Fra aromaterapi til aktuelle behandlinger, kan eteriske oljer hjelpe til med å redusere vekttap.
Disse oljene kan forbedre funksjonaliteten i fordøyelsessystemet, regulere stoffskiftet, redusere kroppsfett, forbedre ditt generelle humør og hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.
En bedre forståelse av hvordan disse signalene fungerer, bidrar til kostholdet vårt, og det samme kan sies om essensielle oljer. Å legge til noen få dråper peppermynteolje i vannet ditt, kan for eksempel bidra til å bekjempe cravings, men helsemessige fordeler av disse oljene stopper ikke der.
Essensielle oljer brukes mye i næringsmiddelindustrien for å gi smak til produkter, så vel som innen helse- og velvære. Men visste du at du kunne innlemme essensielle oljer i kostholdsplanen din?
La oss introdusere deg for noen av de beste essensielle oljene for vekttap. Etter det vil du se en kort guide om hvordan du bruker disse oljene riktig for å oppnå din ideelle figur.
8 Best Eteriske oljer for vekttap
Når det gjelder vekttap, er ikke alle essensielle oljer like. Her er de som er vitenskapelig bevist for å hjelpe deg med å kaste ned noen kilo.
Eterisk olje av peppermynte
Peppermynteolje serverer forskjellige funksjoner og er en du vil ha til rådighet. Det undertrykker effektivt appetitten, reduserer oppblåsthet og bekjemper irritabel tarmsyndrom. Nylig godkjente Canada det første naturlige helseproduktet for peppermynteolje for IBS.
Å diffundere luften med peppermynteolje eller tilsette noen dråper i vannet ditt, vil bidra til å avverge disse hankeringene for snacking. Å puste inn noen pisker rett fra flasken gir deg et løft av energi for å komme deg gjennom resten av dagen eller forhindre deg i å bli trøtt før eller under en treningsøkt.
Oppbevar en flaske på jobben for de ettermiddagsstiltene. . Ved å forbedre humør og energinivå kan peppermynteolje erstatte den andre koppen kaffe eller frappuccino ettermiddag, og holde den daglige kaloriindeksen i sjakk.
Å bruke:
Legg til noen få dråper peppermynteolje til en bærerolje, og gni deretter noen dråper til håndleddene eller bak nakken for å være fokusert og våken. Akkurat som du ville stikke en peppermynte i munnen eller drikke en kopp mynte te når sulten rammer, kan du også legge til eterisk olje i drikkevannet ditt.
Grapefrukt Essential Oil
Grapefruktolje har en frisk, solrik og oppløftende duft. Det er et utmerket vanndrivende og lymfestimulerende middel, og det er en grunn til at du vil finne navnet sitt oppført i ingrediensene i mange cellulittkremer. I tillegg forhindrer grapefruktolje oppblåsthet, forbedrer fordøyelsen, forbedrer fettforbrenningen og reduserer appetitten – alt som bidrar til vekttap.
Ved å redusere nivåene av oksidativt stress hjelper grapefruktolje til å balansere forskjellen mellom frie radikaler og antioksidanter i kroppen din. Når kroppen din har en ubalanse av frie radikaler og antioksidanter, blir den mer utsatt for patogener, noe som gir vei til infeksjoner. Disse infeksjonene inkluderer, men er ikke begrenset til, diabetes, høyt blodtrykk, Alzheimers sykdom og kreft.
Grapefruktolje øker også energi og humør, og gir kroppen din den pick-up som den trenger i øyeblikk av tretthet. For trøtt til treningsstudioet etter jobb? Tilsett 2-3 dråper grapefruktolje i vann, eller ta en duft av den rett fra flasken for å få et utbrudd av energi.
Det er over 25 forbindelser tilstede i sammensetningen av grapefruktolje, med d-limonen utgjør den høyeste prosentandelen på 70%. Denne forbindelsen brukes til å fremme vekttap, omgå og behandle kreft, samt avhjelpe bronkitt og astma.
Å bruke:
Tilsett 4-6 dråper i en diffusor for å avgifte rom og løft humøret ditt uansett hva dagen måtte kaste deg. Du kan også blande en del bærerolje, en del grapefruktolje og massere oljeblandingen i kroppen. Denne applikasjonen hjelper til med å rense lymfesystemet, nettverket som er ansvarlig for å kvitte kroppen din med giftstoffer og inntrengere.
Sitron eterisk olje
Sitrusplanter og deres ekstraherte oljer er mye studert for deres potensielle nytteverdi i helse- og næringsmiddelindustrien. Den forfriskende duften av sitron eterisk olje hjelper også til å dempe cravings.
Ifølge Food and Agricultural Organization (FAO) kan «essensiell sitronolje være en ny potensiell kilde som naturlige antimikrobielle og antioksidante midler som brukes i mat systemer. ” Limonen, som er ekstrahert fra sitrusskall, er en forbindelse som finnes i sitronolje så vel som andre sitrusoljer. Den får skryt for evnen til å smelte bort fett og kolesterol. Du har kanskje lagt merke til limonen kosttilskudd i hyllene til din lokale helse og velværebutikk.
I en studie fra 2017 evaluerte forskere effekten av limonen på fisk. Fisken ble delt inn i kontrollerte grupper. De som fikk en limonen diett resulterte i lavere nivåer av triglyserid og kolesterol sammenlignet med gruppen som ikke fikk limonentilskudd.
Å bruke:
Begynn å høste fordelene av sitron olje ved å tilsette 2-4 dråper i vann og drikke før måltider. Pust den fra flasken for en forfriskende lading eller tilsett fire dråper i en diffusor for å få deg energisk og klar for en treningsøkt.
Essensiell olje kanel
Kanelolje regulerer blodsystemet, forbedrer tarmhelsen, hjelper til med å balansere blodsukkernivået og reduserer trang for å forhindre at du spiser for mye, alt takket være den unike kjemiske sammensetningen. Tilstedeværelsen av linalool, for eksempel, spiller en rolle i vekttap.
Forskere evaluerte i en studie fra 2018 effekten av linalool på mus og fant at de linalool-behandlede musene «fikk mindre vekt og hadde en betydelig reduksjon i triglyseridnivået i blodet. ” En annen studie, publisert i 2017 av University of Michigan, fant forskere at kanelolje også øker kroppens metabolisme ved å aktivere termogenese, en prosess som forbrenner kalorier for å produsere varme, noe som fører til vekttap.
Å bruke:
Tilsett 2-3 dråper i vann for å regulere stoffskiftet og forbedre immunforsvaret ditt, eller tilsett fire dråper i en diffusor.
Lavendel Essential Oil
De beroligende egenskapene til lavendelolje forbedrer søvnkvaliteten, slik at du våkner om morgenen og føler deg mindre trøtt og klar til å ta på deg yogaøkten etter jobben. Mer søvn tilsvarer mer energi, som igjen vil gi deg den energien du trenger for å trene og nå målet ditt for vekttap.
For å vurdere effekten av lavendelolje på søvn, observerte forskerne sovemønstrene til sunne studenter. – som dukket opp i 2018-utgaven av Sleep and Biological Rhythms, et fagfellevurdert vitenskapelig tidsskrift dedikert til medisinsk behandlinger knyttet til søvn – antydet «forbedret søvnvedlikehold, drømmer og søvnlengde hos personer som hadde dårlig søvnkvalitet.»
Å bruke:
Legg til fire dråper i en diffusor i soverommet, inhalerer fra flasken, eller påføres lokalt i løpet av nattens rutine.
Fennikel Essential Oil
Fennikelolje er et vanndrivende middel og hjelper med å fjerne giftstoffer fra kroppen. Denne effekten kan bidra til vekttap.
Oljens kjemiske sammensetning inneholder anetol, en organisk forbindelse som forbedrer fordøyelsessykdommen og fremmer vekttap ved å undertrykke appetitten. Dens andre fordeler inkluderer evnen til å minimere fettforekomster i blodet ved å bruke lagrede energikilder, som Dr. Ax indikerer.
Som eterisk lavendelolje, hjelper denne deg også med å sove sunnere i en lengre periode med tid, som optimaliserer energinivået og gjør kroppen klar til å trene, kommer morgen. Du kan endelig bestemme deg for å løpe over den milen du har fortalt deg selv at du ville gjøre neste morgen, takket være fennikel eterisk olje.
Å bruke:
Bland 3-4 dråper i en bærerolje og smør på huden for å bekjempe snack cravings og forhindre uønsket vektøkning; legg til 1-2 dråper i dressinger eller hummus samt varm te for fordøyelsesfordeler, eller diffus 4 dråper for å indusere en avslappet søvn.
Bergamot Essential Oil
Som andre sitrusoljer, er bergamot rik på limonen, og gir en munter, føles god duft. Dens tilstedeværelse av linalylacetat kombinert med polysakkarider forbedrer humøret for å hindre deg i å spise stress og reduserer henholdsvis sulttsug. Sistnevnte finnes ofte i kosttilskudd og vekttapspiller. Nivåer av geraniol, rik på antioksidanter, hjelper til med å normalisere blodtrykket.
Men kanskje det største kjennetegnet er dens rike mengder polyfenoler (også funnet i grønn te). Denne organiske forbindelsen spiller en primær rolle i metabolsk funksjon og hindrer absorpsjonen av kolesterol i tarmene. Ifølge en studie publisert i BioCentral Medicine undersøkte et team av forskere effekten av bergamott essensiell olje på 1 709 mennesker fag og 11 dyr. Etter en 180-dagers prøve, fant de bergamottolje hadde en effekt «på kroppsvekt og ved modulering av totalt kolesterol viste triglyserider og resultater hos dyr» lovende data om glukosekontroll. «»
Å bruke:
Legg til en diffusor eller et varmt bad for å lindre stress og slappe av nervene, og eliminer i sin tur behovet for å stresse i løpet av dagen eller om natten. huden for en beroligende effekt. Til slutt kan Bergamot essensiell olje også tilsettes te.
Ginger Essential Oil
Essensiell olje fra ingefær, ekstrahert fra knubbete ingefærrøtter, serverer en mengde fordeler for helsen din.Det kan brukes som et betennelsesdempende middel eller smertestillende middel. Brukes topisk (og fortynnet), kan personer som lider av stive ledd eller leddgikt, finne trøst fra denne oljen, slik at de kan ta lengre turer eller bruke mer tid på å trene.
I tillegg hjelper ingefær essensiell olje til å forbedre fordøyelsen og fjern giftstoffer fra kroppen din, hjelper til med vekttap.
I år publiserte en avis, Hindustan Times, grunnlagt av Muhtama Ghandi en artikkel som berømmer fordelene med ingefær eterisk olje.
Når det gjelder fordøyelsessystemet, hjelper ingefær eterisk olje med å «eliminere giftstoffer fra magen, dårlige bakterier fra tarmen, øker fordøyelsen og letter ubehaget i mage og tarm. Det er nyttig for pasienter med flatulensproblemer, fordøyelsesbesvær, diaré og forstoppelse. ”
Kaller det” empowerment oil ”, roser hudlege Dr. Saurabh Shah ingefæroljens potensial og dets mange medisinske bruksområder.
Å bruke:
For å hjelpe fordøyelsen, tilsett 2-3 dråper til drikkevann eller tilsett fem dråper i en diffusor. Du kan også blande flere dråper i en bærerolje og smøre på huden din for å vitalisere immunforsvaret.
Hvordan bruke aromaterapi for vekttap
Aromaterapi er en gren av helhetlig medisin som praktiserer kunsten og vitenskapen om essensielle oljer for å fremme klarhet i kropp og sinn. Talsmenn for aromaterapi bruker essensielle oljer lokalt, for eksempel gjennom massasje eller gjennom innånding. Når de inhaleres, reiser de kraftige duftmolekylene av essensielle oljer opp til det limbiske systemet, hjernens område knyttet til følelsene og stemningene våre.
Noen essensielle oljer, som peppermynte og eukalyptus, gir ikke bare livskraft, men hjelper også med å bekjempe sult. Når det tilsettes drikkevannet ditt, kan andre essensielle oljer – som sitron – smelte fett. Gjør deg kjent med deres kjemiske sammensetninger og ulike bruksområder, kan hjelpe deg med vekttap.
Selv om aromaterapi betraktes som en pseudovitenskap, fortsetter den å være av interesse for vitenskap og medisin, med nye studier som dukker opp hvert år. I august 2019 publiserte Better Nutrition en artikkel om fordelene med aromaterapi på tenåringer, og hyllet effekten av depresjon, mental fokus, humør, kvalme og søvn.
En måte å praktisere aromaterapi er gjennom en diffusor. Denne enheten sprer essensielle oljer i luften og forvandler stemningen i ethvert rom. Diffusorer kommer i en rekke modeller, fra keramikk til siv til elektronisk. Behovene på rommet ditt vil ta hensyn til hvilken modell du velger.
På grunn av de høye konsentrasjonsnivåene kan essensielle oljer irritere huden når den påføres topisk, og bør derfor fortynnes med en bærerolje. Kokosnøtt og jojobaolje er for eksempel gode alternativer fordi de også gir fuktighet til huden din.
Essensielle oljer kan også være gunstige for behandling av hoste, sesongallergi, hodepine og migrene, samt forkjølelses- og influensasymptomer.
Også, trene og opprettholde et sunt kosthold
Selv om noen kan hevde at antioksidanter som finnes i essensielle oljer har makten til å fremme vekttap alene, er kosthold og trening det sanne utfordrere. Når du spiser færre kalorier enn kroppen din brenner, går du ned i vekt. Når du spiser mer enn kroppen din brenner, vil du til slutt gjennomgå en vektøkning i stedet.
Noen bivirkninger av essensielle oljer kan inkludere, men er ikke begrenset til, allergiske reaksjoner, hudirritasjon, økt hjertefrekvens og blodtrykk og luftveisproblemer. Gravide kvinner bør unngå visse oljer som kanel, nellik, rosmarin og salvie fordi de genererer sammentrekninger. For å være trygg, er det best å kontakte helsepersonell.
Tilsetning av essensielle oljer, som vårt 100% rene, organiske utvalg, til diett kan hjelpe deg med vekttap, samtidig som det fremmer sunne søvnvaner og sterke immunforsvar.