Noen kvinner hevder at inntak av prenatale vitaminer når de ikke er gravid, forbedrer hårveksten og gir dem skinnende, sunnere tråder. Men er det trygt å ta disse næringsrike pillene når du ikke forventer? Vi ba eksperter om å veie inn.
Det er ingen hemmelighet at prenatale vitaminer er fullpakket med en rekke essensielle næringsstoffer som folsyre, jern, kalsium, vitamin D og andre som hjelper til med å støtte babyens utvikling og beskytter mot eller fødselsskader i hjernen, ryggraden, eller ryggmargen, kalt nevralrørsdefekter. Men kunne de også gi en riktignok mindre viktig, men fortsatt tiltalende fordel for ikke-gravide kvinner – lengre, raskere voksende hår og jevnere hud?
Nylig ser det ut til at alle jeg snakker med tar prenatal vit aminer for skjønnhetsfordelene. Trenden ser ut til å ha fått Hollywoods godkjenningsstempel også. Et raskt Google-søk bekrefter at LeAnn Rimes, Gwyneth Paltrow og Mindy Kaling alle sverger til prenatals for røde løper-klare tråder. «Vil ikke bare skremme kjæresten din, vil få håret til å vokse raskere, tykkere og hold huden glødende og glatt, «sa Kaling for noen år siden.
Så burde ikke vi som er gravide, ha på oss fostervitaminer på apoteket? Tross alt tar mange kvinner i reproduktiv alder prenatals når de prøver å bli gravide, men før de faktisk er gravide. Leger anbefaler ofte dette, siden nevralrør utvikler seg i de aller første stadiene av svangerskapet. Men er det noen langsiktige bivirkninger å vurdere, eller grunner til at du kanskje holder deg til et vanlig multivitamin i stedet?
RELATERT: 3 ting Folk blir helt galt med vitamintilskudd
Vi spurte hudleger, ernæringseksperter og en GI-doktor for å finne ut hva de synes. Ava Shamban, MD, en hudlege i Beverly Hills og grunnlegger av SKINxFIVE, forteller oss at det sannsynligvis er OK for en ikke-gravid kvinne å ta prenatal, selv om vitaminene inneholder mer enn den gjennomsnittlige ikke-gravide kvinnen måtte trenge. «De beregnes etter behovene til en gravid kvinne, ikke en elefant, «sier hun. Noen mennesker vil kanskje merke en forskjell i hud og hår etter å ha brukt dem, legger hun til.
Men andre eksperter vi snakket med advarte om mot å ta disse pillene når du ikke prøver å bli gravid.
«De første månedene etter at du har fått en baby – når du kanskje ikke har tid til å spise et balansert kosthold og føler deg utmattet – er det å ta prenatale vitaminer greit, «sier Healths bidragende medisinske redaktør Roshini Rajapaksa, MD, assisterende professor i medisin ved NYU School of Medicine.» Men på lang sikt har de større mengder av visse vitaminer og mineraler enn nødvendig som kan forårsake bivirkninger. »
To spesielt å være klar over er jern og f oljesyre, sier Dr. Rajapaksa. Noen kvinner kan dra nytte av et jerntilskudd, for eksempel unge kvinner med spesielt tunge menstruasjoner og selvfølgelig mødre som skal være (næringsstoffet hjelper babyens hjerneutvikling og hjelper til med å forhindre jernmangelanemi under graviditet). Men for mye av dette mineralet kan være en dårlig ting.
«Å ta mer jern enn du trenger hele tiden kan føre til forstoppelse, kvalme, oppkast, diaré eller verre,» sier Cynthia Sass, RD, MPH, Health » s bidrar med ernæringsredaktør.
Folinsyre kan også være farlig i store mengder, og er «en av de mest betydningsfulle forskjellene du» finne i å sammenligne et prenatal og vanlig multivitamin, «sier Stephanie Middleberg, RD, ernæringsfysiolog basert i New York City. Dette B-vitaminet er viktig under graviditet fordi det hjelper til med å forhindre nevralrørsdefekter og før fødsel. Mens du ikke har å bekymre deg for å overdrive det på folat – den naturlige formen for folsyre som finnes i matvarer som frukt, grønnsaker og nøtter – gjennom kosthold, og forbruker for mye ch i tilleggsform kan maskere vitamin B12-mangel eller til og med øke risikoen for kolorektal kreft, ifølge National Institutes of Health.
RELATERT: 21 grunner til at du mister håret ditt
Wendy Bazilian, DrPH, RD, en ernæringsfysiolog i San Diego og forfatter av Eat Clean, Stay Lean ($ 22; amazon.com) forteller oss at hun anbefaler prenatals til kvinnelige atletklienter siden idrettsutøvere har en større risiko for lave jernnivåer, så vel som kvinner som tror de snart kan bli gravid.Men hun påpeker at annet enn folsyre, jern og den essensielle fettsyren DHA, er vitaminene og mineralene i de fleste prenatals ganske standard. Av den grunn kan «prenatals ikke gi et ekstra» boost «over et vanlig multivitamin av høy kvalitet,» bemerker hun.
Hvis du er ute etter lengre hår, anbefaler Debra Jaliman, MD, en hudlege basert i New York City, et daglig biotintilskudd til ikke-gravide kvinner. Hun foreslår en som inneholder 2,5 milligram (2500 mikrogram) B-vitamin, som Nature Made High Potency Biotin Softgels ($ 14; amazon.com). Et annet alternativ er kollagenpeptider, som Middleberg sier at hun ofte anbefaler for sunnere hud, hår og negler. Vårt valg: Vital Proteins Collagen Peptides ($ 15; amazon.com), som du enkelt kan bland til smoothies eller juice.
For å få topphistoriene våre levert i innboksen din, kan du registrere deg for Healthy Living-nyhetsbrevet
Hovedpoenget? Mens noen mennesker merker raskere voksende hår fra å ta prenatals, er det ikke nødvendigvis en god idé å ta høye nivåer av vitaminer du ikke trenger. Rådfør deg alltid med før du tar noen nye kosttilskudd for å sikre at de passer riktig for deg, og se etter anerkjente merker med ikke for mange ekstra fyllstoffingredienser, sier Bazilian. Viktigst, ikke glem å drikke nok vann, sov godt, hold stresset ditt og fyll tallerkenen din med mange ferske råvarer, sunne fettstoffer, magre proteiner og fiber – alt er nøkkelen til en sunn kropp innvendig og utvendig .
«Det er kanskje ikke så enkelt som å pille en pille, men en sunn livsstil vil være til nytte for deg på mange måter uten å utgjøre unødvendige risikoer,» sier Sass.
Alle emner innen skjønnhet
Gratis medlemskap
Få ernæringsveiledning, velvære råd og sunn inspirasjon rett til din innboks fra Health