Når du «har vondt, kan det være vanskelig å få deg til å reise deg og bevege deg. Men vurder dette: En økende mengde bevis tyder på at å bruke for mange timer på å sitte er farlig for helsen din. Vanlig inaktivitet øker risikoen for fedme, diabetes, hjerte- og karsykdommer. , dyp venetrombose og metabolsk syndrom.
Forskere er ikke sikre på hvorfor langvarig sitting har så skadelige helsekonsekvenser. Men en mulig forklaring er at det slapper av de største musklene dine. Når muskler slapper av, tar de opp svært lite glukose fra blodet, noe som øker risikoen for type 2-diabetes.
Sitting kan også øke smerte. Selv om du er rimelig aktiv, spenner du timevis med å sitte – enten du leser en bok, jobber på datamaskinen eller ser på TV – hoftefleksoren og hamstringmusklene og stiver leddene selv. Altfor stramme hoftefleksorer og hamstrings påvirker gang og balanse, å gjøre aktiviteter som å gå hardere og kanskje til og med sette deg i høst. I tillegg kan stramme hoftebøyninger og hamstrings bidra til smerter i korsryggen og knestivhet, plager som mange mennesker lider av hver dag.
Gitt forskning, å bryte opp lange sitteblokker for å bøye musklene dine, virker som et lurt trekk for oss alle, så prøv å bygge mer aktivitet inn i dagen din. Sett en tidtaker for å minne deg på å stå opp og bevege deg så ofte. telefonsamtaler stående. Prøv et justerbart stående skrivebord for datamaskinen din. I stedet for å sitte i lenestolen mens du ser på TV, kan du sitte på en stabilitetskule, som får deg til å bruke musklene dine til å holde deg oppreist. Og ja, gjør våre leddsmertelindringsøvelser .
For mer om dev eloping and mastering a joint pain relief training, read The Joint Pain Relief Workout, a Special Health Report from Harvard Medical School.
Bilde: shapechange / Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste for våre lesere gir Harvard Health Publishing tilgang til biblioteket vårt med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen for siste gjennomgang eller oppdatering av alle artiklene. Intet innhold på dette nettstedet, uansett dato, skal noen gang brukes som erstatning for direkte medisinsk råd fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.