Fra sommerfugler i magen din før du holder en stor tale på jobben til et sår som virker når ting blir tøffe, ser det ut til at mage-tarmhelsen vår være nært knyttet til følelsene våre. Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller acid reflux er ikke noe unntak, og halsbrannssymptomer kan eskalere rett sammen med arbeidsbelastningen.
Imidlertid er forholdet mellom stress og halsbrann er vanskelig; akkurat som en manns stress er en annen adrenalinhastighet, kan stress sokkes i tarmen noen – men ikke alle – mennesker som har GERD.
Og selv om stress kan forverre GERD-symptomer, er det lite sannsynlig å være den underliggende årsaken til kronisk halsbrann. Tidligere ble stress antatt å være den skyldige i en rekke gastrointestinale problemer, inkludert sår og inflammatoriske tarmsykdommer som Crohns sykdom. Nå er det kjent at bakterieinfeksjoner (i tilfelle sår) og underliggende betennelse (ved tarmsykdommer) er skyld, ikke stress.
Magesyre kan stige, men ikke alle føler brenningen
Selv om overflødig vekt, røyking, alkohol eller andre GERD-utløsende faktorer er den underliggende årsaken til halsbrann, kan stress få deg til å føle symptomene på syre refluks mer akutt.
Halsbrannreduserende matvarer som bekjemper GERD
Å velge mat klokt er nøkkelen Se lysbildefremvisning Mer om GERD
- 7 Overraskende halsbrannutløsere
- 7 daglige vaner som demper syreoppstrømning
«Stress kan påvirke mange tarmfunksjoner, og vi vet at pasienter som er under mye psykologisk stress lider av mer alvorlige reflukssymptomer – uten nødvendigvis å få mer alvorlig refluks,» sier Mitchell Cappell, MD, PhD, sjef av gastroenterologi ved Beaumont Hospit al i Royal Oak, Mich. «Vi lever i stressende tider og halsbrann er utrolig vanlig,» sier han.
I undersøkelser identifiserer flertallet av mennesker som opplever sur refluks stress som en vanlig utløser. Problemet er at studier ikke har funnet en sammenheng mellom stress og mengden magesyre i spiserøret, som er den ultimate årsaken til halsbrannssmerter. En forklaring på dette avviket er at stress kan forårsake det som kalles «hypervåkenhet.» Med andre ord, stressede mennesker blir mer følsomme for og har større bevissthet om fysiske symptomer som kanskje ikke plager dem hvis de ikke var stresset. / p>
I en studie fra 2005 i Journal of Psychosomatic Research, målte forskerne esophageal acid levels hos mer enn 40 pasienter som hadde kronisk halsbrann og acid reflux. Mens målingen foregikk, induserte forskerne stress hos halvparten av deltakerne ved å kreve at de forberedte seg og holdt en tale på fem minutter. Syrenivået i begge gruppene var nesten identiske; pasienter i den «stressede» gruppen rapporterte imidlertid mer intense syre reflukssymptomer, noe som antydet at deres følsomhet overfor symptomene var økt.
Funn slik som dette betyr ikke nødvendigvis at stress-relatert tilbakeløp er «alt i hodet.» Noen eksperter antyder at stress kan opphisse områder i hjernen som igjen gjør smertereseptorer i spiserøret mer aktive. Så syrenivået kan ikke øke så mye mer hos stressede mennesker enn bekymringsløse, men hver dråpe syre kan bli så mye mer smertefull.
I tillegg er det kjent at folk som er stresset kan ha et fall i nivåer av hormonlignende stoffer kjent som prostaglandiner, noe som kan bidra til å belegge mageslimhinnen og beskytte den mot syre, sier Jonathan Schreiber, MD, en gastroenterolog ved Mercy Medical Center i Baltimore. «Når du er under stress, går prostaglandinnivået ned.» Enkelte medisiner blokkerer produksjonen av prostaglandiner, inkludert betennelsesdempende medisiner som ibuprofen og naproxen, og det er derfor denne vanlige legemiddelklassen ofte er en årsak til mageproblemer, inkludert kvalme og sår.
Poenget? «Det er en sterk sammenheng mellom stress og acid reflux,» sier Dr. Schreiber. Uansett hvordan kropp og sinn sanser dem, er GERD-symptomer like reelle.
Neste side: Stressreduksjon er nøkkel
Stressreduksjon er nøkkel
Å redusere stress kan lette halsbrann og andre gastrointestinale problemer, men dette er lettere sagt enn gjort, sier Dr. Schreiber. «Jeg forteller ofte pasienter hvis jeg kunne skrive resept for å lindre stress, ville jeg skrive meg selv en først.»
Det er imidlertid ting folk kan gjøre for å lindre stress som kan bidra til å redusere halsbrann. For eksempel er trening en stor stressreduserende . «Dette betyr ikke å løpe maraton,» sier Dr. Schreiber. «Det kan gå en halv time om dagen. Du må virkelig bruke nok tid til å ta vare på deg selv, enten du leser en bok, går en tur eller gjør yoga.» Kreative sysler som skriving, kunstverk eller musikk spiller også en rolle i stressreduksjon.
«Det er veldig forskjellige slag for forskjellige mennesker, «Dr. Cappell sier.» Gjør hva det er som beroliger deg. Noen ganger er det så enkelt som å lytte til musikk. «
Å snakke med en terapeut, et geistlig medlem eller til og med en god venn om problemene dine kan også bidra til å dempe stress, sier han.
Sunne vaner går langt mot stress. Det er lett å ty til ting som vi vet ikke er bra for oss, for eksempel røyking og inntak av alkohol eller overdreven koffein når tider er tøffe.
Og det er ikke tilfeldig at dette er noe av det samme som legene vet, øker risikoen for halsbrann. Koffein, røyking og alkohol kan slappe av i nedre esophageal sphincter, som er muskelen som forbinder spiserøret med magen, og gir syre lett tilgang opp i matrøret.
Hvis du er under stress, vær ekstra forsiktig med å unngå kjente halsbrannutløsere som sjokolade, sitrusfrukter og juice , tomater og tomatsauser, krydret eller fet mat, meieriprodukter med full fett og peppermynte. Andre tips inkluderer å prøve å gjøre måltidene så avslappende som mulig, pr. spiser litt beroligende musikk. Å spise mindre måltider hjelper også. Ikke legg deg for tidlig etter å ha spist, og prøv å sove med hevet hode. Den gode nyheten er at det også finnes mange typer medisiner for å bekjempe halsbrann hvis ingen av disse metodene hjelper deg til å føle deg bedre.
Alle temaer i GERD
Gratis medlemskap
Få ernæringsveiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen din fra Health