- Tretthet er et av de vanligste symptomene på depresjon.
- Hvis du er deprimert, er det sannsynlig at du vil mangle energi og føle deg trøtt fysisk, følelsesmessig og kognitivt.
- Depresjon kan også gjøre søvnen mindre avslappende og gjenopprettende – her » s hvordan du får bedre søvn og føler deg mindre sliten.
- Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått av David A. Merrill, MD, PhD, psykiater og direktør for Pacific Brain Health Center ved Pacific Neuroscience Institute ved Providence Saint Johns Health Center.
- Denne historien er en del av Insiders guide til depresjon.
For mennesker med depresjon er tretthet et altfor vanlig symptom. «Tretthet eller tretthet er et av kjennetegnene ved depresjon,» sier Amy Ricke, MD, fra Your Doctors Online.
Med depresjon kan energinivået synke, og mange av symptomene, som dyp tristhet og ensomhet, kan forverre tretthet ytterligere. Her er hvorfor depresjon gjør deg sliten, hvordan du kan vite om det er årsaken til trettheten din, og hvordan du kan føle deg mer uthvilt og uthvilt.
Depresjon virker på nevrotransmittere for å gjøre deg trøtt
Depresjon er sannsynligvis forbundet med endringer i hjernens neurotransmittere, som dopamin, noradrenalin og serotonin. «Disse nevrotransmitterne spiller viktige roller i reguleringen av energinivåer, søvn, appetitt, motivasjon og glede,» sier Ricke.
Ifølge Harvard Health Publishing er depresjon en kompleks sykdom med mange mulige og sammenkoblede årsaker, inkludert genetikk, medisinske tilstander, stressende livshendelser og hjernekjemi. Og det kan være utfordrende å se forskjellen mellom hverdagens tretthet og depresjonsrelatert tretthet.
«Tretthet og depresjon kan se ganske like ut,» sier Alex Dimitriu, MD, psykiater og søvnmedisinsk ekspert, og grunnlegger av Menlo Park Psychiatry & Søvnmedisin.
Hvordan fortelle om du er deprimert eller bare trøtt
Med både depresjon og tretthet inkluderer symptomene lav energi, lav motivasjon og anhedonia, eller tap av interesse for lystige aktiviteter, sier Dimitriu.
En særegen faktor kan være ønsket om å delta i aktiviteter – folk som har tretthet, ønsker å gjøre ting, men mangler energi, mens mennesker med depresjon har lavere interesse for aktiviteter, sier han.
«En annen viktig faktor er varigheten av lavt humør, og hvis det forbedrer seg med søvn,» sier Dimitriu. En søvn fra en god natt kan forbedre humøret til en sliten person, bemerker han.
Men depresjonsrelatert tretthet gjennomsyrer alle aspekter av en persons liv, sier Ricke. Effekten kjennes:
- Fysisk: Hverdagslige oppgaver – å spise, dusje, få kledd og så videre – kan bli vanskelig. «Kroppen kan føles tung, treg og stiv på grunn av depresjon,» sier Ricke.
- Kognitivt: På grunn av depresjon kan du oppleve «problemer med å opprettholde fokus, konsentrere og behandle informasjon, «sier Ricke. Selvfølgelig kan søvnmangel ha en lignende kognitiv innvirkning, noe som gjør det utfordrende å konsentrere seg.
- Følelsesmessig: Her kan effektene være dypest.» gjør det vanskeligere å luke gjennom de allerede forvirrende tankene og følelsene som er en del av depresjon, «sier Ricke. Å danne følelsesmessige forbindelser med venner, familie og menneskene rundt deg kan være mer utfordrende når du er trøtt, sier hun. Og det igjen kan «forevige følelser av ensomhet og håpløshet,» sier Ricke.
Depresjon påvirker også din evne til å sove
Voksne bør sove syv timer om dagen eller mer, per Senter for sykdomskontroll og forebygging . For personer med depresjon kan den oppgaven være utfordrende.
«Personer med depresjon har ofte problemer med å sovne eller ha søvnvansker, eller begge deler,» sier Dimitriu. Personer med depresjon kan oppleve mindre langsom bølge – eller dyp søvn, ifølge en gjennomgang i september 2014 i tidsskriftet Sleep Science. Sluttresultatet? Søvn føles «mindre avslappende og gjenopprettende,» sier Ricke.
I tillegg kan personer som er deprimerte engasjere seg i «maladaptiv atferd som bidrar til dårlig søvn,» sier Ricke. For eksempel kan depresjonsrelatert tretthet føre til at noen tar en lur, noe som bare vil sovne om kvelden vanskeligere, sier hun.
Dimitriu og Ricke bemerker at det å være aktiv kan være vanskelig for noen med depresjon, men å motstå fristelsen til å bli på sofaen kan gå langt – faktisk å få litt fysisk aktivitet hver dag kan til og med hjelpe deg sove bedre om natten.
Hvordan sove med depresjon
Du kan prøve disse strategiene for å forbedre søvnkvaliteten, spesielt hvis du har hatt problemer med en mental sykdom.
- Ha en tidsplan: «Prøv å sovne og stå opp på samme tid hver dag,» råder Ricke. Å ikke følge en søvnrutine er knyttet til fedme, høyt blodtrykk og andre dårlige helseutfall, per en studie i Nature i 2018. I tillegg til å følge en tidsplan gjør det lettere for deg å sovne og våkne hver dag, i henhold til National Sleep Foundation.
- Hold skjermene utenfor soverommet: Don «ikke bruk telefonen som vekkerklokke, eller bla gjennom sosiale medier før du går i dvale. Vær skjermfri i en time før leggetid, sier Ricke. «Lyset fra skjermene kan forstyrre kroppens naturlige produksjon av melatonin som hjelper med søvn,» sier hun.
- Planlegg morgenøvelse: Trening tidlig på dagen hjelper med humør og søvn, foreslår Ricke. Unngå koffein og alkohol: Hold deg unna koffein, som vil holde deg oppe. Unngå også alkohol, som «uunngåelig vil forverre både søvn og depresjon, «sier Ricke.
- Snakk med legen din: Hvis de ovennevnte strategiene ikke gjør noen forskjell, kan du gjøre en avtale – legen din kan hjelpe deg med å bekrefte at det ikke er et annet problem som forstyrrer søvnen din, bemerker Ricke . «Tretthet kan være et symptom på ubehandlet eller delvis behandlet depresjon, eller det kan være en medisinsk bivirkning,» legger hun til, så strekk deg ut hvis du bruker antidepressiva eller andre medisiner.
Relaterte historier om søvn:
- Hvorfor er jeg alltid sliten? Hovedårsakene til søvnighet og tretthet
- Hvordan melatonin kan få deg til å sove bedre: hva det er, hvor mye å ta og helsemessige fordeler
- Er for mye søvn dårlig? Hvordan oversov kan signalisere at noe er galt
- En jevn søvnmangel kan potensielt forårsake hjertesykdom
- Hvordan få bedre søvn med angst eller stress, på 5 forskjellige måter