Hvordan en sunn livsstil kan utgjøre en forskjell i Alzheimers forebygging.
Alzheimers sykdom, den vanligste formen for demens, er preget av akkumulering av to typer proteiner i hjernen: tangles (tau) og plakk (amyloid-beta). Til slutt dreper Alzheimers hjerneceller og tar menneskers liv.
Alzheimers forårsaker
Hva forårsaker Alzheimers? Vi er fortsatt ikke sikre. I 1% av alle tilfeller er det tre gener som bestemmer definitivt om du vil ha Alzheimers eller ikke, og alle tre er relatert til amyloid-beta-produksjon, som i disse tilfellene sannsynligvis er årsaken. av Alzheimers «, sier Dr. Gad Marshall, assisterende medisinsk direktør for kliniske studier ved Center for Alzheimer Research and Treatment ved Harvard-tilknyttet Brigham and Womens Hospital. «For de andre 99% er amyloid og tau nært forbundet med Alzheimers, men mange ting kan bidra til utvikling av symptomer, som betennelse i hjernen, vaskulære risikofaktorer og livsstil.»
Forbedre livsstilen din for å forebygge Alzheimers.
sunne vaner kan bidra til å avverge Alzheimers. Vurder følgende trinn for å forhindre Alzheimers.
Trening. «Det mest overbevisende beviset er at fysisk trening hjelper til med å forhindre utvikling av Alzheimers eller bremser utviklingen hos mennesker som har symptomer,» sier Dr. Marshall. «Anbefalingen er 30 minutter med moderat kraftig aerob trening, tre til fire dager pr. uke. «
Spis et middelhavskosthold.» Dette har vist seg å bidra til å hindre Alzheimers eller redusere progresjonen. En nylig studie viste at selv delvis overholdelse av et slikt kosthold er bedre enn ingenting, noe som er relevant for folk som kan synes det er vanskelig å følge et nytt kosthold helt, «sier Dr. Marshall. Dietten inkluderer ferske grønnsaker og frukt; helkorn; oliven olje; nøtter; belgfrukter; fisk; moderate mengder fjærfe, egg og meieriprodukter; moderate mengder rødvin; og rødt kjøtt bare sparsomt.
Få nok søvn. «Voksende bevis tyder på at forbedret søvn kan bidra til å forhindre Alzheimers og er knyttet til større amyloid-klaring fra hjernen,» sier Dr. Marshall. Sikt i syv til åtte timer per natt.
Ikke like sikkert
Vi har noen – men ikke nok – bevis for at følgende livsstilsvalg hjelper til med å forhindre Alzheimers.
Lær nye ting. «Vi tror at kognitivt stimulerende aktiviteter kan være nyttige for å forebygge Alzheimers», men bevisene for deres fordel er ofte begrenset til forbedring av en lært oppgave, for eksempel en tenkende ferdighetstest, som ikke generaliserer til generell forbedring av tenkeferdigheter og aktiviteter i det daglige, «sier Dr. Marshall.
Koble sosialt.» Vi tror at større sosial kontakt bidrar til å forhindre Alzheimers, «forklarer Dr. Marshall, men så langt,» er det bare informasjon fra observasjonsstudier. «
Drikk — men bare litt. Det er motstridende bevis på fordelen med moderat alkoholinntak (en drink per dag for kvinner, en eller to for menn) og redusert risiko for Alzheimers. Det antas at vin spesielt, og ikke andre former for alkohol, kan være nyttig, men dette er ikke bevist, «sier Dr. Marshall.
Hva du bør gjøre for Alzheimers forebygging
Selv om vi ikke har nok bevis for at alle sunne livsstilsvalg forhindrer Alzheimers, vi vet at de kan forhindre andre kroniske problemer. For eksempel kan begrensning av alkoholinntak bidra til å redusere risikoen for visse kreftformer, for eksempel brystkreft. Beste råd: ta så mange sunne livsstilsvalg du kan. «De er alle fordelaktige, og hvis de hjelper deg med å unngå Alzheimers, desto bedre,» sier Dr. Marshall.
Kjenn symptomene på Alzheimers
Det kan være irriterende å glemme hvor du parkerte bilen. Hvis det skjer hele tiden, kan det være forstyrrende, og du kan bekymre deg for at det er et tegn på en mer alvorlig tilstand. Men ikke få panikk. Det er en forskjell mellom normale aldersrelaterte minnesedler, for eksempel å glemme hvor bilnøklene er, og mer alvorlige tegn på hukommelsestap, for eksempel å glemme hva bilnøklene brukes til.
Tidlige symptomer på Alzheimers sykdom inkluderer hyppig hukommelsestap, forvirring om steder, det tar lengre tid å utføre normale daglige oppgaver, problemer med å håndtere penger og betale regninger, tap av spontanitet og endringer i humør og personlighet. «Hvis du har en nedgang i ditt minne eller din tenkning som påvirker din evne til å utføre noen av dine daglige rutiner, be legen din om en screening for å evaluere deg for Alzheimers og relaterte tilstander, «sier Dr. Gad Marshall, en professor i nevrologi ved Harvard Medical School.
Bilde: shironosov / iStock
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste for våre lesere, gir Harvard Health Publishing tilgang til biblioteket vårt med arkivert innhold.Vær oppmerksom på datoen for siste gjennomgang eller oppdatering av alle artikler. Intet innhold på dette nettstedet, uansett dato, skal noen gang brukes som erstatning for direkte medisinsk råd fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.