Men før du begynner å fordype deg i de forskjellige spennende designfunksjonene moderne sko har, må du etablere en viktig del av løpsteknikken din – pronasjon.
Hva er pronasjon?
En viktig del av å finne riktig løpesko er å forstå fotens anatomi når den treffer bakken. Hvis du allerede kjenner pronasjonstypen din, så gå videre til seksjonen med tittelen «Hva er de andre funksjonene til en løpesko?»
Pronation refererer til måten foten ruller innover eller utover når du lander under hvert skritt. . Det er helt naturlig for alle å oppleve en eller annen form for pronasjon, men å forstå hvordan kroppen din beveger seg, vil hjelpe deg med å finne den rette støttestilen for deg.
Det er tre typer pronasjon:
- Nøytral – Nøytrale løpere har et bredt utvalg av sko å velge mellom. Det viktigste er å finne det du føler deg mest komfortabel i.
- Under pronasjon – Ekstra støtte er viktig for denne typen skritt, med ekstra demping som er nødvendig for å forhindre skader.
- Over- pronasjon – I likhet med underpronatorer trenger overpronatorer støtte og struktur for å unngå den innvendige rullen som fører til langsiktige problemer. Demping og støtte vil dekke et litt annet område enn underpronatorer.
Hvordan finne ut hvilken type pronasjon
Så er du nøytral, en under- eller en overpronator? Mens det er en rekke profesjonelle tjenester tilgjengelig i hovedgaten, er det ganske mulig og enkelt å finne ut av det selv.
Nedenfor har vi satt sammen en kortfattet guide som hjelper deg med å finne din type pronasjon, og ser på hvordan foten slår forskjellig for hver av de tre viktigste pronasjonsstiler.
Sjekk ut videoen nedenfor for å få en rask teknikk for å utlede fotstikk, og se diagrammene nedenfor for enda mer informasjon om hvordan du kan finne pronasjonstypen din. Enda bedre, bruk Wiggles fullstendige gratis ganganalysetjeneste for veiledning fra eksperter. Mer detaljer nedenfor …
Nøytral pronasjon
Hvis du er en nøytral løper, vil foten din lande på utsiden av hælen ruller deretter inn så lett etter støt med bakken. Når du skyver ut i et skritt, vil du føle en jevn vektfordeling over fotens forside. Nøytral pronasjon er preget av en liten innadgående bevegelse av ankelbenet når foten er på bakken. Rundt 25% av løperne har nøytral pronasjon.
Hvis dette er pronasjonstypen din, er du best egnet for nøytrale løpesko, selv om du også kan ha suksess med å bruke mildt støttede sko.
Mizuno Wave Rider 24
Mizuno Wave Rider 24 er et godt valg for nøytrale løpere.
Under pronasjon
Under pronasjon (også kjent som supinasjon) kjører løpere den ytre hælen treffe bakken i økt vinkel. Dette forårsaker stor sjokk gjennom leggen og press på de mindre tærne på utsiden under pronatorer har en tendens til å ha høye buer og vanlige skader, inkludert ankelspenning, skinnebensmerter og hælsmerter.
Overpronasjon
Overpronatorer lander på utsiden av hælen, men ruller så for mye innover og overfører vekt til fotens indre kant i stedet for fotkulen. Overpronatorer har en tendens til å la store tær gjør alt arbeidet, og har lave eller flate ar ches. Vanlige skader inkluderer skinnebensskinner, hælsporer og bunions.
Asics Kayano Gel 27
Overpronatorer kan ha nytte av en sko som Asics Kayano Gel 27. Her er James med en forklaring.
Andre måter å finne ut om du overpronerer, underpronerer eller er nøytral
En av de viktigste gaveene som avslører din pronasjonsstil er slitemønsteret på de eksisterende skoene dine. ikke vitenskapelig, men det kan gi en sterk indikasjon på at du bør se nærmere på pronasjonsstilen din. Slitemønstrene på skoene dine viser hvordan foten din treffer bakken og hvor du kan trenge støtte.
Ta en titt på slitemønstrene nedenfor og sammenlign disse med dine egne sko for å se om det er tegn på over eller under pronasjon.
1) Nøytral
Du kan se fra et nøytralt pronasjonsslitemønster at et bredt utsnitt av tåen brukes til å skyve av fra bakken, spesielt det kraftige området rundt det avgjørende MTP-leddet (ellers kjent som hallux metatarsal-phalangeal). Foten viktigste slagområdet er i mellomtiden konsentrert om det forsterkede beinet i hælen, kalt calcaneus.
2) Under Pronator
Du kan se på slitemønsteret ovenfor at underpronasjon ( også noen ganger kalt supinasjon) er avhengig av utsiden av foten for å presse av, og eliminerer nesten den kraftige MTP-skjøten som kan generere mye kraft. I mellomtiden er hælstreiken fokusert på utsiden av hælen, noe som får mer sjokk til å bevege seg gjennom beinet som ellers ville blitt absorbert av hælbenet. Det overraskende mønsteret skyldes at foten ruller innover når den kommer i kontakt med bakken.
3) Overpronator
Overpronatorer har det motsatte problemet. Du kan se hvordan det er innsiden av tåen som belastes med å skyve av når foten ruller utover. Igjen tar utsiden av hælen innvirkning, noe som kan forårsake problemene som er nevnt tidligere i artikkelen.
Hva er de andre egenskapene til løpesko?
Den repeterende bevegelsen som er involvert i løping, legger mye press på foten ettersom den hele tiden treffer bakken fra hæl til tå mens den absorberer hele kroppsvekten (og mer når du legger til akselerasjonen fra støt.) Gode løpesko vil også ha sterkt grep og trekkraft, noe som hjelper foten din å puste og føle seg komfortabel over lange avstander.
Bortsett fra pronasjonsstøtte, som ovenfor, løpesko delt inn i en rekke klasser – polstret, off-road, racing, pigget, stabilitet og trening.
Bekjempelse av skinnebensskinner
Nå har du forståelse for når pronasjonen din trenger, er det på tide å ta opp et annet problem løpere ofte støter på – skinnebensskinner.
Smerter i skinnene kan sparke inn umiddelbart etter at du begynner å løpe, og føle deg som en kjedelig og vond smerte i lengden på leggen. Men det kan fort bli stadig mer skarpt eller alvorlig.
Årsaken til skinnebensskinner er ikke helt forstått, men det antas at det gjentatte stresset på den nedre delen av bena kan forårsake hevelse og betennelse i muskelen festet til tibia (skinnbenet).
Medisinsk råd fra NHS i Storbritannia antyder at din første strategi for å håndtere skinnebensskinner er å ha på seg «trenere med passende demping og støtte. Demping av løpesåler kan være en effektiv måte å kvitte deg med skinnbens, redusere slagkraften og bidra til å redusere hevelse.
Andre råd fra NHS sier:
- Løp og tren på flate, myke underlag, som en rekreasjonsplass eller lek felt når det er mulig
- Innfør endringer i aktivitetsnivået ditt gradvis
- Bland øvelser med høy effekt som å løpe med øvelser med lite innvirkning som svømming
- Gå ned i vekt du er overvektig
- Forbedre din generelle styrke og fleksibilitet
- Oppvarming før du trener og strekker etter trening – spesielt det kan hjelpe å strekke leggene og fronten på beina
Hvis leggskinnene vedvarer, eller du får knesmerter fra å løpe, kan det være nødvendig å oppsøke lege.
Sko for nøytrale løpere
Når du har et normalt pronasjonsmønster, kan du løpe i et bredt utvalg av sko, men spesialiserte nøytrale løpesko som gir demping og støtte er best egnet. Nøytrale polstrede sko fremmer naturlig fotbevegelse, så nybegynnere vil kanskje velge en dempende sko for støtte når de bygger muskelstyrke. Noen løpere kan like naturlige løpesko som gir en følelse av mer bakkekontakt.
Asics Gel-Nimbus 22 løpesko
Gel-Nimbus er en av de mest populære nøytrale skoene der ute, med forsterket pustende pute for overlegen sprett og en kul overdel i jacquardnett.
Sko for underpronatorer
Polstrede løpesko er designet for å gi en behagelig løpeopplevelse for underpronatorer. Disse skoene har vanligvis mykere mellomsåler for ekstra støtdemping. De er bygget på en halvkrummet eller buet sist (skoform) for å oppmuntre fotbevegelse, noe som er nyttig for løpere som har stive, ubevegelige føtter (underpronatorer) og høye buer.
Asics GEL-CUMULUS 22 løpesko
En langvarig favoritt blant løpere, den siste utgaven av Asics Gel-Cumulus er bygget for å gå langt FlyteFoam Propel gir demping og energi tilbake for å drive deg mot din neste PB i enestående komfort.
Asics GEL-CUMULUS 22 løpesko
Asics GEL-CUMULUS 22 løpesko dame Sko
Sko for overpronatorer
Stabilitetsløpesko gir medial støtte for å forhindre at føttene dine ruller innover og demper for å holde deg beskyttet. Ideell hvis du trenger en medial stolpe eller mellomsåle med dobbel tetthet for å gi et fastere fotfeste. Stabilitetsløpesko hjelper til med å distribuere effekten av løping mer effektivt for å minimere pronasjon.For alvorlige overpronatorer kan det være lurt å vurdere en bevegelseskontrollsko med ekstra demping
