Reduserer koffein blodstrømmen?
5 raske fakta om koffein
- Foruten karbohydrat, er koffein et av de mest vitenskapelig bekreftede kosttilskudd som kan forbedre utholdenhetsytelsen.
- 3-6mg / kg kroppsvekt av koffein 30-60 minutter før utholdenhetstrening kan utsette tretthet, forbedre ytelsestiden og få hard trening til å virke lettere.
- Koffein forårsaker ikke dehydrering.
- Koffein gjør ikke redusere blodstrømmen.
- Det er faktisk det motsatte. Koffein forårsaker vasodilatasjon (øker blodgjennomstrømningen) ved å stimulere nitrogenoksidproduksjonen.
Er koffein en vasodilator eller vasokonstriktor?
God morgen, familie av rask. Matt Mosman, utholdenhetssjef hos EndurElite. Velkommen til en annen episode av Busting the Bullshit.
På skjæreblokken i dag er det koffein, som den typen som finnes i kaffe eller i treningsøkter som PerformElite, reduserer blodstrømmen og påvirker utholdenhetsytelsen negativt?
Nå vet jeg ikke hvor denne myten kom fra, men her er hele denne bullshit-teorien som har blitt spionert ut de siste årene, er at koffein vasokonstrikser eller reduserer blodstrømmen.
Denne reduksjonen i blodstrømmen reduserer blodet til de fungerende musklene og kan redusere utholdenhetsytelsen eller påvirke de syke pumpene for alle treningsstudentene dine, og at det bare er … det er ikke en god ide å konsumere koffein før trening, enten du løper, løfter, sykler osv.
Er det noen sannhet i dette? Kort og søt, nei. Det er en haug med malarkey.
Nå skal jeg spare deg for nördene, fordi det er mange ting som skjer på det fysiologiske nivået når du spiser koffein.
Men vi vil bare sette den i kort, enkel, lettfattelig informasjon i dag så langt som hvorfor koffein ikke vasokonstriserer eller reduserer blodstrømmen, og fortelle deg hvorfor du fortsatt kan ta den for å øke utholdenhetsytelsen fordi vi alle vet koffein. er freaking awesome.
Koffein FORBEDRER faktisk blodtilførselen til muskler
Så her skjer hva du får når du inntar koffein i riktige mengder.
- Så når du inntar koffein fra som kaffe eller en trening, signaliserer dette frigjøring av kalsium fra noe som kalles endoplasmatisk retikulum.
- Jeg vet, stort ord. Men i utgangspunktet er alt dette betyr når dette frigjort kalsium, samhandler det med endotelvev eller vev som omgir arterier og kar, og det stimulerer faktisk produksjonen av nitrogenoksid.
Koffein stimulerer produksjon av nitrogenoksid som fremmer vasodilatasjon
Hva gjør nitrogenoksid nå? Nitrogenoksid får blodårene til å gå fra det til noe sånt. Så det har faktisk motsatt effekt av hva andre mennesker forteller deg om en vasokonstriksjon.
Koffein øker faktisk vasodilatasjon eller økningen i blodstrøm til arbeidende muskler. Ah, kjempebra. En annen grunn til å elske koffein.
Nå forteller jeg ikke hele historien her.
Koffein forårsaker vasokonstriksjon i glatt muskelvev, men bare i en kort periode før koffein signaliserer en betydelig vasodilatatoreffekt.
Så igjen, koffein, det vil forårsake vasokonstriksjon i litt tid, men koffein kommer tilbake igjen og sier «Hei, jeg vet ikke som denne vasokonstriksjonen. La oss få denne blodstrømmen pumpet opp til disse fungerende musklene. » Så signaliserer det igjen at blodstrømmen øker og overvinner den veldig, veldig korte vasokonstriktive effekten.
Så det er alt jeg har i dag, mine utholdenhetsvenner.
Hjemmepunkt. Koffein, vi elsker det. Det øker utholdenhetsytelsen. Foruten karbohydrater er det sannsynligvis et av de mest vitenskapelig demonstrerte ingredienstilskuddene for å øke utholdenhetsytelsen.
Vi har snakket om det i videoer før.
Det kommer ikke til å forårsake en reduksjon i blodstrømmen til en betydelig effekt, og hvis det gjør det i løpet av den korte tidsperioden, vil det bli overvunnet av koffein selv.
Tredje punkt. Måten det samhandler med endotelvevet er det øker nitrogenoksid som fører oss til vasodilatasjon.
Og siste punkt. Hvis du med vilje vil sammentre blodet ditt til dine muskler, her er hva jeg vil at du skal gjøre. Jeg vil at du skal ned til Walmart. Jeg vil at du skal plukke opp en super duper fantastisk krigerkostyme til Halloween, få en stram turné, vikle den stramt rundt armen din, og det vil se ut som Google veikart overalt, venene dine vil være hovne, mann. br> Så igjen, det er alt jeg har for i dag. Hvis du har en kompis som tror at koffein er en vasokonstriktor eller reduserer blodstrømmen, løfter du høyre hånd, slår ham over ansiktet, og deretter deler du denne videoen med ham og sier «Min venn, du er død feil.»Hvis du vil ha andre videoer som dette om utholdenhetstrening, ernæring, tilskudd, tilfeldig musing og andre episoder av Busting the Bullshit, kan du abonnere på YouTube-kanalen EndurElite eller gå videre til EndurElite-bloggen på www.endurelite.com. Bli super sosialt med oss på Facebook og Instagram. Og til neste gang, vær drivstoff, hold fokus, vær rask og hold deg informert.