Merk: dette innlegget er sponset av Perfect Pushup Elite.

Når noen har spurt meg «hvor mange push ups skal jeg kunne gjøre?», har jeg alltid spurt dem om de trenger å utføre et visst beløp for jobben sin eller på annen måte (f.eks. for militærtjeneste eller noe lignende) Og hvis de ikke har spesifikke kriterier som de må oppfylle innen en bestemt dato, spør jeg dem: «Vel, hvor mange pushups vil du kunne gjøre?»

Du se, det er ikke et svart-hvitt svar på hvor mange push ups som er riktig for XYZ-personer. Det avhenger bare av dine mål og ditt kondisjonsnivå, blant annet. Når det er sagt, er det noen generelle push up-standarder som vi kan bruke til å måle ytelsen vår, og også for å sette ambisiøse, men realistiske mål. Og denne artikkelen vil dekke de viktigste.

Hvor mange push-ups skal du kunne (ifølge ekspertene)?

Nå er det alle slags push up-standarder og diagrammer tilgjengelig online – mange av dem! Og de er forskjellige, avhengig av hvor de kommer fra. Selv våre militære standarder varierer drastisk fra gren til gren – inkludert forskjeller mellom spesifikke grupper innen hver gren (f.eks. Spesielle ops vs infanteri). Så hvordan får vi et objektivt tall?

Vel, Dr. Lawrence A. Golding som er professor i kinesiologi ved University of Nevada, Las Vegas, foreslår at 20-40 år gamle menn skal være i stand til å utføre mellom 13-30 push ups i gjennomsnitt (ja, jeg la merke til at det er et ganske bredt spekter).

Han satt til og med sammen en rapport med noen «push up test norms» for menn og kvinner. , fordelt på alder og antall reps utført. Han tildelte også det jeg anser som en veldig subjektiv vurdering av prestasjonen deres. Her er det:

Push Up Test Norms For Men

Push Up Test Norms for Women

Kilde: Ys Way to Physical Fitness: The Complete Guide to Fitness Testing and Instruction (3. utgave) av Lawrence Golding og Clayton Myers.

Så hvis du faller inn i gjennomsnittsområdet eller over gjennomsnittet på disse listene, gratulerer du! Du kan sannsynligvis gjøre flere push-ups enn den gjennomsnittlige amerikaneren … og det sier ikke mye! vondt for meg å si det, men vi A Merikaner har ikke akkurat de høyeste nivåene av kondisjon i menneskehetens historie, hvis du vet hva jeg mener.

Så, la oss huske på at dette er sannsynlig gjennomsnitt hentet fra undersøkelsesresultatene på all demografi og forskjellige befolkningsgrupper, inkludert både helt utrente personer, godt trente personer og alle i mellom. Åpenbart ville resultatene være veldig forskjellige hvis de bare representerte trente individer.

Så, disse kartene er sannsynligvis ikke den endelige, all-in når det gjelder å øke standardene. Og så, jeg føler det er nødvendig å gi noen høyere standarder å streve etter. For seriøst kan 56 push ups betraktes som «utmerket for 17-19 år gamle menn», som visstnok er i eller i nærheten av sin beste alder – i det minste ifølge en gjeng forskere i laboratoriekåper. Men her i den virkelige verden, 56 push ups er «bra», men ikke «utmerket» – og definitivt ikke i nærheten av «peak» eller «elite» ytelsesnivå. Sagt på en annen måte, det er mange mennesker – inkludert mange «gjennomsnittlige Joes» – som kan blåse disse tallene opp av vannet – uavhengig av alder eller kjønn.

For eksempel var jeg en del av en push-up-utfordring på Burn The Fat Inner Circle, og nesten alle mennene som konkurrerte var i 40-70 reps-serien. En håndfull herrer brøt til og med 100 reps. Jeg gjennomsnittet ut resultatene, og gjennomsnittet var 69 reps – ikke for loslitt, spesielt med tanke på at de fleste mennene var middelaldrende eller eldre! Kvinnene gjorde det også bra, med et gjennomsnitt på 39 representanter blant dem alle. Begge disse gjennomsnittene er betydelig høyere enn «Excellent Range» ovenfor. Og så vil jeg ikke at du skal sette dine synspunkter for lavt.

Så, la meg presentere…

John Siffermans totalt uoffisielle push up-teststandarder

Merk: Kvinnestandarden vil være omtrent 2/3 av repetisjonene som er oppført her (i henholdsvis hver kategori).

Du kan synes det er også interessant at verdensrekorden for de mest påfølgende push-ups (dvs. nonstop) av en mann var 10 507 reps av Minoru Yoshida i Japan tilbake i 1980. (Kilde)

Og kvinnens rekord for mest fortløpende push ups (dvs. nonstop) er 302 reps, og ble oppnådd av Maria Tobar i Sacramento USA 23. august 2014. (Kilde)

Tenkte bare du burde vite.

Merk : det er TON Guinness verdensrekorder for push ups: de fleste push ups i løpet av et minutt, i løpet av en time, på en dag, knoke push ups, en arm push ups, to finger pushups, klapp push ups, og mange flere. / p>

Militære push up-standarder

Merk: Militære push up-standarder varierer sterkt etter alder, kjønn og anvendelse. Så listen skraper knapt til og med overflaten. Dessuten representerer disse tallene det minimum som kreves for å uteksaminere fra grunnleggende opplæring eller bestå en PFT, blant annet. Så jeg antar at de faktiske gjennomsnittene er høyere, som forventningene.

Luftforsvaret – for å oppgradere fra grunnleggende opplæring, må menn utføre minst 45 push-ups og kvinner må utføre minimum 27 push ups.

Hær – for å oppgradere fra grunnleggende trening, må menn i alderen 17-26 utføre minst 31-35 + reps og kvinner må utføre minst 11-13 + reps. Dette er minimumsstandardene.

Coast Guard – minimumsstandardene er 29 push ups for menn og 15 push ups for kvinner, som må fullføres på mindre enn 60 sekunder.

Marine Corps – Marines er tilsynelatende for tøffe for push ups siden testen deres ikke involverer dem! Ooh Rah, Marines!

Navy – Marinen har et poengsystem, men det ser ut til at 46 representanter blir ansett som «tilfredsstillende» (dvs. det absolutte minimum), og alle representanter må fullføres på to minutter. for å flyge luftforsvaret, ikke sant? Gå Navy!

Navy SEAL BUD / S prep: Hvis du vil komme inn på BUD / S-skolen og rulle med de beste av dem, må du utfør minst 42 push ups på 2 minutter (merk: det kan faktisk være 50 reps nå). De fleste SEAL-kandidater kan imidlertid utføre 80-100 + reps i løpet av 2 minutters tidsramme, noe som anbefales på det sterkeste for de som ønsker en sjanse til BUD / S. Og jeg er sikker på at det vanligvis er noen gutter som kan presse ut 100-120 + reps som om det ikke er noe.

The Bottom Line

Selv om ekspertene peker ut at omtrent 10-30 reps er gjennomsnittlig for de fleste, og at 30-50 reps er i det «utmerkede» området – la oss få noe rett. Mengden push ups som du kan gjøre har veldig lite å gjøre med alder eller kjønn. Det har faktisk mye mer å gjøre med holdning, tro, arbeidsmoral og forpliktelse til målene dine.

Så jeg bryr meg ikke om du er en gammel bestemor. Du kan sannsynligvis i stor grad overstige det «ekspertene» sier du kan. Og så, bare mellom deg og meg, tror jeg du kan nå den avanserte eller ekspertstatusen som er oppført i mine uoffisielle standarder ovenfor uten for mye problemer. Jeg sier bare .

Nå, det er ikke å si at alle trenger å utføre massevis av push-ups. Og for deg og dine mål kan det være bedre å holde kondisjonen på et lavere nivå slik at du kan fokusere på andre mål.

Men når det kommer til stykket, tror jeg at det å opprettholde et nivå i Excellent Range (i de ovennevnte tabellene) året rundt er et godt mål å jobbe mot for folk flest. at du under spesifikke opplæringsfaser bør sette blikket ditt mye høyere, til nivåene med avansert, ekspert eller til og med mestringsstatus.

Mye utover det, og du kommer inn i verdensrekordet og lager en sport av kalisthenics. Og hvis du er interessert i det, så all kraften til deg. Men for meg ser jeg ikke mye iboende eller praksis Jeg verdsetter å kunne gjøre massevis av push-ups. Ja, det er imponerende, og det vil føre til god styrke-utholdenhet. Men hvis du bruker all den tiden på å jobbe med push ups, hva bruker du ikke nok tid på?

Viktig poeng: jo flere push ups du vil være i stand til å gjøre, jo vanskeligere blir du du må jobbe og jo større kostnad (og jo mindre tid du har til andre ting). Sagt på en annen måte, hvis du vil bli veldig god på push ups, må du kanskje ofre noe av din andre treningstid og energi for å gjøre det.

Johns anbefalinger

Du vil tall? Jeg gir deg tall. Jeg tror at 50 representanter for menn og 30 reps for kvinner er ambisiøse, men likevel veldig gjennomførbare mål for de fleste som vil gi deg utmerkede kondisjoneringsresultater. Og hvis du aldri har vært i dette territoriet før, vil det føles som en stor prestasjon når du når disse nivåene. I tillegg er de begge fine runde tall!

Wrap-up

Du trenger ikke å være Navy SEAL for å bli veldig god på push ups. Men du må jobbe hardt gjennom en periode på flere uker og måneder, i det minste. Så det jeg vil vite er, vil du nøye deg med det «ekspertene» sier at du burde være i stand til å gjøre, eller vil du holde deg selv på en høyere standard og strebe etter det avanserte, ekspert eller til og med mestringsnivået?

Bare du kan ta det valget. Og forresten, uansett hva du har som mål, enten det bare er de første 10 push-ups eller 100 reps rett, tror jeg du kan gjøre det. Og hvis du visste meg personlig, ville du vite at jeg virkelig mener det.

Og i tilfelle du lurer på, har jeg vanligvis opprettholdt evnen til å gjøre minst 50 push ups. Noen ganger har jeg vært over 100 reps-merket, og tidenes beste var 110 push ups på 2 minutter tilbake da jeg var i USANaval Sea Cadet Corps. Jeg var godt 20 kilo lettere den gang, skjønt!

Det er tydeligvis ingenting som ødelegger jorden. Men jeg vet at hvis jeg noen gang fokuserte på push ups i noen treningssykluser, kunne jeg blåse disse tallene ut av vannet – lett. Og jeg er villig til å satse på at du også kunne.

Så kom deg ut og skyv dem ut!

Avsluttende ord

Å kunne gjøre mange push ups er veldig kult, men det er enda bedre hvis du kan gjøre push ups med utmerket teknikk.

Du kan lære hvordan du gjør det her:

Klikk her for å lære hvordan du gjør pushups med optimal teknikk for bedre resultater og mindre skader

• Hvor mange pull-ups skal jeg kunne gjøre?
• Hvor lenge skal jeg holde plankeøvelsen?
• Hvor mye skal jeg kunne knebøy? (Squat Standards)
• Hvor mye skal jeg kunne løfte?
• Knuckle Pushups VS Regular Pushups: Hva er bedre?
• Alligator Crawl Bodyweight Exercise
• Hvor raskt å utføre pushups for maksimale resultater

Hvis du synes denne artikkelen var nyttig, kan du dele den med vennene dine:

Tweet

Health-First Fitness Coach

PS Hvis du likte dette innlegget, kan du registrere deg for nyhetsbrevet, eller følge meg på Facebook eller Twitter for daglige oppdateringer og annen interessant info.

Fotokreditt: 1, 2, 3.