Som datter til en mental helsepersonell ser jeg på terapi som en normal aktivitet som hvert menneske bør prøve minst en gang. Jeg har også sett mange av vennene mine lide sammenbrudd, profesjonell uro eller et familiemedlems død, men trekker på seg terapi som «for dyrt» uten å vite hva det faktisk koster.
Det stemmer prislapp er noe å vurdere: Av de 30 millioner amerikanske voksne som ikke får den psykiske helsetjenesten de trenger, oppgir 45 prosent kostnadene som et stort hinder. Men det er ikke bare OK å bruke på egenomsorg, administrere mental helse. kan også hindre problemer fra å snøballere i mer alvorlige og dyre problemer. Forskning viser at folk er lykkeligere etter å ha brukt penger på terapi enn om de hadde tildelt disse dollarene til andre ting. I tillegg kan terapi hjelpe økonomien din: Hvis du er mer trygg og mindre stresset, vil du sannsynligvis ha lettere for å finne arbeid du elsker, utmerke deg med det, gjøre mer for å gjøre det og oppnå den mentale klarheten som trengs for å administrere pengene dine effektivt.
Så før du bestemmer deg for bare ikke i budsjettet, her er noen måter det kan være ork for deg.
HVOR MYE KOSTER Terapi?
Det er ingen fast bransjestandard, så kostnadene kan variere mye. I følge terapeutkatalogen GoodTherapy.org, samt nettterapiressurs Talkspace, krever psykiske helseleverandører i mange byer omtrent $ 75 til $ 150 per 45-minutters økt, mens prisene i New York City kan være oppover på $ 200. Terapeuter anbefaler vanligvis å møte hver uke, så basert på disse estimatene vil du se på en minimumskostnad på 3 200 USD per år. Selv om effektiviteten fremdeles er oppe for debatt, kan webterapi være betydelig billigere: Talkspace tilbyr for eksempel ubegrenset tilgang til en terapeut via tekst, lydchatt og video fra $ 32 per uke.
Klar til å ta det neste steget? En finansiell rådgiver kan vise deg hvordan alle delene av økonomiplanen din passer sammen.
Å lese profiler på terapeuter på Goodtherapy.org, og andre nettsteder som Network Therapy og Psychology Today kan hjelpe du får en bedre forståelse av kostnadene i byen din, men siden mange terapeuter ikke oppgir avgifter, kan det hende du må kontakte dem direkte for å få et tilbud. Hvis du har forsikring, kan leverandøren din fortelle deg UCR-prisen (vanlig, vanlig og rimelig) for terapi der du bor.
HVORFOR KOSTER DET SÅ MYE?
Hvis disse estimatene gir deg klistremerksjokk, her er hvorfor de er så høye: Terapeuter gjennomgår omfattende opplæring. Yrket krever minimum en mastergrad og mange investerer i doktorgrader, medisinske grader og andre former for spesialiserte studier. Bare å opprettholde en lisens krever kostbar pågående utdanning; terapeuter i privat praksis dekker også sin egen ansvarsforsikring og kontorutleie.
HVORDAN BETALER DU FOR DET?
Den gode nyheten er at det er flere måter å dekke kostnadene eller bringe dem i første omgang.
Her er våre tips:
Finn ut hva forsikringen din vil dekke. Spør om du får psykiske fordeler. Bekreft deretter kostnaden for medbetaling, samt antall økter forsikringen din vil dekke. Hvis du har en egenandel, vil fordelene bare komme i gang når du har oppnådd det, så ta også dette tallet med i budsjettet ditt (spesielt siden egenandeler i gjennomsnitt var hele 1 478 dollar i fjor). Hvis du har funnet en terapeut du liker som ikke tegner forsikring, kan du finne ut om planen din gir fordeler utenfor nettverket. I så fall må du betale terapeuten din egen lomme, men du kan sende inn månedlige krav for å få refundert en prosentandel av kostnaden. Prosentandelen for refusjon varierer fra plan til plan, så bekreft beløpet du kan forvente å få tilbake, og sjekk om det er et tak på den årlige refusjonssummen.
Kjenn studentfordelene dine. De fleste høyskoler og studenter inkluderer terapi på campus med undervisning. Som student vil du generelt være kvalifisert til å se en terapeut to ganger i måneden i totalt ti økter uten kostnad, hvoretter du blir henvist til en tilknyttet og rimelig profesjonell i området.
Sjekk om du får ekstra fordeler gjennom arbeidet. Mange store selskaper har ansattes hjelpeplaner (EAP) som tilbyr konfidensiell rådgivning for ansatte og deres familier. Hvis firmaet ditt tilbyr en HRA-refusjonskonto (HRA), må du finne ut om pengene kan brukes på psykiske helsetjenester. Du kan også bruke en helsesparingskonto (HSA) eller en fleksibel utgiftskonto (FSA), som kan hjelpe deg med å planlegge utgifter til behandling utenom lommen, mens du reduserer skattepliktig inntekt.
Forhandle om avgift. Mens mange terapeuter ikke tegner forsikring, har noen en «skyvekostnad», noe som betyr at de er villige til å behandle pasienter som ellers ikke hadde råd til det for mindre.Å forhandle om en lavere avgift kan føles litt skremmende, så New York City-basert psykoterapeut Judy Pardo, LCSW, foreslår å nærme seg samtalen med et bestemt tall i tankene. Ta hensyn til inntektene og utgiftene dine, finn ut hvor mye du har råd hver måned, og del deretter med fire. Si til terapeuten at dette er antallet du kan bruke per ukentlig økt. Hvis terapeuten føler at gebyret er for lavt, bør han eller hun avklare det laveste beløpet som er akseptabelt.
Du trenger imidlertid ikke å avsløre spesifikke detaljer om økonomien din, og ifølge Pardo er det ikke passende for terapeuten å spørre. «Jeg tror de fleste terapeuter setter pris på ærligheten og direkteheten i denne tilnærmingen,» sier Pardo. «Det gjør det veldig enkelt å finne ut om avgiften vil fungere for dere begge.»
Søk etter lavere kostnader behandlingssentre. Hvis du ikke kan bli enige om et gebyr, kan du be terapeuten anbefale rimeligere alternativer i ditt område. Fellesskapets psykiske helseklinikker har vanligvis lavere avgifter og godtar alle forsikringstyper, mens opplæringsinstitusjoner kan matche deg med en psykiatrisk praktikant som under oppsyn av en erfaren fagperson vil gi behandling til redusert pris eller til og med gratis mens du jobber erfaringstimene som kreves for lisensiering.
Se på internett. Hvis du søker etter sentre i ditt område, vil du sannsynligvis komme over kataloger som Health Information Tool for Empowerment (HITE), som for eksempel tilbyr informasjon om rimelig behandling i Greater New York-området. Nettstedene for nasjonal non-profit Mental Health America og den amerikanske regjeringens helseressurser & Services Administration kan også vise deg til billige tjenester i nærheten.
Prøv gruppeterapi. Hvis du er villig til å dele scenen, kan du ofte betale halvparten av det du ville gjort for individuelle økter. Søk i American Group Psychotherapy Association.
Poenget: Det er mange måter å dekke kostnadene ved terapi, så ikke la økonomiske begrensninger hindre deg i å få den hjelpen du trenger.