Dessverre, hvis du sykler nok, er det nesten uunngåelig å krasje. Resultatet er ofte tapt hud der du har glidd langs veien. Etter at du har fått utslett i veien, vil du få en mengde motstridende råd om hvordan du best kan håndtere skaden. Det å sette seg fast i lakenet ditt er ikke morsomt, så hva er den beste måten å helbrede utslett på veien?
Team Skys sjef for medisinsk praksis, Dr Richard Usher, snakket med oss om hvordan pro-syklister takler å miste hud . Å sjekke at rytteren ikke er mer såret, kommer først. «Du må kontrollere at det ikke er andre skader, stoppe blødning og midlertidig dekke utslett til sårene kan rengjøres og kles ordentlig,» råder Usher.
> > > Kjør og løp smartere: forbedr ferdighetene for å holde deg trygg i gjengen
Når det kommer for å rengjøre utslett, kan ytterligere smerte være på dagsordenen. Hvis du skyver langs skitne veibaner, blir korn innebygd i kuttene, men er det nødvendig å skrubbe? » med jod, betadin eller normal saltvann – så lenge du ikke er allergisk, ”legger Usher til.
Det vesentlige
- Se etter mer alvorlige skader
- Stopp blødningen
- Skrubbe såret rent
- Dekk i 24 timer
- Forbruk protein for restitusjon
- Fortsett å ri
Hvis du ser på en Grand Tour, har du sannsynligvis sett en pro rider trukket opp i bandasjer for å dekke utslett, men hvilke dressinger bruker proffene? Usher sier: «Vi bruker en rekke dressinger som inneholder alginat og sølv, alt levert av Systagenix.» Alginatforbindinger inneholder derivater av alger og brukes på sår som siver væske.
> > > Hvor langt vil du gå for å bli en bedre syklist?
Når bandasjen blir våt, danner den sakte en gel og absorberer væske fra slitasjen. Sølv er antibakterielt så vil stoppe bakterievekst i bandasjen og mulig infeksjon. Usher anbefaler: «Beste praksis er å holde såret dekket i minst 24 timer. En jodgasbind vil bidra til å holde såret rent. ”
> > > British Cycling lanserer en rekke oppskrifter som er designet for å gi deg et løft
Trening tar sin toll på kroppen din, og det samme gjør helbredelse fra skade. Utilstrekkelig gjenoppretting – dårlig ernæring, utilstrekkelig hvile – kan hemme helbredelse, ettersom det fratar kroppen viktige byggesteiner for vevsreparasjon: «Sår kan miste protein og kreve tilstrekkelig ernæring for helbredelse, så det er viktig å opprettholde et godt proteininntak mens helbredelse.»
Den gode nyheten er at grusutslett ikke trenger å holde deg utenfor sykkelen lenge, «så lenge du overholder retningslinjene ovenfor,» avslutter Usher.
Nøkkelpunkter
Å holde såret fuktig kan fremme arrfri helbredelse. Forskning viser at dannelse av skorper beskytter mot infeksjon, men hindrer dannelse av ny hud. En myk skorpe gir raskere hudvekst; bare hold det tildekket for å forhindre infeksjon.
Rengjør såret for å sikre at det ikke er noe korn igjen innebygd i vevet, og vask med jod eller saltoppløsning for å sterilisere stedet og forhindre infeksjon.
Dekk såret i minst 24 timer for å sikre at det holdes rent for å forhindre infeksjon.
Rørformet gasbind kan få deg til å se ut som om du har på deg hvite fiskenettstrømper, men det kan brukes på armer og ben for å holde dressingen på plass. Dette er spesielt nyttig når du sykler.
Alginatforbinding holder utslettet fuktig og fremmer helbredelse og hjelper samtidig med å forhindre infeksjon. Hvis du er uheldig å miste store hudområder, kan det være behov for mer enn en dressing.
Få riktig ernæring. Å helbrede et sår krever byggesteinene for å gjenoppbygge hud og vev sammen med energien til å styrke immunforsvaret ditt til å gjøre denne jobben. Forbruker nok protein sikrer at såret leges raskt.
Så lenge du får næring riktig, er det ikke nødvendig å slutte å sykle. Sørg for at du får nok hvile til at kroppen din kan komme seg ordentlig fra såret og treningen.