Hvor lang tid tar det å bygge muskler og øke fett tap?

«Kan jeg se ut som deg om tre måneder?»

Tenåringen stirret på meg og ventet ivrig på svar. Det er en vanlig dag som en sertifisert treningscoach og nok en gang måtte jeg ta noen flygende føtter og legge dem ned på bakken av virkeligheten igjen.

«Hvis jeg ville være i stand til å nå denne kroppen om tre måneder, tror du det ville tatt meg 5 år?» Jeg svarte smilende.

I samme øyeblikk banket jeg tenåringen på skulderen, og vi gikk begge sammen til treningsgulvet. Raskt frem til i dag nådde han til slutt sin drømmekropp. Men det tok ham litt lenger enn 3 måneder.

I denne artikkelen vil jeg gi deg en bred oversikt og svar på det vanlige spørsmålet: hvor lang tid tar det å bygge muskler og øke fett tap?

Din største fiende for å bygge muskler og fett tap

Jeg husker da jeg ble med på mine første treningsstudio år tilbake. Etter to ukers kontinuerlig trening så jeg absolutt ingen forskjell i speilet.

Jeg googlet «2 ukers kroppstransformasjon» og var frustrert over å se alle disse bildene av kloke markedsførere.

Vi mennesker har utviklet oss for å søke øyeblikkelig tilfredsstillelse. Vi kan ikke vente på at ting skal skje i morgen. Vi vil ha dem i dag eller enda bedre, i går.

Det spiller ingen rolle om vi snakker om virksomheten eller vår fitnessresultater. Hvis vi virkelig ønsker å gjøre en langvarig forandring, må vi utsette vårt medfødte behov for å kreve tilfredsstillelse umiddelbart og fokusere på det store bildet.

I boken kalt Grit av Angela Duckworth, en prediktor for fremtidig suksess hos barn var den såkalte Marshmallow Test.

Marshmallow Test fungerer på denne måten. Barn får i utgangspunktet to alternativer:

1. Spis marshmallow i foran dem akkurat nå.
2. Vent 10 minutter uten å spise den første marshmallowen og få en marshmallow til å spise på toppen.

Dette er en vanvittig test av viljestyrke og muligheten til å forsinke tilfredsstillelse for en enda større utbetaling, som et 10 år gammelt skolebarn. Hvis barnet allerede mestret den viktige ferdigheten i en så ung alder, var det en sterk prediktor for fremtidig suksess.

Vi må alle lære å utsette tilfredsstillelse bedre. De fleste overvurderer hva de kan gjøre på en måned, men undervurderer helt hva de kan gjøre på ti år.

Hva du virkelig trenger for å bygge muskler raskt

Grunnen null

Alt betyr noe på hvilket punkt vi starter. Fordi virkeligheten er:

Alle må begynne et sted.

En tidligere olympisk idrettsutøver vil ha en lettere tid å bygge muskler og miste fett enn en ivrig sofa potet. Det er hovedsakelig to grunner til dette:

• Den forhåndsvalgte genetiske planen til atleten.
• Arbeidsmoral til en profesjonell.

elv om utallige variabler spiller en rolle for å påvirke suksessen din i treningsstudioet, kan alt spores tilbake til de viktige punktene. Og ordtaket holder fremdeles fortjeneste:

Hardt arbeid slår talent, når talent ikke jobber hardt. – Tim Notke

En mentor av meg fortalte meg for mange år siden at du kan lykkes i livet hvis du bare ikke gir opp.

Du kan ha gjennomsnittlige ferdigheter, gjennomsnittlig genetikk og gjennomsnittlig arbeidsmoral. Så lenge du fortsetter å forbedre håndverket ditt, vil du lykkes.

Ikke umiddelbart – men definitivt og til slutt.

Setter de riktige forventningene

Jeg er stor til å sette urealistiske mål og ha feil forventninger. Jeg ønsket å ha 100.000 abonnenter på Youtube-kanalen min, og på slutten av mitt første år da jeg startet, tilbake i 2015, endte jeg med 30.

Dette er en pinlig historie, men jeg håper den blir ett poeng på tvers:

Målene dine må være realistiske hvis du ikke kan takle ulempene med å ikke nå dem.

Å ende opp med 30 abonnenter selv etter å ha trukket hyppige all-nighters å få dette arbeidet til å rulle var sjeleknusende. Jeg tenkte å kaste inn håndkleet.

Med riktig støtte fra nettverket mitt og disiplinen, klarte jeg å fortsette. Kanalen har nå vokst 100 ganger på de tre årene.

For å finne ut hva som er realistisk, bør du vurdere neste tidslinje.

Tidslinjen for muskelvekst

Her er hvilke resultater du kan forvente hvis hovedmålet ditt er å bygge mager vevsmasse. Advarsel: Ekte muskelvekst uten ytelsesfremmende medisiner tar lang tid.

Disse tidsperioder kan selvfølgelig variere individuelt avhengig av genetisk plan og arbeidsmoral. Du kan se resultater tidligere, eller kanskje til og med senere.

Tidsrammen er satt til trening 2-3 ganger per uke (kontinuerlig!).

Pro tips: Spør en venn eller ansett en trener for å øke fremgangen din enormt.

Dette er hva som skjer når du bestemmer deg for å bli med på et treningsstudio, av min erfaring med å trene hundrevis av kunder:

Måned 1-3

Spis – Søvn – Treningsstudio – Gjenta.

Motivasjonen din er på topp på dette tidspunktet. Du vil fortelle familie og venner om det nye treningsregimet ditt. Du vil merke små forskjeller i utseendet ditt, som hovedsakelig ikke eksisterer.

Du vil oppleve enorme styrkegevinster på treningen din fordi kroppen din endelig innser hvordan du skal bruke musklene riktig.

Måned 3-6

Dette er tidsperioden der folk bryter sammen. Du vil gå på treningsstudioet konsekvent, men resultatene kommer ikke akkurat nå. Det er den store dukkert i hele prosessen.

Målet ditt i denne fasen er å bygge en vane rundt treningsbesøket ditt. Du vil mest sannsynlig slutte å ha all-in-mentaliteten som de første 3 månedene. Du vil søke bærekraft. Nye nyheter: Det vil fortsatt være vanskelig.

Men til slutt er alt verdt det. Stol på meg.

Måned 6-12

«Jeg har sett en ny vene i armen min!»

Fyren kom spent på meg. Dette er den tiden der den normale personen begynner å se betydelige resultater i treningen.

En gammel venn vil snakke med ham og se en forskjell i kroppsformen. Plutselig blir den gamle t-skjorten hans for tynn. Den hyppige treningsgjengeren føles fantastisk.

Måned 12-24

Fitness er en trojansk hest. Selv om du kanskje tror at hyppig trening bare vil endre kroppsformen din, vil karakteren din bli påvirket også.

Dine venner og familie vil legge merke til det. Du er mer trygg, selvsikker og mer fornøyd med selvbildet ditt. Du føler deg trygg og sikker på dine evner fordi du har oppnådd det du har tenkt deg å gjøre.

Nyheter:

Du vil fortsatt ikke være fornøyd. Og det er bra. Men ikke glem å glede deg over fruktene av arbeidet ditt.

De har ikke kommet lett.

Måned 24+

«Det er det som er bekymret ks for me! ”

Hvis du har gått ofte og konsekvent (to ganger hver uke i 2 år), kan du klappe deg selv på skuldrene.

Hvis du har gjort det det meste riktig og med en sertifisert trener, vil du nå målformen på dette punktet. Men dette er også poenget der det kan bli frustrerende.

Ytterligere resultater vil gå omhyggelig sakte på dette stadiet. Du må i økende grad jobbe med svakhetene dine og hele tiden endre treningen for å se ytterligere resultater. Det være seg å bruke forskjellige repetisjoner, intensitet, treningsvarighet, hastighet eller maskiner.

Mange mennesker vil ikke se resultater etter dette stadiet fordi fordelene ikke er verdt å jobbe for dem. Vi må innse at det som fikk oss hit, ikke vil føre oss til neste nivå.

Tidslinjen for fett tap

Hvis du prøver å miste fett, har jeg to stykker med nyheter for deg:

1. Det kommer raskere. Fett tap har en kortere tidslinje.
2. Det vil være akkurat så vanskelig som å bygge muskler, om ikke vanskeligere.

Dette er hva du kan forvente hvis du begynner å gå ned i vekt. Her igjen: Riktig veiledning kan øke prosessen.

Måned 1

«Jeg har mistet 10 kg den første uken!»

Resultatene dine kommer fort. For fort.

Du vil føle deg utmattet. Det meste av vekten du mister vil være vann. Dette er den store dukkert i hele vekttapsprosessen.

Den sjokkerende nyheten: De fleste slutter med kostholdet den første måneden.

Måned 2-3

Du vil revurdere diettstrategien din og velger mer bærekraft. Du vil introdusere «dårlig mat» på nytt i kostholdet ditt som du mest sannsynlig har blokkert de første to ukene eller måneden.

Fordi balanse (og ikke slutte med dietten din) ) er viktigere for deg på dette stadiet enn å se raskt vekttap. Livskvaliteten din vil øke på dette stadiet.

Måned 6-12

På dette tidspunktet har du sannsynligvis mistet mer enn 10 kg. Flertallet av menneskene som ønsker å gå ned i vekt, vil være fornøyde med resultatene og sjokkert over hvor stor forskjell det gjør i utseendet.

Du vil føle deg mer trygg, mer energisk og mer selvsikker. Du hadde aldri gjettet at du kunne klare det, at du endelig kunne gå ned i vekt – likevel gjorde du det!

Og alle vil merke det. «Hva skjedde med deg?!» – vennene dine vil spørre deg sjalu. Gamle knusing av deg vil plutselig starte kontakt igjen bare for å vite hva du er «opp til i helgen».

Fett tapet etter dette stadiet vil komme sakte hvis du ikke har Jeg har ikke vært overvektig til å begynne med. Målet på dette stadiet er å ha skapt en bunnsolid vane ut av treningsstudioet og spisemønstrene dine.

Da trenger du ikke å bekymre deg for Yo-Yo-effekten.

Konklusjon

«Du forandret livet mitt!»

Den samme tenåringen tok meg til side en mandag kveld. Han hadde sin første date helgen før. Det gikk tydeligvis bra.

I hele tidsrammen vi jobbet sammen, bygde han opp mer enn 10 kilo muskler. Det tok ham mer enn to år. Likevel er jeg sikker på at hvis du skulle spørre ham i dag, ville han fortelle deg at alt var verdt det.

Fokuser på tingene du kan kontrollere.Å miste fett eller å bygge muskler kan være en overveldende oppgave å begynne med. Vi må utsette det medfødte behovet for øyeblikkelig tilfredsstillelse og fokusere på de tingene vi kan kontrollere.

Det er ikke i våre hender å endre vår genetiske tegning eller svarene musklene våre har på treningsstimulansen. Men å trene minst to ganger i uken, spise riktig mat og sette de riktige målene og forventningene er.

Fremhevet fotokreditt: Arthur Edelman via unsplash.com