Havremel dietten er et trendy kosthold som lover raskt, rimelig og sunt vekttap via menybegrensning til bare ett produkt: havregryn. I utgangspunktet kan det virke som en god idé. Imidlertid medfører det mulige helserisiko som potensielt oppveier fordelene med denne dietten. Denne artikkelen forklarer om havregryn er et verdig valg hvis du ønsker et varig og sunt vekttap.
Hvorfor er det bra å spise havregryn?
Havregryn er et fiberrikt kalorifattig produkt assosiert med følgende helsemessige fordeler:
- Inneholder beta-glukan som ifølge til forskere fra International Life Sciences Institute, kan hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået og styrke immunforsvaret (1).
- Omfatter plante lignaner, forbindelser som forhindrer hjertesykdom (2).
- Forhindrer forstoppelse og letter avføring (5).
- Hjelper med å normalisere blodtrykket (3).
- Senker risikoen for type 2-diabetes.
Kort sagt, havregryn er et godt alternativ for en daglig frokost. Imidlertid innfører et typisk havremel diett også alvorlige begrensninger på mangfoldet av sunne matvarer over lang tid.
En diettplan for havregryn
En standard diettplan for havremel innebærer å spise havregryn hver dag og består av tre faser.
Den første fasen (uke 1)
Du skal bare spise havregryn tre ganger om dagen. Bare hel havregryn er tillatt, ikke øyeblikkelig. Du kan ha litt frukt med havregryn og snacks. Man kan ikke spise granola barer heller. Antall kalorier bør falle mellom 900 og 1200 om dagen.
Den andre fasen (uke 2-5)
Nå kan du spise havregryn to ganger om dagen, og tilsett i en kopp frukt om morgenen og en kopp grønnsaker om ettermiddagen . Øyeblikkelig havregryn er nå tillatt. Antall kalorier skal nå falle forbli mellom 1000 og 1300 om dagen.
Hvis du har motet deg til å knuse vekttapsmålet ditt, la Betterme ta broddet ut av denne krevende prosessen. Appen vår vil hjelpe deg med å restrukturere vanene dine, endre livet ditt og øke treningsresultatene dine!
Den tredje fasen (uke 6 Og videre)
Nå kan du gjenoppta ditt normale sunne kosthold mens du har havregryn til bare en av måltidene dine. Å begrense fett og telle kalorier er fortsatt viktig. Du kan legge til nøtter og smaker i havregryn.
Mens den tredje fasen egentlig er et riktig sunt kosthold, er måltidene ekstremt lave i kalorier i løpet av de to første fasene, og spesielt den første uken gi nok næringsstoffer. Dette innebærer en rekke risikoer forbundet med havremel dietten.
Mulige risikoer med havremel dietten
- Svimmelhet, svakhet og muskeltap
- Vanskeligheter i å opprettholde vekttap. Selv om resultatene etter den første uken kan være imponerende, vil ikke de påfølgende ukene være så givende, ettersom det første vekttapet i stor grad skyldes et usunt lite kaloriforbruk.
- Gikt
- Nyrestein
- Økt risiko for kroniske helseproblemer som kreft og osteoporose
For å oppsummere, anbefaler ikke diettister å prøve de to første fasene av havregryndietten, da det er en usunn, farlig og upålitelig måte å gå ned i vekt. Den tredje fasen er imidlertid en trygg måte å forbedre helsen din og gradvis gå ned i vekt samtidig. I løpet av denne fasen får du spise mat som kan gi alle viktige næringsstoffer til kroppen din, samt riktig mengde kalorier, noe som er avgjørende for et sunt vekttap (4).
For å øke hastigheten ditt vekttap, anbefales det at du trener regelmessig og hjelper deg med å slanke deg og styrke kroppen din. Hvis du ikke er opptatt av å forplikte deg til en times treningsøkt eller jogge, er det et alternativ for deg – 20. minutters fullkroppsøkt hjemme.
ANSVARSFRASKRIVELSE:
Dette artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp og bør ikke stole på å ta avgjørelser av noe slag. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen, er strengt på egen risiko og ansvar!