Hvordan gå ned i vekt i vann naturlig

Det er mange måter en person kan gå ned i vekt raskt og naturlig. Vi ser på de mest effektive teknikkene:

Reduser inntak av natrium (salt)

Et enkelt første skritt for å slå vannvekt er å erstatte natriumrike matvarer med like natriumekvivalenter.

For mye natrium, eller salt, kan forårsake øyeblikkelig vannretensjon. Dette er fordi kroppen trenger å holde forholdet mellom natrium og vann balansert for å fungere skikkelig, så vil holde på vann hvis det forbrukes for mye salt.

De siste diettretningslinjene for amerikanere anbefaler ikke mer enn 2300 milligram (mg) natrium per dag. En gjennomsnittlig amerikaner vil spise over 3.400 mg hver dag.

Bordsalt inneholder veldig mye natrium, men 75 prosent av natriumet folk bruker, er skjult i bearbeidet mat. Disse inkluderer ost, kjøttpålegg, brød, frosne måltider, suppeblandinger og salte snacks.

Naturlig mat, som grønnsaker, nøtter og frø, inneholder svært lite natrium. Noen matvarer kan til og med redusere natriumnivået, inkludert bananer, avokado og bladgrønnsaker.

Drikk mer vann

Mens det er kontraintuitivt, kan drikkevann faktisk redusere vannvekten. Dehydrering kan få kroppen til å holde på ekstra vann for å kompensere for mangel på innkommende vann.

Vann forbedrer også nyrefunksjonen, slik at overflødig vann og natrium kan skylles ut av systemet.

Voksne skal drikke rundt 2 liter vann om dagen. Å erstatte sukkerholdige drikker med rent vann er en fin måte å holde tritt med kroppens daglige vannbehov.

Reduser karbohydratinntaket

Karbohydrater, eller karbohydrater, får også kroppen til å lagre ekstra vann . Når vi spiser karbohydrater, lagres energien som vi ikke bruker med en gang som glykogenmolekyler. Hvert gram (g) glykogen kommer med 3 g vann.

Å kutte ned på karbohydrater er en rask måte å bruke opp glykogenlagrene, noe som betyr at vannvekten også vil bli redusert.

I følge Institute of Medicines Food and Nutrition Board trenger voksne minst 130 g karbohydrater for å fungere hver dag, men det gjennomsnittlige amerikanske kostholdet inkluderer mye mer enn dette.

Vanlige karbohydrater inkluderer brød, ris og pasta. Ved å erstatte noen daglige kilder til karbohydrater med proteinrike matvarer, som magert kjøtt, egg og soyaprodukter, kan det redusere opphopningen av vannvekt.

Kosttilskudd

Vitamin B-6 og magnesiumoksid kan være effektive naturlige midler for væskeretensjon.

Disse kosttilskuddene fungerer med nyrene for å hjelpe kroppen til å skylle ekstra vann og natrium fra systemet.

Studier viser at disse to kosttilskudd er veldig effektive for å lindre symptomene på premenstruelt syndrom eller PMS, inkludert vannretensjon. De kan også redusere oppblåsthet i magen, hevelse i bena og ømhet i brystene.

Det er best for noen å snakke med en lege før de tar nye kosttilskudd, da de kan ha bivirkninger eller interaksjoner med andre medisiner.

Trening

Trening lar kroppen svette ut ekstra vann. Dette fører til at vannvekten synker umiddelbart etter trening.

En treningsøkt stimulerer også blodstrømmen og forbedrer sirkulasjonen, noe som kan redusere væskeoppbygging i kroppen, spesielt i ben og føtter.

Trening reduserer vannvekten enda mer ved å brenne gjennom glykogenenergilagre. Imidlertid er det viktig å erstatte tapt væske etter fysisk aktivitet for å unngå dehydrering.

Vannpiller

Vannpiller kan behandle mild væskeretensjon, som foreskrevet av en lege. Disse pillene fungerer som vanndrivende, noe som betyr at de får en person til å urinere oftere. Urinering lar kroppen kvitte seg med overflødig vann og natrium.

Vannpiller anbefales ikke for langvarig bruk. De bør alltid brukes som instruert av en lege for å unngå dehydrering eller mineralunderskudd.