Du følte kanskje en skarp, skytende smerte i korsryggen mens du løftet en tøykurv. Kanskje du opplevde muskelspasmer noen minutter etter en stor golfsving. Eller kanskje ingenting skjedde i det hele tatt, men du kan plutselig ikke bevege torsoen.
Hvis du er som mange amerikanere, vil du fortelle folk at du kastet ryggen din – og de vet nøyaktig hva du snakker om. Denne typen smerte er kjent for millioner, en ledende årsak til tapte arbeidsdager og en hovedårsak til legebesøk. Men hva betyr egentlig uttrykket?
«Det betyr at de har et akutt utbrudd av korsryggsmerter i korsryggen i ryggraden, rett under ribbeina og like over bekkenet, «sier Kimberly Waters, en fysioterapeut ved Grand Strand Medical Center i Myrtle Beach, South Carolina. Mens den nøyaktige grunnen for skaden går ofte udiagnostisert, «det mest sannsynlige som skjer når folk kaster ryggen er en muskelspenning – men det er andre ting som kan skje, som en utbulende disk eller en disk herniation.»
Heldigvis er det vanligvis en midlertidig situasjon å kaste ryggen, og det er måter å øke utvinningen og forhindre at det lykkes ening igjen. Dette er hva du bør vite.
Hvem kaster ut ryggen?
Minst 80 prosent av oss vil oppleve smerter i korsryggen på et eller annet tidspunkt. Hendelser med akutt smerte kan skje med hvem som helst, men blir stadig vanligere med alderen. Mens folk med fysisk krevende jobber er mer utsatt, kan kontorarbeidere som sitter i lange perioder med utilstrekkelig ryggstøtte også bli påvirket.
Dårlig fysisk form er en annen risikofaktor de som ikke får mye aktivitet, har høyere odds for korsryggproblemer, i likhet med «weekendkrigere». «Dette er mennesker som normalt er stillesittende gjennom hele uken, og i helgene spiller de golf i noen timer, eller spiller softball eller fotball,» sier Waters. I dette tilfellet utløses smertene av en kort periode med intens trening etter en lengre periode med liten bevegelse.
Og hvis du «har kastet ryggen din før? Du er mer sannsynlig å gjøre det igjen . Noen ganger er den første skaden den første indikasjonen på at du er i en lengre kamp. Omtrent en av fem personer som opplever akutte korsryggsmerter, har fortsatt kroniske smerter et år senere.
Hva skjer, akkurat
Ofte når noen kaster ryggen, antas det å være en muskelspenning, forårsaket av å løfte en tung gjenstand eller bøye feil vei. «Muskelen kan stramme opp eller gå inn i spasmer, og spasmen er det som forårsaker smertene,» sier Waters. Smertene kan variere, fra kjedelig smerte til en intens bankende, men den vil sannsynligvis forbli lokalisert rundt korsryggen – de fem ryggvirvlene som er plassert rett over baken.
Hvis smertene sprer seg utover, «lenger inn i korsryggen, baken eller til og med nedover benet, «det kan indikere en utbulende eller skadet plate i ryggraden. Plater er plassert mellom ryggvirvlene og demper beinene mens du beveger deg rundt. Når de begynner å bryte sammen, kan de komprimere nerver, noe som resulterer i utstrålende smerter.
Svært av og til utløses akutte korsryggsmerter av noe mer alvorlig , for eksempel en infeksjon, en ødelagt ryggvirvel eller til og med kreft. Disse problemene er mer sannsynlige hos mennesker over 50 år, de som allerede har hatt kreft, mennesker på langvarige steroider, tunge rusmisbrukere og voksne med allerede eksisterende medisinske tilstander som diabetes eller osteoporose.
«Du» vil vil definitivt oppsøke lege hvis du har alvorlige ryggsmerter og hvis det skjer etter et fall, en skade eller en bilulykke, sier Waters. Søk øyeblikkelig lege hvis du også opplever noen av følgende akutte symptomer:
- Smerter, svakhet eller tap av følelse i bena
- Alvorlige smerter som i stor grad begrenser evne til å gjøre enkle ting
- Blære- eller tarmkontrollproblemer
- Vekttap du ikke klarer å forklare
- Feber eller symptomer på sykdom
Ta også kontakt med legen din hvis smertene dine ikke blir bedre etter fire uker. De fleste akutte korsryggsmerter avtar i løpet av dager eller noen få uker, så langvarig sårhet kan indikere at noe mer er galt.
Hvordan få lindring
Vanligvis smertene som skyldes å kaste ryggen, forsvinner sin egen, og du trenger ikke å oppsøke lege. Under utvinningen vil dine største bekymringer trolig være å lindre ømheten og komme deg på beina igjen.
I løpet av de første 72 timene etter hendelsen, Waters foreslår at du bruker is for å lindre smertene, og sier at varmeputer kan komme til nytte etter den tredje dagen. Ingen av dem vil hjelpe deg å komme deg i seg selv, men de kan lindre vondt i øyeblikket.
Visse over- reseptfrie legemidler kan også lindre smertene. Paracetamol er et alternativ, og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) er en annen.NSAIDs vil også redusere betennelse, noe som ytterligere kan lette symptomene, sier Waters. Bare vær sikker på at du snakker med lege først, siden NSAIDs kan forårsake helsekomplikasjoner for personer med visse tilstander eller på visse medisiner. Bonustips: i stedet for å smitte av en pille når smertene er for store, anbefaler eksperter at OTC-medisiner generelt fungerer bedre hvis de tas regelmessig i tre til fem dager.
Husk: flytting hjelper
I dagene etter deg kaste ryggen ut, hvile kan føles bra, men å holde seg moderat aktiv er bevist å hjelpe deg med utvinning ved å stimulere blodstrømmen, øke fleksibiliteten og forhindre spasmer. «Finn en komfortabel posisjon, men prøv å stå opp og bevege deg,» sier Waters. «Du vil ikke legge deg i sengen for lenge eller sitte for lenge, for selv etter bare 24 timer med sengeleie begynner du faktisk å miste muskelmasse.»
Gå og lette gjøremål er en god måte Det kan også være nyttig å strekke seg. «Lengre vedvarende strekninger er vist å være gunstigere enn hyppigere, mindre holdestrekninger,» legger Waters til. Hun foreslår å ligge i sengen, trekke et av knærne mot brystet og holde den i 30 til 60 sekunder og gjentar bevegelsen tre eller fire ganger med hvert ben: «Du skal bare føle en mild strekk i korsryggen eller glutealområdet.» Og hvis det gjør vondt for mye? Det er greit å stoppe.
Mens du gjenoppretter, hopp over aktiviteter med stor innvirkning og unngå BLT – «bøying, løfting og vridning,» sier Waters. «Du vil ikke bøye deg i livet for å nå ned til gulvet. Du vil ikke løfte noe for tungt. «Hvis du tar noe opp, må du holde skuldrene og hoftene på linje og ikke vri på korsryggen og ryggraden.
Forebygge fremtidige hendelser
Når det gjelder å holde korsryggen sunn, er riktig kroppsmekanikk navnet på spillet. For å avverge plutselige skader, lær deg god holdning, riktig måte å bøye deg på og hvordan du løfter, skyver og trekker gjenstander riktig. Fysioterapeuter kan hjelpe deg med å lære deg de beste teknikkene; finn en ved hjelp av Finn en lege-funksjonen i Sharecare-appen, tilgjengelig på iOS og Android.
Også viktig? Regelmessig fysisk aktivitet. «Å holde kjerne og ben sterke, holde quadriceps sterke – det er løftemuskulaturen din,» sier Waters. Når disse områdene er svake, legger hun til, bruker du ryggraden til å løfte, og åpner deg for ryggsmerter. Det er også viktig å opprettholde fleksibilitet, siden muskelgrupper kan bli strammere når du blir eldre. Nesten alle aldersmessige øvelser kan være fordelaktige, og Waters foreslår yoga, pilates og tai chi.
Til slutt kan du ikke forutsi hvor eller når du skal kaste ryggen ut – men med noen få enkle forholdsregler, kan du redusere oddsen og spare deg for noen dager med smerte.
Medisinsk gjennomgått i april 2018.