Hva kan jeg gjøre for å øke stoffskiftet?
Det hevdes at visse matvarer og drikkevarer kan øke stoffskiftet, inkludert grønn te, svart kaffe, krydder og Bevisene bak disse påstandene er svake, eller de er ikke effektive langsiktige løsninger.
Selv om du ikke har mye kontroll over hastigheten på stoffskiftet, kan du kontrollere hvor mange kalorier du forbrenner gjennom nivået av fysisk aktivitet.
Jo mer aktiv du er, jo flere kalorier forbrenner du.
Noen mennesker som sies å ha et raskt stoffskifte er sannsynligvis bare mer aktive – og kanskje mer fidgety – enn andre.
Her er de tre mest effektive måtene å forbrenne kalorier på:
Aerob aktivitet
Aerob trening er den mest effektive måten å forbrenne kalorier på Du bør sikte på å gjøre minst 150 minutter med aerob aktivitet, for eksempel å gå, sykle og svømme, en uke.
Du kan oppnå dette målet ved å gjøre 30 minutter, 5 dager i uken og bryte ned deg dine aktivitetsøkter i biter på 10 minutter.
For å gå ned i vekt, er det sannsynlig at du trenger å gjøre mer enn 150 minutter i uken og gjøre endringer i kostholdet ditt.
Les vår Retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne
Styrketrening
Muskel forbrenner mer kalorier enn fett, så å øke muskelmassen din vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
Målet er å gjøre muskler -Styrkende aktiviteter som fungerer for alle større muskelgrupper (ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer) på 2 eller flere dager i uken.
Eksempler på muskelstyrkende aktiviteter inkluderer løftevekt og høy -intensitet anfall av trening. Tung hagearbeid kan også gjøre jobben.
Vær aktiv
Prøv å gjøre aktivitet til en del av din daglige rutine. Dette kan omfatte å gå eller sykle hele eller deler av reisen til jobben. Du kan også ta trappene i stedet for heisen.
Få ideer om hvordan du får mer aktivitet i dagen