Etter en intens trening på treningsstudioet, kan det være akkurat det legen bestilte å krølle seg i sengen med en varm kompress. Betennelse, muskeltetthet og stivhet vil løse seg opp fra den lykksalige varmen. Hvis medisinskapet ditt hjemme er ferskt ut av varmtvannsflasker, ikke bry deg med å gå til butikken. Lag en hjemmelaget komprimering på et øyeblikk med forsyninger du sannsynligvis har til stede.
Fyll en stor mikrobølgeovn bolle med omtrent en halvliter vann. Mikrobølgeovn på vannet på høyt i ett minutt, og fjern deretter bollen fra mikrobølgeovnen. Bruk om nødvendig ovnshuer når du håndterer en varm bolle. Eller varm opp vannet i en kjele på komfyren i fem minutter.
Sett bollen på teller og stikk en ren bomullsklut i det varme vannet, senk den til den er mettet. Klem ut overflødig vann slik at det ikke drypper.
Brett kluten til et rektangel og riv av ap en klar plastfolie som er stor nok til å dekke kluten. Legg kledningsfolien over kluten for å forsegle fuktigheten og varmen.
Legg en annen tørr bomullsklut over plastfolien for å forhindre at den rives og absorbere overflødig fuktighet. Hvis ønskelig, pakk medisinsk tape rundt kantene på de to klutene og plastfolie for å holde kompressen sammen.
Plasser kompressen over den skrantende kroppsdelen med kledesiden mot huden. Påfør medisinsk tape eller en elastisk bandasje rundt kroppsdelen og komprimeringen for å holde den på plass.
La kompressen være på til den avkjøles til romtemperatur. Hvis ønskelig, varm opp bollen med vann og dypp kompressen i den igjen. Påfør fersk tape for å påføre komprimeringen på huden din.
Tips
Sett inn urter eller essensielle oljer i midten av den brettede kompressen, hvis du vil. Tilsett 1 til 2 ts arnikaolje for å lindre forstuinger, blåmerker og hevelse. Legg til kamilleblomster mot øreverk, hudproblemer og generell smerte.
Advarsel
Ikke bruk varme kompresser på huden som er punktert, ødelagt eller blødende.
Test alltid vannet for å sikre at det er varmt og ikke skåldet, før du påfører kompressen på huden din.
Rådfør deg med lege hvis du opplever sterke smerter.