Fordi timing er alt, her er hvor lenge du skal vente på å trene etter å ha spist

Se for deg dette: du er klar til å trene, men innser at du ikke har spist om noen få timer. Du er sulten og vil ha noe raskt som gir deg energi. Registrert diettist og sertifisert personlig trener Lauren Cadillac, ellers kjent som Feel Good Dietitian, sier om en person kan spise rett før de trener, avhenger helt av dem og treningen. de er i ferd med å gjøre.

Hvis du skal spise ganske nær en treningsøkt, anbefaler Cadillac noe som vil fordøyes raskt og gir rask energi som en banan, eple eller liten granola-bar. «Husk at fett og fiber kommer til å fordøyes sakte, noe som er bra for å holde oss mette og mette hele dagen, men rett før en stor treningsøkt er det ikke det vi går etter,» sa hun til POPSUGAR. Karbohydrater er nøkkelen til drivstoff jo nærmere en trening du kommer.

Hvor lenge skal jeg vente på å trene etter å ha spist?

Igjen sa Cadillac at det virkelig kommer an på individet og hva de tåler, men en person bør vanligvis vente en til to timer etter et måltid før de trener. «Du kan vanligvis fortelle når du ikke har gitt deg nok tid til å fordøye,» forklarte hun. «Tenk å tynne magen, buke, altfor mett.» Hvis du spiste et større måltid, foreslo hun å vente til og med opptil tre timer.

Cadillac forklarte, «Måltider som er større i volum eller høyere i fett og fiber kommer til å tar lenger tid å fordøye. Å la fordøyelsen oppstå før du hopper inn i en treningsøkt kan gi en mer behagelig trening og gir kroppen din litt tid til å trekke ut energien fra maten, slik at du kan prestere bedre. «

Hvis du spiser en mindre snack som en yoghurt eller skive toast med litt peanøttsmør, Cadillac anbefalte å vente i 30 til 60 minutter med å trene. Merk: det kommer også an på hvilken type trening du gjør. For eksempel sa Cadillac at hvis du går på tur, vil ikke tiden du venter ha like mye som om du planlegger å trene med høy intensitet. Det kan også være lurt å vente i en lengre periode før du gjør noe som yoga der du kan gå opp ned.

Et eksempel på hva du skal spise før du trener

Her er en oversikt over hva du kanskje vil spis før du trener, ifølge Cadillac.

• To til tre timer før: Standard måltid balansert med karbohydrater, protein og fett. Tenk halvparten av tallerkenen din kommer fra grønnsaker, 1/4 fra protein og 1/4 fra karbohydrater. Hvis du planlegger å gjøre en ekstremt anstrengende trening som langløp eller tung løft, kan du øke karbohydratinntaket ditt for mer energi. Prøv en kornbolle med grønnsaker og et protein eller en burrito-bolle med ris, grønnsaker og et protein.
• 60 til 90 minutter før: Hold dette litt lettere enn måltidene som er oppført ovenfor. Du kan spise noe lignende, men kanskje litt mindre i volum. En peanøttsmør-og-gelé-sandwich er en enkel idé. Prøv også gresk yoghurt med noen bær og granola.
• 15 til 30 minutter før: Noe lett som en banan, eple, appelsin, stykke ristet brød eller granola bar.

Bør du spise før du trener om morgenen?

Selv om noen foretrekker å trene på tom mage først om morgenen, anbefaler Cadillac likevel å spise noe før en morgenøkt. Du kan oppleve at du mister energi eller utholdenhet under treningen din hvis du ikke spiser, forklarte hun og la til at «å hoppe over frokost generelt kan påvirke hormonene våre, og føre til økt sult hele dagen. Koble det sammen med en treningsøkt tidlig om morgenen, og du kan kanskje sette deg i stand til senere på dagen. «Det er en god idé å gi kroppen din brennstoff før treningen, fordi ytelsen din kan bli påvirket ellers.