Det er få treningsformer som lar deg lene deg tilbake og lese en bok mens du svetter . Å tråkke vekk på en liggende sykkel kan synes å være en rolig aktivitet ved første øyekast, men ikke la deg lure: med høye motstandsinnstillinger og en hard innsats er det ikke så avslappet som det ser ut.
Mer tilgivende på leddene enn å treffe tredemøllen eller velge en oppreist stasjonær versjon, og fordelene med en liggende sykkel inkluderer å få en solid innendørs kardio-trening. Og fra et perspektiv for skadegjenoppretting er det en trygg måte å lette på bevegelse og trening i løpet av legeprosessen. Vint Schoenfeldt, fysioterapeut, CSCS, og medeier av Rocky Mountain Spine and Sport i Denver, setter pris på den liggende sykkelen for hvordan det hjelper pasientene å holde seg aktive når de helbreder eller begynner å trene.
«Pasientene mine som bruker den liggende sykkelen, har ofte et ryggproblem – for eksempel stenose eller degenerativ skivesykdom – der de ikke tåler oppreist kjørestilling, eller det er vanskeligere for dem for å gå av og på en standard sykkel, «sier han.» Det større setet har en tendens til å være mer behagelig for å sitte og balansere, spesielt for eldre. «
Enten du bruker denne maskinen til kondisjon eller for rehabilitering ved fysioterapi, er en fordel med den liggende sykkelen delvis tilbaketrukket, en utsettelse fra den fremoverlente holdningen til vanlig sykling. Som et resultat vil du fortsatt jobbe med beina (og spesielt gluten), men denne stillingen hjelper deg med å unngå å belaste ryggen og hoftene. For de som lider av leddbetennelse eller annen form for skade, betyr dette en lengre treningsøkt med mindre smerte.
Til tross for de fysiske fordelene som arbeider ute på en liggende sykkel kan tilby, det handler om personlig preferanse; noen anser den liggende sykkelen som litt for lav intensitet og ikke nok av en kjernetrening.
«Noen mennesker bryr seg ikke om dem; de liker ikke å tråkke frem slik, og det er ingen vektbærende bevegelse involvert,» sier Schoenfeldt.
En vanlig stasjonær sykkel, som har føreren i oppreist stilling og lar dem stå på pedalene under «stigninger», er det Schoenfeldt omtaler som modifisert vektbærende trening; den liggende posisjonen til en liggende tar det aspektet helt ut – noe som er en fordel for ryttere som ønsker å unngå det ekstra presset på ryggen og leddene, men en ulempe for de som liker å skyve kroppen til å bevege seg med sykkelen og utfordre kjernestyrken .
Så hvis du ikke hjelper en skade eller prøver å ta det med ro i leddene, er en liggende sykkel en levedyktig måte å få en effektiv trening på? Schoenfeldt sier at det er det, og anbefaler det til utøverne sine.
«Den vanligste treningen jeg vil gi noen som bruker en liggende sykkel for deres generelle kondisjonstreningstrening, er et intervallprogram,» forklarer han. . «Det handler mer om intensitet enn varighet – så en treningsøkt med høyere intensitet er best.»
Et eksempelprogram Schoenfeldt foreslår for en standard liggesykkel, som vanligvis har 20 intensitetsnivåer, er:
- Varm opp i 5 minutter på nivå 7 til 8, tråkk ved 90 rpm
- 1 minutts intervall på nivå 15, pedal ved 70-80 rpm
- 30 sekunder utvinning på nivå 1, pedal ved 50 o / min
- 1 minutters intervall på nivå 15, pedal ved 70-80 o / min
- 30 sekunders utvinning på nivå 1, pedal ved 50 o / min
- Fortsett denne sekvensen i 20 minutter
- Avslutt med 5 minutter med enkel tråkk
For å gjøre denne treningen mer utfordrende når du utvikler deg, øk intervalltiden.
«Hvis du presser hardt nok og har nok motstand der, vil du g et cardio fordeler, sier Schoenfeld. «Jeg kjenner også folk som har utendørs liggende sykler som de tar ut på veien, og de får en god trening.»