Hva er de beste måtene å øke antall sædceller?

I flere tiår har forskere kjent at sædkvaliteten og fruktbarhetsgraden har gått ned i de fleste vestlige nasjoner.

Ifølge en studie fra 2017 falt gjennomsnittet av sædceller i Nord-Amerika, Europa, Australia og New Zealand med 59,3% mellom 1973 og 2011 .

Til tross for at studier har identifisert dette, forstår forskerne fortsatt ikke helt årsakene til denne tilbakegangen. Forskning på pålitelige metoder for å reversere et lavt antall sædceller pågår.

Utøvere av gammel, urte- og tradisjonell medisin har brukt flere ikke-farmakologiske midler for å øke sædtalene og forbedre sædhelsen i tusenvis av år. I tillegg har forskere antydet at de fleste av disse midlene faktisk kan påvirke antall sædceller på en eller annen måte.

Følgende er noen naturlige måter å øke antall sædceller på.

Få nok mosjon og søvn

Flere studier har antydet at vekttap og trening blant personer med overvekt eller fedme kan føre til et forbedret eller økt sædtal. Imidlertid er vitenskapen som knytter en sunn kroppsmasseindeks (BMI) til et sunt sædantal fortsatt svak.

En studie fra 2017 undersøkte fordelene ved å utføre et 16-ukers aerobt treningsprogram på minst tre 50 minutter. økter per uke. Deltakerne nådde 50–65% av sin maksimale hjertefrekvens.

I studien økte regelmessig trening sædtal og motilitet hos 45 menn med fedme og stillesittende livsstil.

Slutte å røyke

En metaanalyse fra 2016 som gjennomgikk resultatene fra over 20 studier med totalt nesten 6000 deltakere fant at røyking konsekvent reduserte sædantallet.

Forskerne fant at personer som røyket moderat eller store mengder tobakk hadde lavere sædkvalitet enn folk som røyket tobakk mindre tungt.

Unngå overdreven alkohol- og narkotikabruk

Antall kontrollerte studier som har undersøkt sammenhengen mellom sædhelse og narkotika er begrenset. Dette er fordi testing av ulovlige stoffer kan føre til etiske problemer.

En gjennomgang fra 2018 har imidlertid knyttet den verdensomspennende bruken av narkotika som alkohol, marihuana og kokain til redusert sædproduksjon. Noen bevis er motstridende, så ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte denne lenken.

Unngå visse reseptbelagte medisiner

Noen reseptbelagte medisiner kan potensielt redusere sunn sædproduksjon. Når hannen slutter å ta medisinen, bør sædtalene deres tilbake til normal eller øke.

Medisiner som midlertidig kan redusere produksjonen og utviklingen av sædceller inkluderer:

• noen antibiotika
• anti-androgener
• antiinflammatoriske midler
• antipsykotika
• opiater
• antidepressiva
• anabole steroider, som kan fortsette å påvirke antall sædceller i opptil 1 år etter avsluttet medisinering
• eksogent eller supplerende testosteron
• metadon

Menn bør oppsøke helsepersonell hvis de mener at medisiner de tar for øyeblikket kan redusere sædantallet eller påvirke fruktbarheten.

Ta et fenegreektilskudd

Fenugreek har lenge vært i bruk som et naturlig middel mot dårlig sædhelse, og talsmenn antyder at det kan bidra til å forbedre sædtal.

En studie fra 2017 fant faktisk at den patentsøkte forbindelsen Furosap, som produserer produsenter utviklet fra bukkehornkløverfrø, betydelig forbedret sædkvalitet og sædantall.

Ulike bukkehornkløverprodukter, inkludert kosttilskudd, er tilgjengelige for kjøp online.

Få nok vitamin D

Forskere er ikke helt sikre på hvorfor, men blodnivåer av vitamin D og kalsium ser ut til å påvirke sædhelsen.

I en litteraturgjennomgang av 18 studier i 2019 fant forskerne en signifikant sammenheng mellom forbedret fertilitet hos menn deltakere og et høyere nivå av vitamin D i blodet.

Studieforfatterne anbefaler imidlertid forsiktighet når de tolker disse resultatene, og de anbefaler ytterligere kliniske studier for å bekrefte funnene.

Forskning viser at mangel på kalsium også kan påvirke sædantallet negativt.

Vitamin D-tilskudd kan kjøpes i helsekostbutikker og på nettet.

Ta ashwagandha

Ashwagandha, eller indisk ginseng, har lenge spilt en rolle i tradisjonelle medisiner som et middel mot siv ral former for seksuell dysfunksjon.

En studie fra 2013 fant at 46 menn med lavt antall sædceller som tok 675 milligram ashwagandha daglig i 90 dager, så en økning på 167% i antall sædceller.

Ashwagandha kan kjøpes online eller i helsekostbutikker.

Spis mer antioksidantrik mat

Antioksidanter er molekyler som hjelper til med å deaktivere forbindelser som kalles frie radikaler, som skader celler.

Flere vitaminer og mineraler fungerer som antioksidanter, og noen studier har koblet antioksidantforbruk med økt sædantall.

Ifølge en gjennomgang fra 2019 inkluderer antioksidanter som kan bidra til et sunt sædantall:

• betakaroten
• beta-cryptoxanthin
• lutein
• vitamin C

Øk sunt fettinntak

Flerumettet fett er avgjørende for en sunn utvikling av sædmembranen. Slike fettstoffer inkluderer omega-3 og omega-6.. som ikke tok omega-3-tilskudd.

Omega-3-tilskudd er tilgjengelig for kjøp online fra forskjellige merker.

Reduser usunt fettinntak

En studie fra 2014 undersøkte 209 friske spanske menn i alderen 18-23 år. Forskerne fant at etter hvert som de økte forbruket av transfettsyrer, reduserte antallet sædceller proporsjonalt.

Begrens eksponeringen for miljø- og yrkesforurensninger

Når forurensning og overbelastning øker, kobler forskerne ofte miljøfaktorer som luftkvalitet og eksponering for giftige kjemikalier for redusert sædhelse og antall.

Spesielt koblet en studie fra 2019 til å bo i høyt industrielle områder med stor luftforurensning til lavere sædtal.

Å unngå miljøgifter så ofte som mulig bidrar også til bedre generell helse.

Begrens forbruket av soya og østrogenrike matvarer

Noen matvarer, spesielt soyaprodukter, inneholder planteøstrogen . Dette kan redusere testosteronbinding og sædproduksjon.

En studie fra 2019 av 1319 menn i Kina fant at høyere konsentrasjoner av planteøstrogen i sæd betydde sæd av lavere kvalitet.

Mange hermetiske og plastiske produktene inneholder også syntetiske former for østrogen. Bisfenol A er en forbindelse som binder seg til østrogenreseptorer i kroppen og kan også påvirke mannlig fruktbarhet etter eksponering, ifølge en gjennomgang fra 2019.

Få nok folat og sink

Begrensede studier antyder at inntak av folat og sink i kombinasjon kan forbedre sædens generelle helse, inkludert konsentrasjon og antall.