Etter å ha kjørt en 3K ble tærne mine numne. Jeg hadde en CAT-skanning, som viste milde utbulende plater, men ingen nerveproblemer. Jeg bruker Asics-sko laget for fottypen min, noe som hjelper anklene mine, men ikke bedøvende.
Jeg registrerte meg for en 10K i oktober og vil gjerne nå det målet, men de bedøvende tærne gjør det vanskelig å løpe . Vil dette ordne seg etter hvert? Skal jeg endre noe om skritt / landing?
Shelly
Shelly-
Gratulerer med din forpliktelse til å løpe og ditt kommende løp! Den gode nyheten er at du allerede har sett noen angående ryggen din, og det ser ut til å være uten problemer.
Sjekk først tåboksen på skoen din og sørg for at den er BRED nok. Du må ha god plass til tær og forfot; husk at foten din sprer seg ut ved støt, så sørg for at bredden øker. Undersøk tåboksen nøye, se etter sømmer som kan trykke på foten eller tærne. Sjekk snøremønsteret på skoene dine. Eksperimenter med alternative måter å snøre på skoene dine, som alle andre øyehull, og sørg for at de ikke er bundet for tett. sportsmedisinsk ekspert. Sjekk størrelsen på løpeskoen din; de fleste løpere trenger løpesko som er i full størrelse eller større enn gatesko. Denne større størrelsen har sokker og plass til føtter å utvide seg mens du løper. Vurder å prøve ut en helt annen sko også. Noen merker kommer i forskjellige bredder, noe som kan være nyttig for deg; og du kan prøve modeller som korrigerer innrulling (over pronasjon), rulling utover (over supinasjon) eller en nøytral sko, og se om nummenheten fremdeles oppstår.
Vurder treningsplanen din, sørg for at du har tillatt god kondisjonstid. Prøv å integrere noen gangintervaller i løpet ditt, og se om symptomene vedvarer. Prøv for eksempel å løpe i 3 til 5 minutter, og gå deretter i 1 minutt; løp i ytterligere 3 til 5 minutter, gå i 1 minutt og så videre. Fortsett å gjenta denne sekvensen så lenge du løper. Se om løping med gangintervaller forsinker eller til og med lindrer begynnelsen av nummenhet. Forhåpentligvis kan denne teknikken tillate deg å få mer avstand før du opplever problemer.
Hvis skoene dine og treningene dine ikke ser ut til å være relatert til nummenheten, vil jeg foreslå å finne en fotlege eller en sportsortoped i ditt område som ser løpere. Dette kan være et problem som krever legehjelp. Nummenhet er vanligvis en nerverelatert tilstand, så det vil være lurt å konsultere en lege hvis disse symptomene vedvarer. En medisinsk fagperson vil kunne finne ut nøyaktig hva problemet er og behandle det på riktig måte. Be legen om spesifikke skonanbefalinger for foten og gangmønsteret ditt.
Å lande på «tær eller hæler først» er en kontroversiell sak. Det er noen som mener at alle skal lande midt- eller forfoten, andre mener hælen først er best. Uansett hvor du lander på foten, tærne eller hælene, bør ikke tærne bli numne mens du løper. For å finne ut hvor du lander på foten, prøv å løpe, uten å tenke på formen din, og legg merke til hvor du naturlig streiker. Hvis du ønsker å endre fotstreik, bør det gjøres veldig gradvis, i små trinn, over lang tid på grunn av risikoen for skader forbundet med endring i løpemønster.
Alt det beste til deg!
Susan Paul, MS
Susan Paul har trent mer enn 2000 løpere og er treningsfysiolog og programleder for Orlando Track Shack Foundation. For mer informasjon, besøk www.trackshack.com.
Har du spørsmål til nybegynnerekspertene våre? Send den via e-post til [email protected]. MERKNAD: På grunn av e-postvolumet beklager vi at vi ikke kan svare på hver e-post.