«Bryst og triceps: hver fyrs favorittdag,» sier Jeremy Scott, eier av Jeremy Scott Fitness.
Trening i hele kroppen er effektiv for fett- tap – og flott for de av oss som har begrenset tid – men noen ganger vil du bare slå vektene for å få en gal pumpe.
Denne treningen, designet av Scott og inspirert av muskelkongen, Arnold Schwarzenegger, gjør akkurat det for brystet og trisen. Det store volumet av arbeid rettet mot disse muskelgruppene vil føre til en ekte pumpe på kort sikt, og gjentatte eksponeringer vil føre til synlig muskelutvikling i det lange løp. Scott understreker at du ikke skal skynde deg gjennom bevegelsene; i stedet fokusere på kontroll og muskelsammentrekning for å få mest mulig ut av treningen.
En ting er sikkert: du vil forlate treningsstudioet og være klar til å delta i en fleksibel konkurranse med T-100.
Veibeskrivelse:
- Flat dumbbell chest presses, 4 sets of 8-12 reps
- Incline dumbbell bench press, 3 sets of 8-12 reps
- Supersett med fall og kabeloverganger, 3 sett med maks reps (et supersett veksler mellom sett med to øvelser)
- Dumbbell skull crushers, 3 sett med 8-12 reps
- Triceps-repdown, 5 minutter non-stop
- TRX triceps-forlengelse, 3 sett 8-12 reps
- Floor press og pushup superset, 10-1 synkende stige ( 10 gulvpresser og 10 pushups, deretter 9 og 9, 8 og 8, og så videre til du når 1 rep av hver)