Hvis du opplever en av disse oh-my- herre øyeblikk når ryggen gir deg, kjenn den første handlingslinjen: Ta tak i isen. Påføring av is i 20 minutter av gangen vil redusere betennelsen som kommer fra belastningen. Når du har fjernet isen, øker blodstrømmen på en måte som avlaster skadet vev, men ikke fremmer betennelse. Bruk is de første 24 til 48 timene, og bytt deretter til varme, noe som vil bidra til å fremme blodstrømmen for å øke helbredelsen (det være seg pads, badstue, innpakninger, varmeputer, ildpustende drager). Forresten, når du bruker is, vil ryggen føles bedre etterpå når den fungerer for å varme seg opp. Når du bruker varme, føles det bedre under selve varmebehandlingen, og har en tendens til å stivne opp når du slutter å bruke den når området avkjøles. Bruk bare varme i 20 minutter av gangen, ellers kan du overopphete musklene.
Selvfølgelig kan du også bruke betennelsesdempende medisiner som ibuprofen for å redusere smerte og betennelse, og doktorer kan foreskrive en muskel avslappende eller skyte lokalbedøvelse inn i muskelen (triggerpunktinjeksjoner) for å hindre at tingene spasmerer og føles strammere enn en syklists shorts. For et naturlig alternativ er pilbark, urten som aspirin ble avledet, ofte like effektiv som ibuprofen, og bærer ikke risikoen for å irritere magen hvis du gni den på.
Du kan også prøve visse strekninger og øvelser for å lindre ryggsmerter.