En standard vektstang veier 20 kg (44 pund), og den vekten deles også av en få andre vanlige typer vektstenger. Utover det er det en rekke forskjellige vektstenger som hver har sine egne vekter og spesifikasjoner. Derfor er det veldig viktig alltid å vite hva slags stang du bruker før du begynner å legge plater på den.
Dessverre, for de av oss som ikke elsker matte, kan denne prosessen raskt bli den den kjedeligste delen av en løftingsøkt. La oss sette rekorden rett på hva de vanligste typene barbells er og hvordan de veier inn sammenlignet med hverandre.
Menns OL-barbell
Som nevnt ovenfor, veier standard barbell inn på 44 pund. Den vekten deles også med menns olympiske vektstang. Imidlertid er det et lite skille mellom disse to.
Selv om de veier det samme, måler olympiske vektstenger 1 eller 2 fot lenger enn vanlige vektstenger. Videre er endene på olympiske vektstenger tykkere og tyngre enn en standard vektstang, og dette gjør dem mye mer stabile for å utføre olympiske heiser.
Mens du er mer sannsynlig å finne standardstenger i nabolaget ditt. treningsstudio, de er ikke så godt laget som de fleste olympiske barer. Olympiske barer er laget for å bære ekstremt tunge belastninger, men stativstenger har en tendens til å bøyes lettere etter langvarig bruk med tunge belastninger.
Olympisk barbell for kvinner
Damer-olympiske vektstenger er designet for de samme formålene som olympiske barer for menn, men de er størrelse og designet for kvinnelige løftere. Den viktigste forskjellen er at de bare veier 33 pund. Det er fordi de er merkbart tynnere for å forklare det faktum at den gjennomsnittlige kvinnen har mindre hender enn den gjennomsnittlige mannen.
Selv om kvinners olympiske vektstenger er lettere og tynnere enn menns vektstenger, er de fortsatt i stand til å bære en mye vekt uten å bøye seg. Selv en billig olympisk bar er vanligvis i stand til å opprettholde sin strukturelle integritet bedre enn en mellomstandard standard vektstang.
Barbell / Technique Barbell
Denne vektstangen veier omtrent 11 kg er utmerket for barn eller alle som ønsker å fokusere på løfteteknikken. Selv om det er sant at du kan få lignende resultater fra et PVC-rør, kan de ekstra kiloene på denne typen bar gjøre en stor forskjell når du utvikler teknikken din. Hvis 11 pund er litt ambisiøst, kan du også finne en lignende stang i en 5 pund versjon.
Husk at det er mye viktigere å utvikle en skikkelig løfteteknikk enn å ta en tung vektstang så snart som mulig. Ulike vektalternativer for barn / teknikkstenger gjør at alle typer idrettsutøvere kan utvikle seg i sitt eget tempo.
EZ Curl Bar
Med krøller blir det litt vanskeligere å finne ut fordi de ikke brukes til konkurranser. De mest populære EZ-krøllestangene veier rundt 10 til 15 pund, men de finnes også i tyngre vekter. Uansett hvor tung EZ-krøllestangen din er, kan du alltid gå opp i vekt over tid når du blir sterkere.
Husk at tunge EZ-krøllestenger er designet for å holde plater i olympisk størrelse. Selv om du aldri trenger en av disse stolpene i konkurransedyktige omgivelser, er de gode hvis du vil fokusere på å bygge bicepsstyrke.
Styrkeløftestenger
Styrkeløfterstenger har samme vekt (44 pund) og dimensjoner som olympiske vektstenger, men de er spesielt designet for huk, benkpressing og markløfting. De er også designet for å håndtere enda mer vekt enn OL-vektstenger fordi mange kraftløftere, spesielt markløft, kan bli betydelig tyngre på konkurransegraden.
På toppen av disse forskjellene er grepene også litt nærmere og litt mer stiv sammenlignet med en olympisk vektstang. Kraftstenger krever ikke spinnende ermer, men disse er en nødvendighet for olympiske vektstenger.
Squat Barbells og Safety Squat Barbells
Når du hekker, er det viktig å ha en slitesterk stolpe som kan opprettholde sin integritet mens den er lastet med hundrevis av pund. Selv om den gjennomsnittlige knebøyvekten veier 44 kilo som en standard vektstang, er den designet for å håndtere mye mer vekt. Dette aspektet gjør det til et pålitelig valg for kraftløftere som må knebøy noen få hundre pund når de bygger opp til maksimal løftevekt.
Sikkerhetsknebøyler veier derimot med hele 70 pund. Hensikten her er å redusere skulderbelastningen, men det krever en tyngre, mer forseggjort design. Uansett hva slags knebøy du bruker, bør du ikke bekymre deg for at den bøyes når du bruker tyngre plater.
Smith Machine Bar
I likhet med EZ-krøllestangen, vekt for denne kan variere avhengig av hva du vil.De varierer vanligvis fra 15 til 25 pund, og du bør være i stand til å tydelig identifisere vekten på maskinen du bruker.
I noen tilfeller motveier maskinen til og med vektstangen. Den beste måten å teste dette på er å løfte stangen halvveis og se om den holder seg på plass. Hvis det gjør det, jobber du med en maskin som motvekt vektstangen.
Hvorfor betyr vekten av en vektstang?
Ved å vite vekten og formålet med hver stolpe, står du for å få mer ut av vektløftingstreningen din. Tenk på dine behov som idrettsutøver når du bestemmer deg for hvilke vektstenger du skal kjøpe eller bruke, og løft alltid med riktig teknikk for å unngå skader. Å bruke riktig utstyr vil gi deg de beste, sikreste resultatene når du trener.