Du lurer kanskje på, hvordan påvirker spising søvnen? Hvis du senker deg for tidlig før du legger deg, kan det forårsake halsbrann og sur refluks. Fordøyelsesbesvær skjer ofte ved å spise for mye, spise for fort eller spise mat med mye fett. Prøv å gi kroppen din nok tid til å fordøye maten din fullstendig før du sover. Å spise mindre måltider og holde seg til mat som fordøyes raskere kan hjelpe.
Fordøyelsesprosess
Fordøyelsesprosessen starter med inntak. Når du tar inn mat, blir det fysisk brutt ned i mindre biter av tennene. Spyttkjertlene dine utløses og spytt frigjøres for å fukte og smøre maten.
Det er her moroa begynner. Svelget ditt sparker inn og flytter maten fra munnen din til spiserøret. Sammentrekninger fra en muskel som kalles peristaltikken, transporterer maten ned i røret og inn i en annen, mer kjent muskel, magen.
Magen din kurer maten og blander den med naturlig produserte kroppslige kjemikalier. Magesaft, sure væsker og enzymer nedbryter maten din på molekylært nivå og gjør den til en kremaktig pasta som kalles kym. innføring av kymet i tarmen.
Ved starten av tynntarmen smører væsker kymet og nøytraliserer surheten. Enzymer bryter kymet ytterligere ned og fordøyer tilstedeværende proteiner, fettsyrer og karbohydrater. Disse mindre molekylene kan da absorberes av kroppen i blodet.
Etter at alle nyttige ting, som vitaminer, mineraler og næringsstoffer, absorberes fra maten, er det som er igjen vanne, ufordøyelige komponenter av maten. Disse komponentene føres inn i tykktarmen.
Tykktarmene ekstraherer deretter vann og elektrolytter fra den ufordøyelige matvaren. Og send den lenger ned i røret. Som sender et svar for kroppen din til å gå på toalettet.
Hva du skal spise før du sover for å beskytte fordøyelsen
Du bør ikke spise tunge måltider før du legger deg, å spise rett før du sover, så er det spesielt et par matvarer du kanskje vil unngå.
Matvarene med lengst tid å fordøye er bacon, storfekjøtt, lam, helmelk, hard ost og nøtter . Disse matvarene tar i gjennomsnitt omtrent 4 timer før kroppen din fordøyer.
Fordøyelsesprosessen skjer fremdeles selv når du sover. Noe som betyr at fordøyelsesvæskene og syrene i magen er aktive. Så når du legger deg til å sove etter å ha spist, presser disse syrene og maten seg mot bunnen av spiserøret, noe som setter deg i fare for å føle halsbrann, sur refluks og fordøyelsesbesvær.
Hvis du bestemmer deg for å spise før sengetid, vil du spise mat som fordøyes raskt og enkelt for å redusere risikoen for å møte disse problemene: som egg, sjømat, grønnsaker og frukt.
Viktig merknad om denne infografikken
Denne infografikken representerer tiden det tar forskjellige matvarer å tømme fra magen. Dette representerer ikke hele fordøyelsessyklusen (som ofte tar mellom 24–72 timer; her er mer informasjon om det). Som nesten alt som er relatert til helse, vil disse tidene variere betydelig basert på alder, kjønn, de unike egenskapene til fordøyelseskanalen og en rekke andre faktorer. Datakildene for denne grafikken kommer fra treningsnettsteder, ikke fagfellevurderte vitenskapelige tidsskrifter, så ta dette med et saltkorn (som tar omtrent 13,6 minutter å fordøye …).
Klar til å forbedre søvnen din ?
Prøv Pzizz. Vi designer beroligende lyd som er klinisk bevist for å hjelpe deg med å få bedre hvile. Tilgjengelig på iOS og Android.