Mens begge typer trening gir en rekke fordeler, kan disse variere noe.
Fordeler med aerob trening
Generelt øker aerobe trening hjertefrekvensen og pustefrekvensen og øker sirkulasjonen. På denne måten forbedrer de en persons kardiovaskulære helse.
Noen potensielle fordeler med aerob trening inkluderer:
- økt utholdenhet og redusert tretthet
- assisterende vekt ledelse
- senke blodtrykket
- økende nivåer av «godt» kolesterol og senke nivåer av «dårlig» kolesterol i blodet
- stimulere immunforsvaret
- forbedrer humøret
- forbedrer søvn
- bremser tap av bentetthet
En studie fra 2015 undersøkte om regelmessig aerob aktivitet reduserte en persons dødelighet Fare. Studien fant at personer som deltok i totalt 1–2,4 timer med lett jogging over to eller tre løp per uke hadde en betydelig lavere risiko for dødelighet enn de som ikke trente.
Imidlertid personer som praktiserte anstrengende jogging så ut til å ha samme dødelighetsrisiko som de som ikke trente i det hele tatt. Dette funnet antyder at moderat aerob trening kan bidra til å redusere risikoen for dødelighet, men at aerob trening med høy intensitet kanskje ikke gir noen ekstra fordel.
Risikoen for aerobic trening
Aerobic øvelser er gunstig for folk flest. Folk bør imidlertid snakke med en lege før de begynner å trene på aerob trening hvis de:
- har en eksisterende kardiovaskulær tilstand, for eksempel:
- en hjertesykdom
- kranspulsårssykdom
- høyt blodtrykk
- blodpropp
- er i fare for å utvikle en kardiovaskulær tilstand
- blir frisk etter hjerneslag eller annen type hjertehendelse
Legene kan være i stand til å gi spesifikke treningsanbefalinger eller foreslå fornuftige begrensninger for å hjelpe en person til å lette regelmessig aerob trening.
En person med stillesittende livsstil bør også lette på fysisk aktivitet gradvis. Den plutselige innføringen av langvarig, høyintensiv aerob trening kan legge unødvendig stress på kroppen.
Fordelene med anaerobe øvelser
På samme måte som aerob trening har anaerob trening gunstige effekter på en persons kardiovaskulær helse.
I sammenligning med aerob trening krever anaerob trening imidlertid mer energi fra kroppen innen en kortere tidsramme. Som sådan kan anaerob trening være spesielt gunstig for folk som ønsker å miste kroppsfett.
Anaerob trening hjelper også en person å få eller opprettholde muskelmasse og øke bentettheten.
Risikoer av anaerobe øvelser
Anaerob trening er vanligvis mer krevende for kroppen og krever høyere anstrengelsesnivåer. Som sådan bør folk sørge for at de har et grunnleggende treningsnivå før de deltar i intense anaerobe treningsøkter.
Personer med underliggende helseproblemer bør snakke med en lege før de legger til anaerob trening i sin vanlige treningsrutine. / p>
Det kan også være fordelaktig å jobbe med en personlig trener når du prøver anaerobe øvelser for første gang. En personlig trener kan sørge for at personen utfører treningene riktig for å redusere risikoen for overanstrengelse eller skade.