Uønskede tanker er et ekstremt vanlig symptom på angstlidelser. Angst er den typen psykisk helseforstyrrelse som spesifikt forårsaker negativ tenkning, og manglende evne til å kontrollere tankene som kommer inn i hodet ditt. For noen mennesker kan angst i seg selv være forårsaket av disse tankene.
Uønskede tanker er spesielt vanlige med tvangslidelse, en type angstlidelse, men de kan også påvirke andre angstlidelser på forskjellige måter. Nedenfor er noen eksempler på tvangstanker, hvordan de påvirker din evne til å takle angst, og hva du kan gjøre for å stoppe dem.
Enhver angstlidelse kan forårsake uønskede tanker
Mens uønsket tanker er vanligst med tvangslidelse, eller OCD, hver angstlidelse kan skape uønskede tanker på en eller annen måte. Fra gjentatt frykt til «worst case scenario» -tenking, uønskede tanker er ekstremt vanlige med alle typer angst.
Det viktigste å innse om uønskede tanker er at jo mer du prøver å bekjempe dem, jo mer vanlig blir de. Det er det som angst gjør – det hindrer deg i å fokusere på noe annet enn det som forårsaker angst.
OCD og uønskede tanker
Det beste eksemplet på dette er med OCD Uønskede tanker fra OCD kalles vanligvis «besettelser» på grunn av hvor vanskelig det er for deg å slutte å ha tankene når du først har begynt. Noen besettelser er ufarlige. Andre tvangstanker er voldelige, fryktede eller til og med seksuelle. Noen ganger er det den samme tanken hver gang. Andre ganger endrer det seg ut fra situasjonen, men har generelt noe til felles med tidligere tanker (for eksempel et seksuelt bilde).
Eksempler på denne typen uønskede tankene inkluderer:
- Tenker å skade noen.
- Se for deg en seksuell handling, ofte en aggressiv eller tabu.
- Gjentakende bekymring for noe enkelt, som å låse døren.
- Frykt eller tanker om å synde, helvete eller andre religiøse bilder.
Dette er på ingen måte en omfattende liste. Det er også mulig at tankene handler om de du kjenner eller fremmede.
For at disse tankene skal være et problem, må de forårsake betydelig skam, angst eller nød. Svært ofte representerer tanken i seg selv en frykt (som å bli skitten), eller endrer hvordan du ser deg selv, som å forestille deg voldelige seksuelle handlinger mot fremmede, venner eller til og med slektninger. Det er forskjellige grader av uønskede tanker, og alle kan være angstrelaterte.
Når du begynner å tenke tanken, blir det ekstremt vanskelig å slutte å tenke på det. Uansett hvor hardt du prøver å bekjempe tanken, vil den alltid synes å komme tilbake. Det er derfor mange mennesker utvikler tvang. Tvang er atferd som du utfører som beroliger deg slik at du ikke stresser over tanken lenger. For eksempel:
- Å gå i en døråpning bakover.
- Låse en dør tre ganger på rad.
- Tappe eller plassere gjenstander i en eller annen type ordre.
Vaner kan være fornuftige ut fra den uønskede tanken (som å slå av og på ovnen flere ganger når du er bekymret for ovnen), eller de kan virke helt tilfeldige ( å banke på en lyktestolpe for å unngå aggressive eller uvanlige tanker. slik at du slår av lyspærer når tanken kommer tilbake.
Å bekjempe tankene bringer dem hardere tilbake
Det er mange viktige ting å innse om disse uønskede tankene. Først og fremst disse tanker betyr ingenting om hvem du er. Alle har av og til rare tanker en gang i blant. Årsaken til at du har dem oftere er fordi angsten din medfører s dem tilbake. Tenk på angst som en sykdom – det vil at du skal oppleve angst mer, så det bringer tanken tilbake i tankene dine for å forårsake den angsten. Angst endrer også måten hjernen din fungerer på, slik at det er vanskeligere å ha positive tanker, noe som også skyver disse uønskede tankene tilbake i tankene dine.
Et annet viktig faktum om disse tankene er at studier har vist tid og igjen at jo mer du prøver å ikke tenke på noe, jo mer tenker du på det. Det er et fenomen kjent som tankeundertrykkelse. Hjernen din vil ikke at du skal glemme noe, så når du prøver å glemme noe, minner det deg mer om det enn om du ikke bryr deg om tanken i det hele tatt. Så hver gang du prøver å ikke ha tanken, øker du faktisk sannsynligheten for å ha den igjen.
Til slutt gjør tvang også disse uønskede tankene verre.Atferd som du gjør for å stoppe tankene ender med å forsterke dem, fordi det erkjenner at de «er noe som forårsaker frykt. Derfor er det så viktig at du prøver å bryte tvangene i tillegg til besettelsene.
Teknikker for å redusere uønskede tanker
Husk at alle angstlidelser kan ha uønskede tanker. De med sosial fobi forestiller seg ofte katastrofer før og under sosiale hendelser. De med PTSD flashback ofte til hendelsen som forårsaket dem De med panikklidelse tenker hele tiden på helsen deres osv. Alt dette er typer uønskede tanker, og påvirker de med alle typer angst.
Det er interessante og effektive strategier som kan redusere hyppigheten av dine uønskede tanker. De inkluderer:
Tvinge tanken
Mye av grunnen til at du har disse tankene, er fordi de får deg til å være ulykkelig hver gang de oppstår. En strategi som eksperter anbefaler er målrettet th å trykke disse tankene til du blir lei av dem.
Det fungerer på et prinsipp kjent som tilvenning – evolusjonær evne til å finne ting mindre skremmende når du har vært rundt dem lenge nok. Duer og fugler som prøver å stjele mat fra deg når du spiser utendørs er perfekte eksempler. Duer er født for å være redde for mennesker, men fordi mennesker ikke forårsaker noen fare, blir de vant til dem og begynner å komme nærmere uten å oppleve så mye frykt.
Ved å tvinge deg selv til å tenke på slike tanker, «vil sannsynligvis forårsake deg selv nød. Men hvis du fortsetter å tenke disse tankene i lang nok tid, vil tankene i seg selv bli kjedelige og tankene dine vil ønske å tenke på andre ting. I fremtiden, når du har tankene , de vil ikke forårsake så mye nød. Tankene vil fremdeles oppstå, men de plager deg ikke så mye, og det skal redusere angsten de forårsaker og hyppigheten av dem.
Overvåke din egen reaksjon
Så mange av disse uønskede tankene er resultatet av måten du reagerer på dem. Når du føler deg skam eller blir opprørt over deg selv for å ha dem, gir du dem mye mer kraft, og de har større sannsynlighet for å påvirke din lykke og ditt sinn.
Du må være forsiktig og prøve ditt beste for ikke å reagere på denne måten. Tving deg selv så godt du kan til å være «ok» med at disse tankene oppstår. Husk at de bare er angst, og de betyr ikke noe. Når du har kurert angstlidelsen, vil tankene forsvinne. Inntil da er de bare en ulempe og ingenting du bør bekymre deg for, uansett hvor fryktede tankene er.
Skriv tankene ut
Ofte er dette lettere sagt enn gjort. Et annet alternativ du kan prøve er å skrive ut tankene i stedet for å prøve å tvinge dem bort. Å skrive ut disse tankene forteller hjernen din at den ikke trenger å besette dem lenger. Det forteller deg at du kan roe deg ned, fordi tanken er på et permanent sted. Dette er spesielt nyttig hvis du har disse tankene før du sover.
Bekjempelse av tvang
Du må også lære å kontrollere tvangen, ikke bare besettelsen. Hver gang du utfører tvang eller atferd som en reaksjon på disse tankene, trener du deg selv på å finne tanken fryktelig og tvangen mindre redd.
Lær deg å bekjempe tvangen så godt du kan. Bruk om mulig også påminnelser. For eksempel, hvis en av din gjentatte uønskede frykt er at du lar ovnen være på, så ta et bilde av ovnen i av-stilling når du forlater hjemmet ditt og bruk den til å minne deg selv på at alt er i orden.
Du bør også bekjempe enhver tvang du bruker for å redusere større frykt. Hvis du berører en lampe (for eksempel) for å redusere uønskede seksuelle tanker av frykt for at du vil utføre handlingen hvis du ikke berører lampen, så få en venn til å hjelpe deg med å unngå å berøre lampen og se på når ingenting skjer.
Tvang kan ta stresset unna, men det er midlertidig og danner dårlige vaner som også forsterker frykten i utgangspunktet. Å unngå tvang kan være vanskelig på egen hånd, så vær ikke redd for å kontakte en terapeut for å hjelpe deg med disse trinnene og andre. Terapi er et godt valg for de som bestemmer at de trenger ekstra hjelp.
Angst Over tvangstanker
Enten det er obsessive tanker som forårsaker angst eller angst som forårsaker uønskede tanker, er virkeligheten at uvanlige eller ellers «galne» tanker faktisk er en veldig normal del av alles liv. folk har rare tanker eller frykt for at de vil unngå, og mange mennesker har lurt på ting som er upassende eller på annen måte plagsom.
Forskjellen er at de ikke har angst, så de var i stand til å le dem av eller ignorere dem uten en annen tanke.De med angst synes at disse tankene gir dem utrolige bekymringer, og at bekymring er en av grunnene til at så mange mennesker synes at disse tankene er så overveldende.
Når disse tankene forårsaker deg det angstnivået du trenger for å få behandling – ikke bare for tankene i seg selv, men også for angsten som gjør at disse tankene påvirker deg.