Er diabetes skyld i hodepine?

En og annen hodepine en gang hvert par måneder er ikke så farlig. Men vanlig hodepine er sannsynligvis relatert til noe mer betydelig.

Hvis du lever med type 1 eller type 2 diabetes eller prediabetes, kan disse hodepine være direkte relatert til blodsukkeret ditt. Hvilket betyr at du til og med kan forhindre at de oppstår eller redusere hvor ofte de oppstår!

I denne artikkelen vil vi se på hvordan og hvorfor diabetes kan føre til tilbakevendende hodepine, og hva du kan gjøre for å redusere frekvensen av «diabeteshodepine» eller forhindre dem helt.

Innholdsfortegnelse

Hvordan og hvorfor diabetes kan forårsake hodepine

Årsaken til hodepine hos oss med diabetes er ikke virkelig mye av et mysterium. Blodsukkernivået gir næring til og hjelper hjernen din. Faktisk er hjernen din avhengig av en glukose som leveres sekund for sekund for å fungere.

Når blodsukkeret ditt ikke er t i det ideelle området som en sunn menneskekropp foretrekker, vil hjernen din (og mange andre områder av kroppen din) legge merke til det.

Her er en dypere forståelse av blodsukkernivået og hodepine:

Når blodsukkeret er lavt…

Hodepinen som kommer med en mild eller alvorlig lavt blodsukker kan føles som om hodeskallen din sprekker fra hverandre – den er brutal. Og ofte vil hodepinen ligge lenge etter at du har behandlet hypoglykemien og blodsukkeret ditt er tilbake i et trygt område.

Som nevnt tidligere, krever hjernen din andre-for-sekund levering av glukose for å tenke og fungere. Noen av symptomene som kommer med noe lite blodsukker – som mangel på koordinasjon eller plutselig forvirring – er perfekte bevis på hvordan det ser ut når hjernen din sliter med å fungere når den «bensintanken» med sukker er lav.

På en måte kan du tenke på hodepine under lavt blodsukker som hjernens måte å prøve å få oppmerksomheten din – ber deg om å gi kroppen din de rasktvirkende karbohydratene den trenger for å komme seg.

Når blodsukkeret ditt er høyt…

Det er lett å glemme at hjernen din ikke får riktig drivstoff den trenger når blodsukkeret er høyt også fordi mens det er rikelig med glukose i blodet, krever det insulin for å hjelpe kroppen din (og hjernen din) til å faktisk bruke den.

Selv om effekten av høye blodsukkernivåer ikke føles så fremtredende som symptomene på lavt blodsukker, kroppen din fortsatt sliter på andre måter.

Oversvømmet med glukose, men uten tilstrekkelig insulin fører raskt til varierende l evels av:

Ketoner
Dehydrering

Diabetesrelaterte ketoner (versus ikke-skadelige ernæringsinduserte ketoner) er resultatet av at kroppen din blir tvunget til å forbrenne fett til drivstoff på en veldig farlig måte, og produsere ketoner i en veldig farlig hastighet og mengde. Det er en tilstand av stress for hele kroppen din – inkludert hjernen din.

I tillegg, når blodsukkeret er høyt, vil kroppen din bli dehydrert. Jo høyere blodsukkeret ditt er og jo lengre tid det er høyt, jo mer dehydrert blir du.

Dehydrering – selv hos de uten diabetes – er en åpenbar og kjent årsak til hodepine. Men husk at dehydrering også kan føre til høyt blodsukker. Jo mindre vann det er i kroppsvevet og blodet, jo mer konsentrert blir glukosen i blodet.

Å drikke nok vann som en person med diabetes bør betraktes som kritisk som å ta medisiner, men det er lett å overse.

Hvis du har høyt blodtrykk …

Med tanke på at nesten to tredjedeler av personer med diabetes sliter med høyt blodtrykk, bidrar det sannsynligvis til hodepine. Dette er spesielt viktig å diskutere med legen din, fordi svært få personer med høyt blodtrykk faktisk har symptomer.

Høyt blodtrykk kan lett gå udiagnostisert og ubehandlet. Konsekvenser av langvarig høyt blodtrykk inkluderer:

Alvorlig skade på hjertet ditt
Alvorlig skade på arteriene dine
Alvorlig skade på nyrene dine
Alvorlig skade på øynene dine
Økt risiko for hjerneslag og blodpropp
Søvnvansker (som kan føre til mer hodepine!)
Fare for søvnapné (som kan føre til mer hodepine!)

Hvis hodepine ikke er relatert til din diabetes …

Og selvfølgelig, hvis hodepinen din vedvarer til et uhåndterlig nivå … kan du lide av migrene, som egentlig er et annet dyr enn din grunnleggende hodepine.Det er også en rekke andre diagnostiserbare helsemessige forhold som ikke er relatert til diabetes, og som kan føre til hodepine.

Ikke nøl med å kontakte helseteamet ditt hvis du tror at hodepine har blitt alvorlig eller faktisk er migrene.

Hvordan behandle og redusere frekvensen av hodepine

Det er mange ting du kan gjøre for å håndtere hodepine i stedet for bare å ta reseptfrie smertestillende midler hver dag. Og virkeligheten er at ingen mengder paracetamol vil hjelpe hodepine som er et resultat av vedvarende blodsukker- eller blodtrykksproblemer.

Få de høye blodsukkernivåene ned

Høyt blodsukker er ikke tilfeldig – det er det som skjer der det er ubalanse i enhver kombinasjon av mat, aktivitet, medisiner, stress og hormoner.

Hvis du har type 1 diabetes og vedvarende høye blodsukkernivåer, er det definitivt tid for å justere insulindosene og hvordan du doserer insulin til maten du spiser. Høyt blodsukker ved type 1-diabetes betyr en veldig enkel ting: du får ikke nok insulin. Mens du gjør ernæringsmessige endringer, kan det til slutt senke blodsukkernivået, men det viktigste akkurat nå er å sørge for at du får tilstrekkelig insulin.

Insulinbehovet vårt endres gjennom hele livet – ikke motstå å gjøre endringer med helseteamet ditt.

For pasienter med prediabetes eller type 2 diabetes kan det være veldig skremmende å starte en diabetesmedisin etter diagnosen, eller hvis andre tilnærminger ikke fungerer. Husk at for mange mennesker med type 2 er diabetes en progressiv sykdom som betyr at kroppens evne til å produsere og bruke insulin ordentlig vil avta over tid.

Å starte en diabetesmedisin er det viktigste du kan gjør for ikke bare å redusere hodepine, men også for å redde øynene, nyrene, magen og føttene! Ikke la skam eller frykt for å starte medisiner komme i veien for å gjøre det du trenger å gjøre akkurat nå for å få blodsukkeret til et sikrere nivå.

Lag gradvise endringer i kostholdet ditt. Dette trinnet vil alltid ha en bemerkelsesverdig innvirkning på å nå blodsukkermålene dine. Hvis blodsukkeret ditt er vedvarende høyt, men ideen om å prøve å følge en streng diett er så overveldende at du allerede føler deg beseiret, må du huske denne ene tingen:

Ingen «diabetes diett» trenger å være 100% perfekt.

De mest vellykkede endringene i en persons forhold til mat er vanligvis resultatet av å gjøre gradvise endringer, bit for bit, måltid eller måltid, og alltid gi plass i ditt daglige matinntak for en godbit av høy kvalitet.

Den «godbiten» kan være en hjemmelaget kake eller et par skiver fransk brød slaktet i smør – uansett, det er ikke hele dietten din hele dagen. Det er en liten porsjon, ideelt sett 20 prosent eller mindre, mens de andre 80 prosentene av kostholdet ditt består av sunnere alternativer.

Kom deg i bevegelse – til og med bare å gå etter et måltid! Du har sannsynligvis hørt denne før – ikke sant? Vel, det er en stor en. Hvis det daglige livet ditt for øyeblikket ikke inkluderer regelmessig aktivitet, kan kronisk hodepine relatert til høyt blodsukker være en nyttig motivator.

Din daglige trening har ikke å være på et CrossFit-treningsstudio eller jogge 13 km for å være verdt det.

Å gå i 15 minutter etter lunsj og / eller middag kan ha stor innvirkning på blodsukkeret etter måltidet. Og hvis du holder deg med det, at økt aktivitet vil hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som vil bidra til å redusere insulinresistensen, og dermed redusere blodsukkernivået.

Miste vekt. Enklere sagt enn gjort, men poinen t av alt ovenfor vil uunngåelig hjelpe kroppen din med å gå ned i vekt. Insulinresistens gjør det mer utfordrende å holde blodsukkeret i et sunt område. Jo mer du kan bekjempe dette gjennom endringer i kostholdet ditt, bli mer aktiv og snakke med legen din om medisiner som inkluderer en bivirkning av vekttap … jo mer sannsynlig kan du nippe til det høye blodsukkeret og hodepine i knoppen!

Høyt blodsukker er ikke tilfeldig, og det er så mange medisiner og ting du kan gjøre for å få dem ned. La hodepine inspirere deg!

Reduser hyppigheten av lavt blodsukker

For personer med diabetes type 1 og type 2 som tar insulin og andre medisiner at lavere blodsukkernivå, lavt blodsukker er noe vi alltid må håndtere.

Først og fremst må du sørge for at du behandler lavt blodsukker med hurtigvirkende karbohydratmatvarer som ikke inneholder mye protein eller fett. Proteinet og fettet bremser fordøyelsen og absorpsjonen av glukosen, noe som betyr at blodsukkeret ditt vil synke ytterligere og være lavt lenger.

Uansett om det skjer lave perioder, betyr det at medisinene dine definitivt er i nød av litt finjustering.

For pasienter med type 2-diabetes er det ikke uvanlig at leger foreskriver en bestemt insulindose til alle måltidene dine uten å lære deg å telle karbohydrater og sørge for at insulinet ditt samsvarer med det du spiser.

For alle som tar insulin, husk at insulinbehovet vårt endres gjennom hele livet. Hvis du går ned 10 kilo eller plutselig slutter å spise dessert, kan insulinbehovet ditt reduseres. Hvis du ikke justerer dosene dine, vil du begynne å oppleve mye lavt blodsukker!

Og trening – som kan være utrolig utfordrende hvis du tar insulin – har mye logikk å lære deg rundt, også. Ikke godta hyppig hypoglykemi som en uunngåelig del av trening med diabetes. Du kan forhindre nedgangen ved å lære mer om hvordan forskjellige typer trening påvirker blodsukkeret ditt.

Å lære mer om kroppens insulinbehov kan være livsforandrende hvis du sliter med hyppige blodsukkernivåer som dukker opp for å være tilfeldig, eller lavt som er direkte relatert til trening, dosering av insulin til mat eller rutsjebaner med blodsukker med svinger fra høy til lav og høy igjen.

Snakk med helseteamet ditt eller en god diabetescoacher og invester noe av din tid og krefter på å få ting innstilt for å forhindre de gjentatte lavpunktene.

Få blodtrykket ned

Å redusere blodtrykket ditt er ikke bare for å hjelpe deg med å spare deg for hodepine, kan det redde livet ditt. I tillegg til vedvarende høyt blodtrykk, kan noen mennesker med blodtrykksproblemer oppleve en rask økning som setter hele livet i fare.

Her er flere ting American Diabetes Association anbefaler for å senke blodtrykket:

Snakk med helseteamet ditt om alle behandlingsalternativene dine
Undersøk medisiner som senker blodtrykket, inkludert ACE-hemmere, ARB, betablokkere, kalsiumkanalblokkere og diuretika
Få mer fullkorn (i motsetning til høyt bearbeidede korn) i kostholdet ditt
Reduser saltinntaket ditt med en saltfattig erstatning og urter og krydder
Unngå pakket mat med mer enn 400 mg natrium per porsjon
Spis mer hele matvarer som ikke inneholder noe natrium i utgangspunktet
Lag et vekttapsmål og begynn å gå kl. et behagelig tempo hver dag
Reduser alkoholforbruket ditt
Hvis du røyker, er det på tide å slutte!

Til slutt reduserer du g blodtrykk kommer ned til å leve en sunnere livsstil. Du trenger ikke å være perfekt, men hvis 80 prosent av dagen din består av sunne valg kombinert med mer aktivitet, vil du se at tallene gradvis kommer ned.

Drikk mer vann!

Vel, dette høres ut som en no-brainer, men det er vanskeligere enn det høres ut.

Å bli dehydrert som en person med diabetes kan føre til en dobbel whammy: hodepine og høyt blodsukkernivå.

Jo mindre væske det er i blodet ditt, jo mer konsentrert blir glukosen i blodet ditt. Og dette resulterer i høye blodsukkernivåer som bare vil legge til dehydrering hodepine.

Å være hydrert som en person med diabetes er et must. Og målet er to liter vann per dag!

Her er noen tips som hjelper deg å komme dit:

Ikke bare drikk fra et vannglass, bruk en stor gjenbrukbar drikkebeholder. Fyll den opp på begynnelsen av dagen. Bestem hvor mange porsjoner av den beholderen som tilsvarer 2 liter, og gjør dette tallet til ditt mål! Denne er smertefullt utfordrende hvis du er en veletablert kaffedrikker fordi den varme koppen kaffe er så trøstende klokka 6 om morgenen. Men hvis du bare får inn et raskt tappet glass vann før du bruker de neste tre timene på å drikke kaffe, du kommer foran hydratiseringsspillet.

Angi påminnelser på telefonen din. Sett en påminnelse om å stille stille hver 3. time som en påminnelse om å drikke vann. Eller du kan prøve en påminnelse kl. 11 som spør: «Har du hatt nok vann å drikke så langt i dag?» Etter noen uker med å bli sjefet av telefonen din, kan det bare bli noe kroppen din ønsker!

Og selvfølgelig, hvis hodepinen din vedvarer til et uhåndterlig nivå … kan du lide av migrene som egentlig er et annet dyr enn din grunnleggende hodepine. Det er også en rekke andre diagnostiserbare helsemessige forhold som ikke er relatert til diabetes, og som kan føre til hodepine.