Positiv tenkning kan oppnås gjennom noen få forskjellige teknikker som har vist seg å være effektive, for eksempel positiv selvsnakk og positive bilder.
Her er noen tips for å komme i gang som kan hjelpe deg med å trene hjernen din i hvordan du kan tenke positivt.
Fokuser på de gode tingene
Utfordrende situasjoner og hindringer er en del av livet. Når du står overfor en, må du fokusere på de gode tingene, uansett hvor små eller tilsynelatende ubetydelige de ser ut. Hvis du ser etter det, kan du alltid finne det ordspråklige sølvfôret i hver sky – selv om det ikke er umiddelbart åpenbart. For eksempel, hvis noen kansellerer planer, kan du fokusere på hvordan det frigjør tid for deg å fange opp et TV-show eller annen aktivitet du liker.
Øv takknemlighet
Å øve takknemlighet har vært vist seg å redusere stress, forbedre selvtilliten og fremme motstandskraft selv i svært vanskelige tider. Tenk på mennesker, øyeblikk eller ting som gir deg en slags trøst eller lykke, og prøv å uttrykke takknemlighet minst en gang om dagen. Dette kan være å takke en kollega for å hjelpe til med et prosjekt, en elsket for å vaske oppvasken, eller hunden din for den ubetingede kjærligheten de gir deg.
Hold takknemlig journal
Studier har funnet at å skrive ned ting du er takknemlig for kan forbedre din optimisme og følelse av velvære. Du kan gjøre dette ved å skrive i en takknemlighetsdagbok hver dag, eller å notere en liste over ting du er takknemlig for på dager du har det vanskelig.
Åpne deg selv for humor
Studier har funnet at latter senker stress, angst og depresjon. Det forbedrer også mestringsevner, humør og selvtillit.
Vær åpen for humor i alle situasjoner, spesielt de vanskelige, og gi deg selv tillatelse til å le. Det letter øyeblikkelig stemningen og får ting til å virke litt mindre vanskelige. Selv om du ikke føler det; å late som å tvinge deg til å le kan forbedre humøret ditt og redusere stresset.
Tilbring tid med positive mennesker
Negativitet og positivitet har vist seg å være smittsom. Tenk på menneskene du bruker tid sammen med. Har du lagt merke til hvordan noen i dårlig humør kan få ned nesten alle i et rom? En positiv person har motsatt effekt på andre.
Å være rundt positive mennesker har vist seg å forbedre selvtilliten og øke sjansene dine for å nå mål. Omgi deg med mennesker som vil løfte deg opp og hjelpe deg med å se den lyse siden.
Øv på positiv selvsnakk
Vi pleier å være hardest på oss selv og være vår egen verste kritiker. Over tid kan dette føre til at du danner deg en negativ oppfatning av deg selv som kan være vanskelig å riste. For å stoppe dette, må du være oppmerksom på stemmen i hodet og svare med positive meldinger, også kjent som positiv selvsnakk.
Forskning viser at til og med et lite skifte i måten du snakker på. til deg selv kan påvirke din evne til å regulere følelsene, tankene og oppførselen din under stress.
Her er et eksempel på positiv selvsnakk: I stedet for å tenke «jeg har virkelig ødelagt det,» prøv «jeg prøv det på en annen måte. ”
Identifiser områdene med negativitet
Ta en god titt på de forskjellige områdene i livet ditt og identifiser de områdene du pleier å være mest i negativ. Ikke sikker? Spør en pålitelig venn eller kollega. Sjansen er stor for at de kan gi litt innsikt. En kollega kan legge merke til at du pleier å være negativ på jobben. Ektefellen din kan legge merke til at du blir spesielt negativ mens du kjører. Ta tak i ett område om gangen.
Start hver dag på en positiv tone
Lag et ritual der du starter hver dag med noe oppløftende og positivt. Her er noen ideer:
- Fortell deg selv at det kommer til å bli en flott dag eller annen positiv bekreftelse.
- Lytt til en lykkelig og positiv sang eller spilleliste.
- Del litt positivitet ved å gi et kompliment eller gjøre noe hyggelig for noen.