Det er en rekke måter å redusere uønsket mat craving. Folk kan prøve følgende teknikker:
Redusere stressnivåer
Stress og emosjonell spising kan påvirke en rekke helseproblemer. Følelse av stress kan fremme emosjonell spising og trang til komfortmat.
For eksempel fant en studie fra 2015 at kronisk stress var relatert til mer matbehov, og at dette førte til høyere kroppsmasseindeks (BMI) hos deltakerne .
Stress kan også føre til vektøkning selv uten matbehov. Stress resulterer i høyere nivåer av kortisol, et stresshormon, som kan fremme magefett.
Les om naturlige måter å redusere stress og angst her.
Drikk rikelig med vann
Sult og tørst kan gi svært like følelser, noe som potensielt kan føre til at folk forvirrer følelsen av tørst etter sult.
Noen mennesker kan oppleve at matbehovet deres reduseres når de holder seg hydrert hele dagen.
Å drikke mye vann gir mange helsemessige fordeler. Lær mer her.
Få nok søvn
En studie fra 2013 fant at å ikke få nok søvn kan endre kroppens hormonbalanse. Denne ubalansen kan bidra til overspising og vektøkning.
Forskerne bemerket at bytte fra kontrollert søvnmangel til en tilstrekkelig søvnplan førte til at deltakerne gikk ned i vekt, noe som indikerer at økningen i søvnmengde førte hormonene tilbake til balanse.
Spis nok protein
Et sunt kosthold bør inneholde mange magre proteinkilder, da de kan bidra til å redusere suget.
For eksempel er resultatene av en 2020-gjennomgang av dyreforsøk antyder at å spise protein kan undertrykke appetitten og redusere ghrelin, et hormon relatert til appetitt.
Tyggegummi
Tyggegummi holder munnen opptatt og kan bidra til å redusere både søtt og salt cravings.
En studie fra 2011 fant en liten, men signifikant forskjell i søtt og salt snacksforbruk mellom mennesker som tygget tyggegummi og de som ikke gjorde det.
De som tygget tyggegummi, vurderte seg mindre sultne, hadde mindre lyst på snacks og følte seg mettere enn de som ikke tygget tyggegummi.
Endre naturen
Noen matbehov kan skyldes langvarige vaner, som det kan være vanskelig å erstatte. For eksempel, hvis noen får hurtigmat på vei hjem fra jobb hver dag, kan denne reisen forårsake trang.
I slike situasjoner kan folk prøve å danne seg nye vaner. Å gjøre dette kan være like greit som å prøve en ny vei hjem fra jobb eller stoppe i parken for en rask spasertur i stedet for å stoppe for å hente hurtigmat.
For trang hjemme, kan det hjelpe å ta en gå rundt blokken, ta en dusj, eller til og med ringe en venn. Disse aktivitetene kan bidra til å distrahere en person fra deres lyst lenge nok til at den avtar.
Unngå sult
Sterke sultfølelser kan føre til at en person ønsker mer kaloritett mat, slik som bearbeidet eller stekt mat. Å spise når sult begynner, kan bidra til å dempe disse trangene.
Å opprettholde et vanlig spisemønster, for eksempel å spise flere små måltider hele dagen, kan hjelpe noen mennesker med å unngå sultindusert trang.