04. februar 2019
Kreft er den nest høyeste ledende dødsårsaken verden over. Det ser ut til at det er overalt du ser, og med en av fem menn og en av seks kvinner som utvikler sykdommen, er det ikke rart.
Imidlertid kan det gjøres skritt for å forebygge kreft. Et sentralt eksempel er at 27% av alle kreftformer er relatert til tobakk og alkoholbruk – ikke mer enn 10% av diagnosene kommer fra genetiske mutasjoner.
Hva er kreft?
Kreft oppstår når kroppens celler eller celler blir unormale. Denne unormale cellen vil da dele seg og lage flere unormale celler. Disse cellene kan utvikle seg, mutere og svekke immunforsvaret, og det er derfor det er lite sannsynlig, om ikke umulig, å lage en behandling som kurerer alle kreftformer.
Temaet for Verdens kreftdag 2019 (og de neste tre år) er «Jeg er og jeg vil» – en oppfordring til handling som ber folk, enten de er kreftoverlevende, helsearbeider eller bedriftsleder, om å forplikte seg personlig for å redusere kreftpåvirkningen.
For de som ikke arbeider innen onkologi eller bryr seg om kreftpasienter, er det største fysiske trinnet du kan ta i kreftforebygging å ta vare på deg selv! Eksperter anslår at livsstilsendringer kan stoppe omtrent 40% av alle krefttilfeller.
Slik kan du gjøre nettopp det …
Hvordan forebygge kreft
Solbeskyttelse
Vi elsker alle å ha en sommerglød, men for å forebygge hudkreft er det viktig at du vet hvordan du kan nyte solen trygt.
Hold deg trygg i solen ved å:
- Bruk minst SPF15 med en vurdering på minst fire stjerner – husk å søke på nytt regelmessig, spesielt hvis du går inn og ut av vann
- Dekker og bruker solbriller
- Å gi huden pauser og tilbringe tid i skyggen (så mye du kan)
Kosthold og matvarer som forhindrer kreft
Hva du legges i kroppen din kan ha en enorm innvirkning på å redusere kreftrisikoen. Det hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt og ta vare på de indre organene dine, og forhindre sjansen for å bli syk.
Den beste maten å spise for å forebygge kreft inkluderer pulser, fullkornsmat, frukt og grønnsaker – hovedsakelig mat som inneholder fiber .
Behandlet og rødt kjøtt kan øke risikoen for tarmkreft, så det er best å holde disse til et minimum innenfor kostholdet ditt.
Hold deg aktiv
Trening går hånd i hånd med kosthold, ettersom å holde en sunn kroppsvekt virkelig kan redusere kreftrisikoen. Faktisk kan det å være aktiv og opprettholde en sunn vekt redusere risikoen for 13 forskjellige krefttyper.
Hva teller som å være aktiv?
Eksperter anbefaler at voksne sikter til 150 minutter med moderat trening per uke – dette kan være å gå, svømme, danse eller til og med gjøre husarbeid og hagearbeid!
Mindre alkohol
Alkohol kan forårsake syv forskjellige typer kreft, så å kutte ned er en annen måte for å forhindre risikoen. Alle former for alkohol er like farlige fordi det er selve alkoholen som forårsaker skade. Til syvende og sist, jo mindre du drikker, jo større er sjansene dine for å forbli kreftfri.
Lær mer om de britiske sjefsledernes retningslinjer for lav risiko for drikke.
Slutte å røyke
Røyking er verdens ledende årsak til kreft. I følge Cancer Research UK, danner det minst 15 forskjellige typer! Det er ansvarlig for syv av ti av Storbritannias lungekrefttilfeller og er den vanligste dødsårsaken av sykdommen.
Finn råd om hvordan du kan slutte å røyke fra Cancer Research UK.