Hvis du begynner å bekymre deg for vekten din, kan det være fordi du har lagt merke til at klærne dine passer annerledes. Eller kanskje det er fordi en helsepersonell fortalte deg at du har høyt blodtrykk eller høyt kolesterol, og at overvekt kan være en medvirkende faktor. Det første trinnet er å vurdere om din nåværende vekt er sunn.
Hvordan vet jeg om vekten min er sunn?
Voksen kroppsmasseindeks eller BMI
Et utgangspunkt for å avgjøre om du har en sunn vekt er å beregne din «kroppsmasseindeks» (BMI). For de fleste er BMI en pålitelig indikator på kroppsfett. Det beregnes ut fra vekt og høyde.
For å beregne BMI, se BMI Calculator. Eller finn din høyde og vekt i dette BMI-diagrammet for å bestemme BMI.
- Hvis BMI er mindre enn 18,5, er det innenfor verdiene for «undervekt».
- Hvis BMI er mellom 18.5 og 24.9, er du innenfor det «normale» eller sunne vektområdet.
- Hvis BMI er mellom 25,0 og 29,9, er det innenfor «overvekt» -området «.
- Hvis BMI er 30,0 eller høyere, er det innenfor «fedme» -området.
» Undervekt «,» normal «,» overvekt «og» fedme «er begreper som refererer til de forskjellige områdene av kroppsvekt. Fedme og overvekt karakteriserer vektområdene som overstiger det som regnes som sunt for en viss høyde, undervekt beskriver kroppsvekten under det som regnes som sunn. Hvis BMI er utenfor det «normale» området eller sunn vekt, anbefales det at du snakker med legen din eller helsepersonell om hvordan du kan oppnå en sunnere kroppsvekt. Fedme og overvekt har vist seg å øke sannsynligheten for lidelse. fra visse sykdommer og andre helseproblemer.
På individnivå kan BMI brukes som en screeningsmetode, men den brukes ikke til å diagnostisere kroppsfett eller folks helse. En helsepersonell Erfarne er den som må utføre de aktuelle medisinske evalueringene for å estimere helsestatus og risiko for mennesker.
For mer informasjon, se Om BMI hos voksne.
Omkrets i midjen din
En annen måte å vurdere vekten din på er ved å måle livet. Midjen din kan fortelle deg at du har høyere risiko for fedmerelaterte forhold hvis du er:
- En mann med større midje mer enn 40 tommer i omkrets omkrets
- En ikke-gravid kvinne med en midje som er større enn 35 inches i omkrets
Overflødig fett i magen er alvorlig fordi det gir deg større risiko for å utvikle fedme-relatert tilstander som type 2-diabetes, høyt kolesterol i blodet, høyt triglyseridnivå, høyt blodtrykk og koronarsykdom. Personer med overflødig magefett bør konsultere legen eller andre helsepersonell for å lage en vekttapplan.
For å måle livet ditt, legg et målebånd rundt den bare magen, rett over hoftebenet. Forsikre deg om at stroppen er tett, men ikke klemmer huden din og er parallell med gulvet. Slapp av, pust ut og mål livet.
Merk: Informasjonen på disse sidene er kun ment for voksne: ikke-gravide menn og kvinner.
¿Vil du vite mer?
Gå ned i vekt
Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, selv om mengden vekt du går ned er moderat, kan det gi deg store helsemessige fordeler.
Hvordan forhindre vektøkning
Å leve en livsstil som inkluderer gode spisevaner og daglig fysisk aktivitet kan forhindre vektøkning.
De helseeffektene av å være overvektige og fedme – Overvekt og fedme de kan øke sjansene dine for å få visse sykdommer. Din helsepersonell kan hjelpe deg med å vurdere risikofaktorene og veilede deg til å gå ned i vekt.