For Grant, en forfatter og journalist som bodde i Toronto, og pakket og forlot, sto ikke umiddelbart i kortene. «Jeg hadde tre små barn og gjorde ikke» Jeg vil ikke gjøre noe for å forstyrre livene deres hvis jeg ikke var helt sikker på at jeg ville ut av ekteskapet, «sier hun. I stedet fokuserte hun på sin egen helbredelse ved hjelp av en terapeut, mens mannen hennes brukte tid på terapi hver for seg. .
Hvordan komme deg fremover når noen jukser
Hvis både du og partneren din vil ta de nødvendige skritt for å helbrede fra en affære, kan det gjøres, men det går å være en lang vei. Her er noen viktige handlinger å ta sammen som kan hjelpe deg med å reparere forholdet ditt.
Forsikre deg om at det er anger
«Det må være et tilstrekkelig anger. Så hvis du Hvis du er partneren som har jukset, må du virkelig synes synd på det. Det kan ikke være noe som på noen måte kan komme av nonchalant. Det må være en dyp følelse av anger og anger for det som skjedde, «sier Elmquist.» Og hvis partneren din har jukset deg, og du ikke føler den angeren fra dem, vil det være noe du vil se etter som utgangspunkt for at du kommer tilbake på samme spor. ”
Vær ærlig om hvorfor det skjedde
Dette er det vanskeligste trinnet og vil i stor grad diktere om dere begge vil kunne komme videre. «Folk kan ta dårlige valg til tider,» sier Mahoney. «Spørsmålet blir da: må det dårlige valget og / eller symptomene nå diktere fremtiden til et forhold? Svaret avhenger i stor grad av de motiverende faktorene bak forholdet. «Underliggende uoppfylte behov i forholdet, dårlig kommunikasjon, tilknytningsvansker og foreldede kjønnsroller kan alle være drivkraft for en affære – de som Mahoney har hjulpet par til å jobbe gjennom i sin praksis. / p>
«Utroskap er veldig komplekst, det er mye dybde og kompleksitet i hvorfor folk kan jukse og hvordan dere kan finne en vei tilbake til hverandre,» legger Elmquist til, som sier innsikt er nysgjerrig. «Hvorfor skjedde dette? Hvor var sammenbruddet? Hva var det i forholdet vårt som til slutt førte til at vi hadde en åpen dør for noen andre å gå inn i det? Å ha den innsikten i forholdet ditt blir viktig.»
Men hvis personen som jukset ikke er villig til å være på forhånd om hvorfor det skjedde – eller begynner å vise skyld, er det kanskje ikke mulig å reparere ting. «kan ikke være altfor forenklet, for eksempel» Jeg er en mann «eller» det skjedde bare, «» sier ekteskapscoach og forfatter Lesli Doares. «Den eneste måten å gjenoppbygge tillit på er å være helt klar over hvorfor det skjedde, så når man står overfor en lignende situasjon i fremtiden, vil det bli tatt et annet valg.»
Grants ektemann innrømmet at han var et sex misbruker og oppsøkte terapi på egen hånd for å jobbe seg gjennom den. «Da jeg følte meg sterk nok til å reise, hadde mannen min vært i terapi i et par år og hadde gjort så mye arbeid for å forstå hvorfor han risikerte en familie han elsket for forhold som ikke hadde noe å si «, sier Grant.» Jeg respekterte hvor hardt han jobbet. Han hadde gjort alt han kunne for å støtte meg mens jeg helbredet. «
Fjern fristelser til å re -engasjere med forholdet
Hvis forholdet virkelig er over, er det viktig å ta de fysiske trinnene for å avbryte kontakten med personen og sette opp grenser for partnerens helbredelsesprosess. «Slette kontaktinformasjon , å blokkere tall og fjerne sosiale mediekontakter vil være viktig, «sier Dr. Brandon Santan, en lisensiert ekteskaps- og forholdsterapeut prac ticing i Tennessee.
Fordi Grants ektemann jobbet med kvinnen han jukset med, var dette mer komplisert. «Jeg synes» ingen kontakt «er viktig, men noen ganger er det umulig,» sier hun. «I så fall må det være åpenhet om eventuelle interaksjoner.»
Gå videre med brutal ærlighet og omsorg
Å bli snytt er skadelig av en mengde årsaker, men en stor faktor som må tas opp for å komme forbi den, er mangel på ærlighet. «Løgnen er en stor del av sviket, «sier Doares, og derfor oppfordrer hun personen som jukset til å være brutalt ærlig om alle detaljene i saken for å komme videre – ikke bare de som vil skade hans eller hennes partner minst.» Juksemannen må være helt gjennomsiktig og svar på alle spørsmål, «sier hun.
Dette nivået av gjennomsiktighet må fortsette så lenge det tar å bygge den tilliten tilbake, noe Elle sier var nøkkelen til hennes helbredelsesprosess. «Mannen min ga opp alt som gjorde meg ukomfortabel (som å gå ut med guttene etter jobb). Jeg hadde tilgang til all elektronikk / e-post, passord osv. Han fortalte meg hvor han skulle og hvem han ville være sammen med. Synes ydmykende på kort sikt, men han forsto at det var slik han skulle gjenoppbygge tilliten, » hun sier.
«Du må sette andre ting til side en stund, og du må virkelig strømme inn i dette forholdet for at det skal få en frisk , sterkt, nytt fundament, ”legger Elmquist til.
Vær selektiv med hensyn til hvem du forteller
Tarmreaksjonen din kan være å sprenge partnerens indiskresjoner på tvers av sosiale medier for alle å se, som Travis McNulty, LMHC, som praktiserer i Florida, sier er en vanlig mestringsmekanisme. «Jeg har sett folk i denne stillingen strekke seg langt for å skade ektefellen på en veldig offentlig måte,» sier han. «Ofte gjøres dette av raseri og med mangel på klarhet som vanligvis får personen som ble lurt på, ser dårlig eller gal ut av hvordan de reagerer.» Det er sunt å snakke med noen om det du går gjennom, spesielt til en terapeut. Men å fortelle alle i din indre krets kan ende opp med tilbakeslag.
«Jo flere mennesker som vet om det, desto flere mennesker vil ha sine meninger basert på å prøve å beskytte deg mot å bli skadet,» Forklarer McNulty. «Dette er terapeutens verste mareritt fordi koalisjoner og troskap blant venner og familiemedlemmer virkelig gjør det vanskelig å komme videre.» Spesielt hvis dere to bestemmer dere for å jobbe gjennom dette. «Personen som ble snytt på kan være i stand til å tilgi og komme videre, men familien har fortsatt et intenst nag som vanligvis legger mer press på et allerede sårbart forhold som prøver å gjenoppbygge og gå videre,» sier McNulty.
Grant fant støtte ved å opprette en blogg, The Betrayed Wives Club, for å få kontakt med andre som også var ofre for utroskap – et støttesystem hun sier spilte en stor rolle i hennes helbredelsesprosess. «Jeg opprettet siden min fordi jeg var desperat etter et samfunn av kvinner som visste hva jeg gikk gjennom og som ikke ville dømme,» sier hun. Vår kultur mangler reell forståelse av hvor ødeleggende utroskap er. Det kan være veldig vondt å dele hemmeligheten din bare for å få noen til å svare, som en venn av meg gjorde: «Vel, jeg ville ikke tåle det.» «
Vurder å jobbe med en lisensiert terapeut
Etter en affære, kan det være vanskelig å vite hva du skal gjøre eller til og med hvor du skal begynne. Hvis samtalene du har med partneren din føler at de ikke kommer noen vei, bør du vurdere å jobbe med en lisensiert terapeut som kan hjelpe deg med å veilede prosessen. «Terapeutens evne til å være en nøytral part i samtalen hjelper til med å identifisere hvilke underliggende uoppfylte behov som kan gjenkjennes og behandles i parets forhold,» forklarer Mahoney. «I løpet av dette etterforskningsfasen av terapi har par ofte evnen til å søke forståelse, finne medfølelse, har større potensial for å løse problemer og komme seg videre.»
Jeg forteller par at de må begrave det først forhold og tenk å starte et helt nytt forhold til hverandre.
«Når du har fått den innsikten, hvordan tar du læringene fra det og hvordan legger du det inn i handlingsendring? Fordi forholdet går å måtte endre seg, «sier Elmquist.» Jeg forteller ofte par at de må begrave det første forholdet og tenke på å starte et helt nytt forhold til hverandre. Og i det nye forholdet kommer du til å sette i samme intensitet som du gjorde i begynnelsen av forholdet ditt igjen. den samme intensiteten av å lære om hverandre og ta vare på hverandre og være forsettlig med hverandre. ”
Grant og ektemannen søkte etter hvert parrådgivning etter at de hver hadde jobbet med separate terapeuter. «Forholdet vårt er bedre på mange måter takket være terapi,» sier Grant. «Mannen min har dukket opp for livet vårt sammen på en måte som han ikke gjorde før. Vi har det veldig gøy sammen, han «er mye mer praktisk far. Terapi hjalp ham med å jobbe gjennom mye barndomssorg, slik at hans egne følelser er mye mer tilgjengelige for ham.»
«Hvis du virkelig ønsker å gå videre og fortsette med livet med partneren din etter utroskap og ha et kjærlig forhold, er det mulig. Jeg ser det på kontoret mitt hver dag,» sier McNulty.
MER FORHOLDSRÅDGIVNING
- Hvordan setter du gnisten tilbake i ekteskapet ditt, ifølge en datingcoacher
- Hva er vedlikeholdsseks? Det kan bidra til å styrke ekteskapet ditt
- Hvor gjennomtenkt kommunikasjon kan forbedre ekteskapet ditt, ifølge en skilsmisseadvokat
- Hvorfor denne ekteskapsrådgiveren sier at et «godt nok ekteskap» er en som varer livet ut
- Hvordan den enkle hånden om å holde hender brakte dette paret nærmere enn noen gang
Vil du ha flere tips som disse? NBC News BETTER er besatt av å finne enklere, sunnere og smartere måter å leve på. Registrer deg for vårt nyhetsbrev og følg oss på Facebook, Twitter og Instagram.