Den mest effektive måten å miste kroppsvekt og kaste kroppsfett er å bruke mer kalorier enn du spiser. Ved å redusere kaloriinntaket ditt ved å være bevisst på hva du spiser og øke antall kalorier du forbrenner ved å delta i kraftig trening, er du mer sannsynlig å forbrenne fett og til slutt se vekttapet du har ventet på.
I en verden full av travle bier kan det imidlertid være en stor utfordring for mange å finne tiden til å delta i en kaloriforbrennende kroppsøkt. Fra lange arbeidstimer til lærer-foreldrekonferanser, er det ikke rart at trening noen ganger kan falle på bakebrenneren. Med det som ikke virker nok timer på dagen, er det forståelig hvorfor det ikke egentlig er en prioritet å komme til treningsstudioet for å løpe i moderat tempo i 60 minutter på tredemøllen bare for å forbrenne 200 kalorier.
Den gode nyheten er at en romaskin kan være svaret du har sett etter.
Innendørs roere er beryktede for å tilby raske, effektive treningsøkter med lite innvirkning for å forbrenne flere kalorier på bare en brøkdel av tiden.
Romaskinen
Når du tenker på kardio og prøver å forbrenne kalorier, hva er den første tanken du kommer opp i tankene? For de fleste er det en tredemølle. Tredemøllen er imidlertid ikke for alle, spesielt når det føles som om kroppen din forbrenner kalorier så sakte, selv etter en lang periode med løping.
Alternativt er en av de mest effektive måtene å få hjertebanken og blodstrømmen tilfeldigvis støtfri: romaskinen.
En innendørs roer – også kjent som et ergometer – er en utrolig maskin som etterligner bevegelsen til å ro på vannet. En treningsøkt med romaskin kan tilby en spennende og eksplosiv trening som engasjerer flere muskelgrupper over hele kroppen, og brenner mer kalorier på så lite som ti minutter per økt.
Hvilken innvirkning har kaloriforbrenningen på en romaskin?
Mange forskjellige ting kan påvirke antall kalorier du forbrenner på en romaskin. Imidlertid er de tre viktigste faktorene å vurdere vekt, varighet og intensitet.
Vekt: Jo tyngre du er, jo vanskeligere vil kroppen din måtte jobbe for å utføre den samme oppgaven, og når kroppen din må jobbe hardere, vil du naturlig forbrenne flere kalorier.
Varighet: Når du deltar i øvelser over lengre tid, vil det føre til mer kaloriforbrenning. Tenk på det: hvis du roer i lengre perioder som 30 minutter, vil du forbrenne mer kalorier enn noen som bare rodde i 10 minutter.
Intensitet: Intensiteten du trener spiller en rolle i antall kalorier du også forbrenner. Det kan være tøft å ro kraftig, men du vil oppdage at du vil forbrenne mer kalorier på kortere tid når du gir alt, enn om du skulle ro i sakte rolig tempo over lengre tid. Husk at maksimal innsats over maksimal tid gir maksimal kaloriforbrenning.
Så, hvor mange kalorier kan man forbrenne på en romaskin? Svaret er: det varierer.
Kalorier som er brent Ro-diagrammer *
Moderat innsats (100 watt) i 30 minutter:
| Vekt | 100 lbs | 125 kg | 150 kg | 175 kg | 200 kg | 225 kg | 250 kg |
| Kalorier | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Kraftig innsats (150 watt) i 30 minutter:
| Vekt | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Kalorier | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Meget kraftig innsats (200 watt) i 30 minutter:
| Vekt | 100 lbs | 125 lbs | 150 kg | 175 kg | 200 kg | 225 kg | 250 kg |
| Kalorier | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* Kaloriverdier i tabellform ved å kjøre data fra Compendium of Physical Activities gjennom Cornell Universitys METs to Calories Calculator.
Hva er HIIT Rowing?
Hvis du er en som holder tritt med den spennende treningsverdenen, er sjansen stor for at du har hørt om intervalltrening med høy intensitet, ofte referert til som HIIT.
HIIT har mange fordeler, inkludert en «afterburn-effekt» som kan hjelpe deg med å fortsette å forbrenne kalorier lenge etter treningen. Det er enkelt å bruke HIIT-prinsipper på en ro-trening. Et godt eksempel er å ro som hardt du kan i tretti sekunder, og gi alt med maksimal innsats, etterfulgt umiddelbart av 60 sekunders roing i et mye lavere tempo for å få pulsen ned igjen. Gjenta denne syklusen ti ganger.
Hei , sa vi å bruke HIIT-prinsipper ville være enkelt – ikke at selve treningen var enkel. Hvis du prøver en HIIT-trening på romaskinen, må du sørge for å ta med vannet ditt sammen med en svetteklut, for på bare 20 minutter , kan du forbrenne over 300 kalorier.
Hva er Steady State Rowing?
Visste du at roing jevnlig med moderat intensitet kan bidra til å bygge utholdenhet? Å ha god utholdenhet kan være til fordel for deg på mange måter, for eksempel økt utholdenhet for hverdagsaktiviteter, forbedret balanse og koordinering, og til og med muskler stimulering av massevekst.
Ved å bruke en steady-state-tilnærming, vil du ro i det du kanskje anser som et middels tempo, og holde din maksimale hjertefrekvens på omtrent 65 – 75% under hele treningsøkten. Selv om dette området teknisk sett betraktes som «fettforbrenningssonen» fordi fett blir vektlagt mer som en energikilde mens det opererer innenfor det, gir HIIT en mer betydelig total fettforbrenning på toppen når du tar hensyn til etterforbrenningseffekten. Imidlertid både HIIT og steady-state-tilnærmingen viser seg å være gunstig og er ideell for å forbedre kardiovaskulær helse og hjelpe til med kaloriforbrenning.
Slik brenner du flest kalorier mens du bruker en romaskin
Vil du forbrenne flere kalorier mens du bruker en romaskin? Her er et par tips som kan hjelpe.
1. Fokuser på slagfrekvensen din. Dette refererer ikke til å bare skyve opp og ned så fort som mulig på skinnen, men snarere å få svinghjulet til å snurre raskere for å skape mer kraft. Fokuser med å holde et slag per minutt på 24-30 for å forbrenne flest kalorier.
2. Slå på treningsøktene dine. rutine hvert par uker vil hjelpe kroppen din til ikke å bli vant til treningsrutinen din mer gjør du den samme rutinen; jo mer effektiv kroppen din blir til å utføre treningen, og jo mer effektiv kroppen din er på å utføre treningen, desto lavere vil hjertefrekvensen være, og føre til at du forbrenner mye færre kalorier.
For å forbrenne mest mulig kalorier og maksimere treningen, er riktig form av største betydning. Heldigvis spikrer du ned riktig roingteknikk, bare fire enkle trinn: The Catch, The Drive, The Finish og The Recovery.
The Catch
Den første bevegelsen heter Catch. men blir noen ganger referert til som «klar» eller «start» -posisjon. Navnet kommer fra det punktet hvor årenes blad ville «fange» vannet på en båt.
For å fullføre denne bevegelsen riktig, sett deg høyt på romaskinen med armene rett og ryggen oppreist. Knærne og anklene skal bøyes slik at leggen er loddrett. Derfra bruker du lats til å trekke skuldrene ned og avstive kjernen. Lene deg litt fremover, og hold ryggen fortsatt i oppreist stilling.
Stasjonen
Neste bevegelse er kjent som stasjonen.
Start med å skyve med beina, mens du fremdeles trekker deg sammen og avstiver kjernen. Når beina er rette, lene deg tilbake til ca 45 grader , hengslet i hoftene. Den siste bevegelsen i denne bevegelsen er fra armene når du trekker håndtaket mot brystet, et par centimeter over navlen.
Finish
The Finish er hvileposisjon motsatt av fangstposisjonen – du vil imidlertid ikke hvile her lenge.
Bena er lange, ryggen og skuldrene lener seg bort fra le gs, hendene griper grep om styret og trekkes inn mot kroppen, og albuene er gjemt inn mot torso.
Recovery
Den endelige bevegelsen heter Recovery. For å gjøre det riktig, gjør kjørebevegelsene i omvendt rekkefølge for å ta deg tilbake til fangstposisjonen.
Forleng armene, heng hoftene fremover for å bringe overkroppen over beina, og bøy deretter knærne, med skinn vertikalt til bakken.
Som konklusjon
Hvis du vil forbrenne kalorier uten å gi opp mye av tiden din, kan en innendørs roer hjelpe. Disse utrolige maskinene brukes over hele verden hver dag for å hjelpe folk å nå sine personlige treningsmål. Du trenger ikke lenger bruke mer enn en time av tiden din på tradisjonelle kardioapparater for å forbrenne tilstrekkelig med kalorier. Bare 30 minutter på en innendørs roer kan hjelpe deg med å forbrenne opptil 300 kalorier.
Hvis du vurderer en innendørs romaskin, er det også viktig å huske på at ikke alle maskiner er like.Hydrow Rower ble designet for å skape en overbevisende vei til hel helse for enkeltpersoner på alle treningsnivåer, og gir et middel for alle å få tilgang til den beroligende opplevelsen og helhetlige fordelene ved å ro uten å måtte stige i en båt.
Hydrow handler om å bringe den sterke effekten av roing direkte til deg, inkludert severdighetene og lydene av å være på vannet, kombinert med utfordrende treningsøkter og veiledning fra idrettsutøvere i verdensklasse, alt sammen for å gi en sårt tiltrengt flukt fra kjaset og mas i hverdagen.
Vi er glade for å hjelpe deg med å komme i gang på reisen, ikke bare inn i roverdenen, men i et fellesskap av likesinnede roere som ønsker å både utfordre og støtte hverandre underveis.
Kilder:
1. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
2. http://ergo.human.cornell.edu/MetsCaloriesCalculator/MetsCaloriesCalculator.htm