I denne artikkelen snakket vi om syv tips for å forhindre strekkmerker i svangerskapet. Men et annet vanlig tema blant mødre med tøyende mage er hva du skal gjøre ETTER at du har fått babyen din. Mange mødre er forvirret om hvordan man kan bli kvitt løs hud etter at de mister babyvekten, men fortsatt har en «babybuk.»
Når det gjelder å bli kvitt løs hud etter å ha fått en baby, er det mange faktorer å ta i betraktning.
Mye av dette har å gjøre med hvor mye vekt du har fått og hvor mye magen og huden strekker seg. Dessuten hvordan din genetiske sammensetning ser ut når det gjelder hudelastisitet og kollagen. Problemet kan være ekstremt frustrerende hvis du jobber så hardt for å gå ned i vekt etter fødselen, men fremdeles ikke får utseendet på magen som du jobber mot.
Det kan hende at du ikke kan få kvitt løs hud helt uten kirurgi. Det er imidlertid ting du kan gjøre for å forbedre tilstanden til løs hud.
Først må du sørge for at problemet du har med å gjøre er løs hud og ikke ekstra kroppsfett.
Selv om kaliper er nyttige for denne typen testing, har de fleste mødre ikke tilgang til denne typen test. I stedet er her et hjemme-triks: Klem i området du er opptatt av. Hvis du kan ta mer enn noen få millimeter hud, er det mer fett der du kan miste. Inntil du mister det fettet, har huden din ingen grunn til å gå tilbake til sin tidligere størrelse og tetthet.
Vanligvis trenger de fleste kvinner å være på eller under 17-18% kroppsfett før de tar opp selve hudproblemet. I mange tilfeller, når du jobber med å senke kroppsfettprosenten først, vil du forbrenne det sta subkutane fettet på magen, og problemet med det som ser ut til å være løs hud vil ta vare på seg selv.
Hvis det er imidlertid ikke tilfelle for deg, og du lurer fortsatt på hvordan du kan bli kvitt løs hud etter vekttap. Her er noen triks som har fungert for både mine klienter og meg.
4 tips Kvitt deg med løs hud etter graviditet
Gå ned i vekt sakte
Så mange kvinner er så glade for å miste babyvekten. Men husk, selv midt i spenningen, å gjøre det på en langsom, sunn og bærekraftig måte. Å miste vekt for raskt vil bare øke problemet med løs hud. Hvis du går ned i vekt raskt, vil du miste både fett og muskler. Muskel er en nøkkelfaktor, ikke bare for å holde stoffskiftet i orden, men også for å gi deg en stram, tonet og mager form som du vil ha. Enkelt sagt: Muskel hjelper huden din med å holde formen. Huden din trenger tid til å tilpasse seg den nye formen når du går ned i vekt. Hvis du mister det for fort, kan du ende opp med enda mer løs hud. La huden din få tid til å gjenvinne elastisiteten. En generell tommelfingerregel er å sikte på å miste rundt 1-2 kilo per uke.
Hold deg hydrert
Vann vil bidra til å hydrere huden din, noe som gjør den mer elastisk. Det vil hjelpe kroppen din til å forbrenne kalorier mer effektivt. I tillegg vil det bidra til å redusere vannretensjon i mageområdet, noe som gjør utseendet på løs hud mindre merkbart. Hvis du ikke har drukket H20, er det en god grunn til å begynne.
I tillegg til å sørge for at huden din forblir hydrert fra innsiden (sikte på 1/2 kroppsvekten i gram vann daglig), noen undersøkelser tyder på at krem for kremer og vitaminer også kan hjelpe de ytre lagene i huden din å holde seg hydrert og forbedre utseendet. Bruk en krem på huden din som inneholder kollagen, samt vitamin E, A, C og K, for å hjelpe til med å feste løs hud. Når du bruker kremen, masserer du den inn. Massasje vil forbedre blodstrømmen til området, noe som hjelper huden din til å virke fastere. Prøv å massere krem til løs hud en eller to ganger om dagen.
Løftevekter
Mange mødre savner sammenhengen mellom å løfte vekter og stramme løs hud. De er redde for å trene styrke av frykt for å «samle seg», men det mange kvinner ikke forstår er at styrketrening vil bidra til å forbedre den generelle muskeltonen og gi deg mer muskelmasse, noe som resulterer i høyere metabolisme og en strammere , mer tonet utseende. Å legge muskler under løs hud kan hjelpe deg med å tone opp og stramme opp mageområdet. Og som en bonus, jo mer muskler du har, jo flere kalorier brenner du. Løfting av vekter forbedrer kroppssammensetningen ( prosent av muskelmasse til kroppsfett). Ved å forbedre kroppssammensetningen vil du redusere fett ikke bare langs livet og under løs hud, men over hele kroppen.
Tenk på Cortisol
Hormoner spiller en STOR rolle i tap av fett og å stramme og toning kroppen din. Det du kanskje tror er løs hud kan være ekstra kroppsfett lagret i magen. Spesielt når det gjelder løs hud etter graviditet spiller hormonet kortisol stor rolle. Kortisol er et katabolisk hormon (causin g en nedbrytning av mager muskel). Nedbrytningen av denne muskelen fører til redusert metabolsk kapasitet og økt fettlagring.Kortisol skader stramming av musklene så vel som tonen for å avsløre muskelformen. Når kortisolnivået er høyt i lange perioder, kan kroppen din lagre mat som fett og nekte å forbrenne fettet du har. I hovedsak sparer kroppen din drivstoff. Og for noen kvinner ender det med at dette drivstoffet blir holdt rett på magen og ser ut som om det bare er løs hud etter graviditet.
Her er noen tips som kan hjelpe:
- Nok søvn: Mangel på søvn signaliserer kroppen din om å frigjøre kortisol. Det første og viktigste du kan gjøre når det gjelder å balansere kortisol, er å få nok søvn og å prioritere hvile og restitusjon.
- Unngå overtrening: Langvarige treningsøkter forårsaker forhøyede kortisolnivåer og kan unødvendig stresse din kropp. For optimal gjenoppretting og hormonbalanse, fokuser på treningsøkter med kort varighet og høy intensitet.
- Inkluder stressreduserende aktiviteter: Når det er mulig, prøv å senke kortisol ved å gjenopprette aktiviteter som rolig gange og ha stille tid til nød (selv om det bare er 5 minutter!).
- Tenk på koffein: Hvis du mener at du har problemer med kortisol eller lider av angst, må du være nøye med koffeininntaket. For personer med normale kortisolnivåer er det ikke noe galt med et par kopper kaffe. Men for personer med høye nivåer av kortisol, øker koffein unødvendig kortisol og kan være skadelig. 200 mg koffein (ett 12 oz krus kaffe) kan øke blodkortisolnivået med 30% på en time. Husk at problemet ikke er den første spissen i kortisol, men heller de forhøyede nivåene over tid. Vurder å begrense koffein til morgentimene eller kutte koffein helt i noen uker for å se kroppens respons.
I tillegg til tipsene ovenfor kan det være noen ting du kan vurdere for å forbedre din hudens elastisitet. Når hud mister elastisitet, kan den ikke lenger gå tilbake til riktig størrelse.
Hudelastisitet avtar naturlig når vi blir eldre, men dette er et problem som kvinner i alle aldre møter. Når det gjelder forbedring av elastisitet, viser forskning at dette for det meste er en indre jobb, det vil si maten vi spiser.
Hvis du ikke kan få alle vitaminene og mineralene du trenger fra helmat, kosttilskuddene vi ta kan hjelpe. Se etter ting som vitamin C: som er viktig for å produsere kollagen og elastin, vitamin E: som fungerer inne i huden din som en antioksidant og vitamin D: som hjelper til med å regulere veksten av nye hudceller.