Hvordan behandle angst naturlig

Naturmedisiner er generelt trygge å bruke i forbindelse med mer konvensjonelle medisinske behandlinger.

Uten imidlertid endringer i dietten og noen naturlige kosttilskudd kan endre måten angstmedisiner fungerer på, så det er viktig å konsultere en lege før du prøver disse løsningene. Legen din kan også anbefale andre naturlige rettsmidler.

Trening

Trening er en fantastisk måte å brenne av energien til angst, og forskere har en tendens til å støtter denne praksisen.

For eksempel fant en gjennomgang fra 2015 av 12 randomiserte kontrollerte studier at trening kan være en behandling for angst. Imidlertid advarte vurderingen om at det er behov for forskning av høyere kvalitet for å avgjøre hvor effektiv den er.

Trening kan også hjelpe til med angst forårsaket av stressende omstendigheter. Resultater fra en 2016-studie antyder for eksempel at trening kan være til nytte for mennesker med angst knyttet til å slutte å røyke.

Meditasjon

Meditasjon kan bidra til å redusere skyndte tanker, legge til rette for stress og angstkontroll. Det er et bredt utvalg av meditasjonsstiler som kan fungere, inkludert mindfulness eller mindfulness og som gjøres under yoga.

Mindfulness-basert meditasjon er veldig populær i terapi. En meta-analytisk gjennomgang fra 2010 antyder at det kan være svært effektivt for mennesker med lidelser relatert til humør og angst.

Avspenningsøvelser

Noen spenner ubevisst musklene og knytter kjeven som en reaksjon på angst. Progressive avslapningsøvelser kan hjelpe.

Prøv å legge deg i en behagelig stilling og trekk langsomt sammen og slapp av hver muskelgruppe, begynn med tærne og arbeid mot skuldre og kjeve.

Skriving

Å finne en måte å uttrykke angst på kan gjøre at du føler deg mer håndterbar.

Noen undersøkelser tyder på at journalføring og andre former for skriving kan hjelpe folk til å takle angst bedre.

For eksempel fant en studie fra 2016 at kreativ skriving kan hjelpe barn og unge med å håndtere angst.

Tidsstyringsstrategier

Noen føler seg engstelige hvis de har for mange forpliktelser samtidig. Dette kan involvere aktiviteter knyttet til familie, arbeid og helse. Å ha en tidsplan kan bidra til å inneholde angst.

Strategier for effektiv tidsstyring kan hjelpe folk å fokusere på en oppgave om gangen. Online agendaer og kalendere kan hjelpe, og det kan motstå trangen til multitask.

Noen mennesker opplever at å dele store prosjekter i kontrollerbare trinn kan hjelpe dem med å utføre disse oppgavene med mindre spenning.

Aromaterapi

Luktende beroligende planteoljer kan bidra til å lette stress og angst. Enkelte dufter fungerer bedre for noen mennesker enn andre, så vurder å eksperimentere med forskjellige alternativer.

Lavendel kan være spesielt nyttig. En studie fra 2012 testet effekten av lavendelaromaterapi på søvnløshet hos 67 personer i alderen 45 til 55 år. Resultatene antyder at aromaterapi kan senke hjertefrekvensen på kort sikt og bidra til å forbedre langvarige søvnproblemer.

Canabidiol olje

Cannabidiololje (CBD) er et derivat av cannabis eller marihuana.

I motsetning til andre former for marihuana inneholder ikke CBD-olje tetrahydrocannabinol eller THC, som er stoffet som gir den «høye» eller hallusinerende effekten.

CBD-olje er tilgjengelig uten resept i mange alternative helsebutikker. Foreløpige undersøkelser antyder at det har et betydelig potensial for å redusere angst og panikk.

I områder der medisinsk marihuana er lovlig, kan leger også foreskrive oljen.

urtete

Mange urtete lover å hjelpe Ar med angst og søvn.

Noen mennesker finner bare prosessen med å lage og drikke te avslappende.Men noen teer kan ha en mer direkte effekt på hjernen enn å redusere angst.

Resultater fra en liten studie fra 2018 antyder at kamille kan endre nivåene av kortisol, et hormon i hjernen. Stress.

Urtetilskudd

I likhet med urtete hevder mange kosttilskudd av denne typen å redusere angst. Imidlertid støtter lite vitenskapelig bevis disse påstandene.

Det er viktig å samarbeide med en lege som er kunnskapsrik om urtetilskudd og deres potensielle interaksjoner med andre medisiner.

Tid med dyr

Kjæledyr tilbyr følgesvenn, kjærlighet og støtte. Forskning publisert i 2018 bekreftet at kjæledyr kan være til nytte for mennesker med en rekke psykiske helseproblemer, inkludert angst.

Selv om mange foretrekker katter, hunder og andre små pattedyr, vil folkallergier være glade for å vite at kjæledyret ikke nødvendigvis trenger å ha pels for å gi støtte.

En studie fra 2015 fant at omsorg for crickets kunne forbedre psykisk helse hos eldre mennesker.

Å tilbringe tid med dyr kan også redusere traumerelatert angst og stress. Resultatene av en systematisk gjennomgang fra 2015 antyder at det å lindre og tilbringe tid med hester kan lindre noen av disse effektene.