Betydningen av stresshåndtering
I dagens fartsfylt verden fylt med økende krav, stresshåndtering er en livsferdighet og en livredder. Det er også viktig å merke seg at mens sammenhengen mellom stress og høyt blodtrykk (HBP eller hypertensjon) fortsatt studeres, er det kjent at stress bidrar til risikofaktorer som dårlig kosthold og overdreven alkoholforbruk.
Hvordan stress påvirker helsen din
I tillegg til det følelsesmessige ubehaget vi føler når vi står overfor en stressende situasjon, reagerer kroppene våre ved å frigjøre stresshormoner (adrenalin og kortisol) i blodet. Disse hormonene forbereder kroppen på «fight or flight» -responsen ved å få hjertet til å slå raskere og sammentrekkende blodkar for å få mer blod til kroppens kjerne i stedet for ekstremiteter.
Innsnevring av blodkar og økning i hjertefrekvens øker blodtrykket, men bare midlertidig – når stressreaksjonen forsvinner, går blodtrykket tilbake til nivået før stress. Dette kalles situasjonsstress, og effektene er generelt kortvarige og forsvinner når den stressende hendelsen er over.
«Fight or flight» er en verdifull respons når vi står overfor en overhengende trussel som vi kan håndtere ved å konfrontere eller flykte. Imidlertid inneholder vår moderne verden mange stressende hendelser som vi ikke kan takle med disse alternativene. Kronisk (konstant) stress fører til at kroppene våre går i høyt gir av og på i flere dager eller uker av gangen. Koblingene mellom kronisk stress og blodtrykk er ikke klare og blir fortsatt studert.
Stress versus angst
Stress er en livsstilsfaktor og til en viss grad et faktum i livet . Hver av oss har også et visst angstnivå. På den annen side er kroniske angst- og angstlidelser medisinsk diagnostiserte tilstander, som kan påvirkes av stress.
Bekjemp stress med sunne vaner
Lær å bekjempe stress ved å ta valg som å snakke med familie og venner og få tid til fysisk aktivitet. Disse vanene forbedrer ikke bare helsen din – de forynger også ditt generelle velvære.
Reduser stress ved å endre forventningene dine
Gi deg selv nok tid til å få ting gjort.
Tidsstyring gjør underverker for å redusere stress. Ikke prøv å pakke for mye inn i hvert øyeblikk.
Lær å si «nei.» Ikke lov for mye.
Reduser spenningen ved å ha en kortere liste over ting som må gjøres. Dette kan kreve at du revurderer prioriteringene og tar vanskelige valg, men alle må lære å leve innenfor håndterbare grenser.
Reduser stress ved å gjenkjenne hvor du har kontroll
Du kan ikke kontrollere alle utenfor hendelsene i livet ditt.
Du kan imidlertid endre hvordan du håndterer dem følelsesmessig og psykologisk. Prøv å lære å akseptere ting du ikke kan endre. Du trenger ikke å løse alle livets problemer.
Tenk på problemer under din kontroll og lag en plan for løse dem.
Du kan snakke med sjefen din om vanskeligheter på jobben, snakke med naboen hvis hunden hans plager deg eller få hjelp når du har for mye å gjøre.
Kjenn din stressutløsere.
Tenk fremover hva som kan irritere deg. Noen ting du kan unngå. Bruk for eksempel mindre tid med folk som plager deg eller unngå å kjøre i rushtrafikk.
Reduser stress ved å ta vare på humøret ditt
Det er viktig å slappe av.
Selv om du er opptatt, bruk 15 til 20 minutter om dagen til å sitte stille, puste dypt og tenke på et fredelig bilde.
Bruk tid på å utvikle støttende og pleie relasjoner.
Vi trenger alle støttende og oppmuntrende forhold. Invester deg i å utvikle relasjoner som bygger karakter og fremmer vekst.
Gi deg selv en gave av en sunn livsstil.
Delta regelmessig i fysisk aktivitet. Gjør det du liker; gå, svømme, sykle eller jogge for å få musklene i gang. Hvis du slipper spenningen i kroppen din, vil du føle deg bedre.
Begrens alkohol, ikke spis for mye og ikke røyk.
Slapp av i korte perioder i løpet av arbeidsdagen din, kl. om natten og i helgene kan bidra til å senke blodtrykket. En annen stor stress-buster er å få regelmessig fysisk aktivitet.
Reduser stress ved å øve takknemlighet og glede
Øv takknemlighet.
Endre hvordan du reagerer på vanskelige situasjoner , med fokus på det positive, ikke det negative. Å uttrykke takknemlighet til andre kan også øke nivået av å føle deg bra om livet og redusere stressende tanker.
Vit hva som gir deg glede og finn måter å nyte opplevelsen på.
Kanskje du liker frivillig muligheter eller lage din favorittmat. Ved å ta deg tid til ikke bare å delta i disse aktivitetene, men å med vilje nyte dem, kan du bygge et tilfredsstillende liv i stedet for å skynde deg gjennom dine «avslappende aktiviteter» i et stressende tempo.
Lær mer
- Last ned et faktaark om stresshåndtering (PDF)