Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon Associate tjener vi på kvalifiserte kjøp. Vennligst gjør din egen undersøkelse før du kjøper noe på nettet.
Har du noen gang sovnet i timen?
Det er ikke nødvendig å skamme seg over å sove i timen. Det er faktisk et naturlig fenomen. Studier har vist at folk bare kan holde seg fullstendig fokusert på noe i maksimalt 10 minutter.
(sideanvisning: En annen positiv måte å forbedre livet ditt på er å lese og lære noe nytt hver dag. Et flott verktøy for å gjøre dette er å bli med over 1 million andre og starte dagen med de siste GRATIS, informative nyhetene fra dette nettstedet.)
Dessverre varer de fleste klassene lenger (ofte waaaay lenger) enn 10 minutter. I tillegg ignorerer mange klasseinstruktører denne informasjonen eller er helt uvitende om denne læringsprosessen.
Problemet er selvfølgelig at å sovne i timen kan føre til dårlig akademisk ytelse. Videre kan slumring under en viktig aktivitet eller begivenhet med jevne mellomrom utvikle seg til en vane du kan bære inn i andre områder av livet ditt (f.eks. I karrieren din eller under viktige samlinger som krever din deltakelse).
I denne artikkelen vil du oppdage 15 enkle strategier for å føle deg energisk og våken mens du er i timen.
Tips om hvordan du kan holde deg våken i klassen
Hvis du har problemer med å føle at du sovner, så er det 15 tips om hvordan du kan holde deg våken i timen.
Unngå å spise et stort måltid før klassen.
De fleste har opplevd det beryktede «matkoma» etter å ha spist et stort måltid. Dette resulterer i en tyngdefølelse som tapper energien din. Dette skjer fordi kroppen frigjør kjemikalier som signaliserer døsighet etter å ha spist. Dette gjelder spesielt hvis du spiser visse matvarer, for eksempel et måltid som inneholder mye karbohydrater.
Karbohydrater frigjør mer serotonin fra hjernen, noe som får deg til å føle deg bra. Imidlertid kan for mye serotonin øke melatoninproduksjonen, noe som fører til døsighet. I utgangspunktet har ikke alle matvarer samme innvirkning på kroppen din. Mens noen matvarer kan øke energien din, kan andre gjøre deg søvnig.
Det er også utmattende å oppfordre kroppen din til å fordøye et stort måltid. Å spise store porsjoner – spesielt usunn mat – vil gi kroppen din lite energi til å bruke andre steder. Du kan holde et stabilt energinivå hvis du spiser mindre måltider oftere. Dette gir kroppen din muligheten til å fordøye mindre mengder mat om gangen. La deg føle deg energisk i stedet for sliten etter måltidene.
Unngå tung mat og velg sunne, balanserte måltider i stedet. Et sunt måltid å spise før klassen kan omfatte frukt, grønnsaker, magert protein, komplekse karbohydrater og sunt fett. Et eksempel på en godt avrundet frokost å ha før klassen, kan være en kopp vanlig gresk yoghurt drysset med kli flak og toppet med 1/4 kopp bær.
Sov kvelden før klassen din.
Studenter som sovner i klassen savnet ofte søvn natten før. Å få nok søvn er din første forsvarslinje når det gjelder å holde seg borte i klassen. Sørg for å holde litt øye med deg hvis du har en kurs dagen etter. For de fleste er åtte timers søvn tilstrekkelig for å komme gjennom dagen, men kroppen din kan kreve mer. (Trenger du mer overbevisende? Les disse søvnsitatene!)
Å opprettholde en vanlig søvnplan ved å legge deg til samme tid hver natt, vil trene kroppen din til å vite når den trenger å sove og når det er på tide å våkne opp. Gi deg tid til å slappe av før du legger deg til sengs ved å legge bort telefonen, leksene og andre ting som holder tankene dine aktive. Å få nok søvn av høy kvalitet kan lindre tretthet på dagtid.
Ta en dusj før klassen.
Dusjing hjelper deg til å føle deg oppdatert og vekker sansene dine. Det varme vannet fra dusjen øker kroppstemperaturen. Dette øker også hjertefrekvensen og sirkulasjonen, slik at blodet ditt beveger seg raskere rundt kroppen din. Til slutt hjelper det å levere oksygen til de vitale organene dine, slik at kroppen din kan fungere på et optimalt nivå av effektivitet.
For å få et ekstra boost av energi, avslutt dusjen din med et kaldt vann. Når kroppen din blir utsatt for kaldt vann, trekker arteriene og venene seg sammen, noe som gjør at blodet ditt strømmer ved et høyere trykk, noe som betyr at sirkulasjonen din økes ytterligere. Det kalde vannet vil også hjelpe deg med å vekke deg fordi det vil sjokkere kroppen din og tvinge deg til å puste dypere. Dette vil øke oksygeninntaket ditt, noe som fører til at du blir mer mentalt skarp.
Ha noen mynter.
Den skarpe, forfriskende lukten av mynte kan vekke sansene dine og holde deg våken i klassen. .Når du spiser en mynte, begeistrer mentolkomponenten sansene dine og stimulerer hippocampusområdet i hjernen din, noe som direkte påvirker din mentale klarhet og hukommelse. Den rene lukten får tankene dine til å våkne opp og ta hensyn.
Studier har funnet at mennesker som blir utsatt for peppermynte blir mer våken og mindre slitne, har økt følelse av motivasjon og blir mindre irritable. Studier har også funnet at peppermynte bremser frigjøringen av kortisol og kan holde folk rolige ved å begrense frigjøringen av dette stresshormonet, men uten å legge dem i søvn. .
Dehydrering forårsaker tretthet og tretthet. Hver celle i kroppen din trenger vann for å fungere, og en mangel på kroppsvann forstyrrer forskjellige prosesser. Blodkonsentrasjonen din tykner på grunn av mangel på væske, noe som resulterer i reduksjon av plasma i blodet, noe som igjen får hjertet til å jobbe hardere for å tilføre oksygen og næringsstoffer til kroppen. Siden mer energi er nødvendig for blodsirkulasjonen, opplever du svakhet og tretthet.
For det andre er en nedgang i hydrering vanligvis ledsaget av tap av elektrolytter. Disse kjemiske ionene er tilstede i blodet og spiller en viktig rolle i reguleringen av væskenivå, muskelfunksjon og nervereaksjoner. En elektrolyttubalanse fører til tretthet og utmattelse, muskelsvakhet, svimmelhet og uregelmessig hjerterytme.
Øk vanninntaket ditt ved bevisst å ta slurker med vann hele dagen. Videre må du forhindre dehydrering og sørge for at du tar med deg en flaske vann til klassen.
Munch på en lett matbit.
Hvis professoren din tillater å spise i klassen, kan du ta med litt lett snacks å gumle på. Glukose gir en rask energiboost når du føler deg døsig. En sukkerholdig matbit gir deg et raskt løft av energi. Men det vil bli etterfulgt av en energikrasj, som kan gjøre at du føler deg dårligere enn du gjorde før snacken din.
Velg en sunn matbit som vil holde deg mett og ikke føre til at blodsukkeret øker. Noen gode alternativer er gulrøtter med hummus, et eple med peanøttsmør og yoghurt med mandler. Det sunne fettet og proteinet hjelper deg med å tidevannet og gi deg varig energi.
Ikke bli for varm .
Følelse av varme og koselige fører til søvnighet. Vanligvis bruker kroppen din energi på å opprettholde en jevn temperatur, men når du blir varm, må kroppen din jobbe overtid for å holde deg kjølig. Dette krever pulsen og metabolsk hastighet øker, og denne ekstra innsatsen kan få deg til å føle deg søvnig.
I tillegg korrelerer vi ofte å være varm med å være koselig, og hygge fører til søvn. Denne psykologiske koblingen er sterkere enn man kanskje tror. Når du forbinder noe sterkt med en følelse, som komfort og søvn, er det lett for tankene dine å reagere følgelig ved å begynne å stenge når du er varm.
(Å være koselig er ikke så ille. Lær om hygge-levende og hvordan det kan hjelpe deg med å oppnå lykke.)
Åpne nærmeste vindu eller ta av deg jakken for å holde deg kald i timen. Sørg for at du bruker noen lag i tilfelle du begynner å bli søvnig.
Ta notater.
Hold oppmerksom på hva som skjer i timene ved å ta notater når professoren holder foredraget. Å ta notater er en effektiv måte å holde seg våken i timene. Det tvinger deg til å opprettholde aktiviteten i tankene dine. Hjernen din vil være engasjert i klassen hvis du skriver ned hva som blir sagt.
Å ta notater kan også hjelpe deg å tenke mer og være mer oppmerksom på foredraget. Notatene dine trenger ikke å være perfekte – bare skriv ned hovedpoengene du synes er interessante, og eventuelle spørsmål du tenker på. Det er forskjellige metoder for å ta notater, du må bare eksperimentere og finne den som fungerer best for deg og holder deg fokusert.
Ta notater på en kreativ måte.
Når vi snakker om ulike metoder for å ta notater, har det vist seg at doodling er en effektiv måte å opprettholde fokus og tilbakekalling. Doodling forhindrer at du helt mister interessen når du trenger å være oppmerksom. Dette skyldes at det krever nok hjernekraft for å hindre deg i å dagdrømme, men ikke nok til at du mister fokus.
Med andre ord, doodling hjelper deg med å forankre oppmerksomheten din og forbli engasjert i stedet for å regulere.
Doodling kan også hjelpe deg med å finne løsninger på problemer. Doodling antas å aktivere områder av hjernen som hjelper deg med å analysere informasjon på nye måter. Selv om du bare tegner på hjørnet av papiret ditt, aktiverer du forskjellige nettverk i hjernen og engasjerer deg med ny og annen informasjon. Å gjøre dette kan føre til at du kommer med en ny løsning på et problem.
Du kan også bruke notater for å gjøre prosessen raskere. For å lære mer om dem, her er vår gjennomgang av de 15 beste notatappene på markedet.
Ta en rask spasertur.
Unnskyld deg fra timen og gå på do . Den raske spaserturen kan bidra til å holde deg våken – ikke bare fordi den vil komme deg i bevegelse, men også fordi endringen i miljøet i noen minutter hjelper hjernen din til å holde seg aktiv.
Fysisk aktivitet signaliserer hjernen din at det ikke er helt på tide å gå i dvale. Få blodet til å pumpe litt for å forbedre følelsen av årvåkenhet. Når du sitter på et sted for lenge, bremser det sirkulasjonen og påvirker din sinnstilstand negativt. / p>
Du kan også bruke fysisk aktivitet som et forebyggende tiltak før du går til klassen. Ta trappene i stedet for heisen på vei til klassen for å øke pulsen og gi deg litt energi.
Sett deg på første rad.
Å sitte foran lar deg bli mer engasjert i forelesningen. Akkurat som når du tar notater, sitter du i fr En del av klassen vil holde deg fokusert på det læreren sier. Og mindre på hvor sliten du er.
Dessuten vil du sannsynligvis være nervøs for å bli skjelt ut av læreren din for å sovne, så du vil aktivt holde øynene åpne.
Det er også lettere å være oppmerksom og delta i klasse når du sitter foran. Du vil sannsynligvis sitte i nærheten av mennesker som deltar aktivt i klassen. Å høre stemmene deres kan være med på å holde deg våken.
Drikk grønn te.
Grønn te har egenskaper som øker energien din uten rystelser som andre opplever når de tar kaffe. Den inneholder omtrent en tredjedel av koffeinmengden som kaffe gjør, så den gir deg ikke det raske energifølget etterfulgt av et krasj. Grønn te inneholder også L-theanin, som er en aminosyre som gir deg en følelse av rolig årvåkenhet.
Drikke grønn te hele dagen kan også holde deg mett. Dette forhindrer deg i å spise et stort måltid som vil gjøre deg sliten senere. Det vil gi deg en jevn strøm av energi gjennom dagen Handlingen med å nippe til grønn te gjennom hele klassen vil holde kroppen din engasjert.
Lytt til isokroniske toner.
Hvis klasseinstruktøren tillater det, kan du lytte til hjernens medvirkningstoner for å holde deg våken og holde fokus. Å lytte til isokroniske toner er en rask og effektiv lydbasert måte å holde tankene dine stimulert på. Disse lydene kan hjelpe deg med å forbedre fokuset ditt, øke energinivået og få en god natts søvn uten å ta medisiner eller bruke noen spesiell eq utstyr.
Å lytte til isokroniske toner fører hjernebølgeaktiviteten din til en annen frekvens. Dette lar deg endre din mentale tilstand og hvordan du føler deg. Noen rapporterer at de føler seg mer våken og har en forbedret evne til å fokusere mens de ser på følgende video med isokroniske toner.
Bruk essensielle oljer for å øke energien din og gi deg ekstra.
Eteriske oljer har egenskaper som holder deg energisk. Det beste er at de ikke har bivirkninger av hjertebank, halsbrann og skjelving som noen får når de drikker kaffe. Å inhalere en essensiell olje kan gi deg den raske energisparen du trenger for å holde deg våken i løpet av timen.
En av de mest kjente essensielle oljene som brukes til å øke årvåkenheten er rosmarin. Grapefrukt og peppermynte essensielle oljer er også populære valg. Ha noen essensielle oljer i vesken. Ta dem ut midt på dagen hvis du trenger en rask henting.
Strekk.
Strekking tilbakestiller nervesystemet ditt og fremmer blodstrømmen, noe som gir deg en rask energiboost. Strekking er spesielt flott å gjøre i løpet av timen hvis du ikke kan reise deg og bevege deg. Du kan alltid gjøre noen enkle strekninger i setet ditt.
Strekking aktiverer energireservene og hjelper deg å puste dypere og gir kroppen mer oksygen for å levere til de vitale organene dine.
Avsluttende tanker om ikke å sove i klassen
Vi har lært at en persons gjennomsnittlige oppmerksomhetsspenning varer i 10 minutter. forelesningene varer lenger enn dette.
Det er ganske forståelig å føle seg søvnig i klasser der instruktøren ikke er klar over dette faktum eller velger å ignorere det.
Tipsene om hvordan man blir våken i timen som er gitt her, tjener som en veiledning for å hjelpe deg med å konsentrere deg. De hjelper deg med å fokusere oppmerksomheten din for å maksimere læringen din.
Prøv et par av disse forslagene de neste ukene i klassen å døse av. Se hva som skjer.
En annen ting: Hvis grunnen til at du er døsig i timen, er at du er syk, kan det være bedre å tillate deg urself å være fraværende en dag og hvile.
Også, for å motivere deg til å holde deg våken i timene, kan du øve på vanen å belønne deg selv når du har klart det gjennom et par uker uten å sove i klassen. Dette innlegget viser deg mer enn 100 måter å belønne deg selv for å fullføre et mål.
Til slutt, hvis du vil ha en annen positiv måte å forbedre livet ditt på, kan du lese og lære noe nytt hver dag. Et flott verktøy for å gjøre dette er å bli med over 1 million andre og starte dagen med de siste GRATIS, informative nyhetene fra dette nettstedet.