Skalaen er ikke hele bildet. Slik veier du deg selv mens du holder det #BodyPositive:
Hold deg til ukentlig veiing
Det er fristende å gli opp til skalaen hele dagen, hver dag når du pumpes om å slanke seg eller bulke opp. Våre råd? Ikke gjør det.
Fra periodepuffiness til salt bloat, det er mange grunner til at vekten din endres fra dag til dag. Faktisk fant en studie at folk har en tendens til å veie mer i helgene på grunn av forskjellige spisevaner, søvn og treningsvaner!
Så velg en ukedag og hold deg til den. Ukentlig veiing vil gi deg et mer nøyaktig øyeblikksbilde av hvordan vekten din virkelig endrer seg.
Vei deg selv først om morgenen
På «innveiing onsdag,» eller uansett hvilken dag du velger, hopp på skalaen først om morgenen. Det betyr at når du tisser, men før morgenkoppen joe.
Hvorfor morgen? Fordi den er jevn. Det er også tiden vekten din er minst sannsynlig å bli påvirket av mat (får deg til å veie mer) eller trener (får deg til å veie mindre).
Pro tips: Hvis mulig, må du veie deg naken for å holde de koselige flanellene dine ikke ryddet med tallene. snakker topp #IWokeUpLikeThis.
Bruk samme skala
Konsistens er nøkkelen her, og det inkluderer utstyret ditt! Veiene dine skal være på samme ukedag, omtrent samme tid og bruke samme skala.
Det er bare ikke sant at alle skalaer er skapt like. Selv skalaen på legekontoret kan være av. I en studie av 27 barnepassklinikker, mindre enn 11 pe Vekten av skalaene var virkelig nøyaktig! 🤯
Hvordan vet jeg om skalaen min er kalibrert riktig?
Det beste alternativet er å teste det på en hard, flat overflate. Kontroller at skalaen sier 0,0 pund uten noe på den. Hvis skalaen er av, sjekk brukerhåndboken din for instruksjoner om hvordan du justerer den.
Konsistensen din er viktigere enn skalaens nøyaktighet .
Tenk på det: Hvis skalaen din er 0,25 pund utenfor merket en uke, vil den sannsynligvis være av med samme antall neste uke. Så hvis det står at du har mistet 1,5 kilo, gratulerer – det gjorde du! Men tallene dine stemmer ikke overens hvis du bytter skala hele tiden.
Moral i historien: Få deg en skala, be om en anbefaling fra legen din eller trener om nødvendig, og hold deg til den. #Consistency
Ha et mål i bakhodet – og følg det!
Hvis du sitter fast i en rutine med å veie deg selv hver dag, kan du stoppe en stund: Hva er spillplanen din? Hvorfor veier du deg selv?
Noen ganger hjelper det å evaluere forholdet ditt til skalaen. En forskningsanalyse antydet at veiing av deg selv hver dag kan være nyttig når du har spesifikke vektmål, men det kan utløse angst hvis du ikke er forsiktig.
Få fordelene ved ukentlige innveiinger ved å ha en klar mål i tankene. Så sørg for at du sporer fremgangen din!
Vekttap-apper kan være morsomme, men det er ikke nødvendig å bli fancy. Det er så mange måter å spore vekten din ved å bruke:
- notatbok
- regneark
- vekttap-app
- smart skala
Vektmåling kan også hjelpe deg med å se mønstre i helsen din. Kanskje du får 1 eller 2 pund når du er på mensen. Eller kanskje du gjør det bra i begynnelsen av måneden, deretter platå. Mønstre gir deg bedre forståelse av din generelle helse og vaner.
Bestem når det er på tide å kaste vekten
Kjenn deg selv. Det er 100 prosent OK å droppe skalaen din til nærmeste Goodwill hvis det ikke øker livet ditt.
Ukentlig veiing får deg til å føle deg som om du ikke liker det? Så stopp!
Blir du litt besatt av tallene? Ta en pause i noen uker.
Hopper du over måltider eller bruker slankepiller før du går på skalaen? Det er en form for forstyrret spising, noe som betyr at det er et godt tidspunkt å slutte å veie deg selv.
Å bruke en skala er ikke for alle. Det er heller ikke den eneste eller beste måten å spore helsen din på. Prøv å måle kroppsfettprosent eller telle makroer i stedet. Kanskje til og med koble fra FitBit og koble til igjen med hvordan kroppen din føles en stund.
Poenget: Hvis du noen gang har hatt en angstlidelse eller spiseforstyrrelse, kan det å tyngre deg selv være vanskelig. Legg vektene på legen din og fokuser på det som betyr noe: Din helse og lykke.