Basert på min erfaring fra å jobbe på retreats i verdensklasse og nå på Ibizas hotteste nye retrett, The Body Camp, har jeg uten tvil kan du miste 7 pund på 7 dager. Jeg har også vært vitne til 10 pund på 10 dagers tap – det trenger ikke engang ta så lang tid på retrett (spesielt etter at folk føler fordelene ved å ikke drikke alkohol). p>
Hvis du vil vite mer om våre fett-tap-fokuserte retreater, ring + 44 1548 550803 eller e-post [email protected] for 15% avslag. Sitatkode FATLOSS15
Vekttap og vekttap er ikke det samme. Så la oss få klart, vi snakker om FETTAP.
Så … KAN du virkelig miste et kilo fett per dag?
Hva med at jeg begynner med svaret på spørsmålet:
Ja. Det er mulig … Men. …
- Ikke for alle (avhenger av utgangspunktet ditt)
- Ikke for lenge (frekvensen av tap av fett vil avta med tiden)
- Ikke lett (tar hardt, fysisk arbeid og mental disiplin)
- Enda vanskeligere for kvinner (urettferdig, men sant)
La meg nå forklare svaret mitt .
Hvis du ser på vitenskapen, vil du vanligvis høre at den maksimale hastigheten på fett tap som KAN realistisk oppnås, for de fleste, er rundt 2,5 – 3 kg fett per uke. Selv det vil være en strekk for petite kvinner eller alle som er korte og / eller små innrammet.
Folk som allerede har et magert eller til og med gjennomsnittlig kroppsfettnivå, KAN IKKE miste fett så raskt fordi de ikke har en høy nok basal metabolisk hastighet eller totalt daglig energiforbruk. De kan rett og slett ikke skape et stort nok underskudd uten timer og timer med trening om dagen, hvis det i det hele tatt er mulig. Hvis de prøver å tvinge det, vil de miste mager kroppsmasse og sannsynligvis lide av overtrening. (Overvektige kan opprettholde et større kaloriunderskudd uten negative effekter eller frykt for tap av muskler).
I mange av disse tilfellene skilles det selvfølgelig ikke mellom kroppsfett og kroppsvekt. p>
Et pund om dagen i kroppsvekt er ikke så vanskelig, men det er heller ikke så ønskelig hvis det for det meste inkluderer vannvekt og annen fettfri masse.
Programmer som gjør denne typen rask fett tap påstander har vanligvis noen nye kroker basert på manipulering av hormoner, en «magisk pille», eller et super-duper treningsprogram …
Men manipulering av hormoner kan bare ta deg så langt. Kroppens endokrine systemer er veldig tett regulert!
De fleste «fettforbrenner» kosttilskudd er fullstendig sløsing med penger …
Trening kan bare ta deg så langt også fordi det bare er så mange timer på dagen og fett tap er også en matematisk ligning som involverer kalorier inn versus kalorier ute.
Poenget svaret på spørsmålet,
«Hvordan mister du et kilo fett om dagen?»
Rett og slett dette … ..
SPIS LANGT MINDRE, FLYTT MER OG FÅ ET BEDRE GRIP PÅ FØLELSENE DINE!
Dette fungerer imidlertid ikke for noen men veldig overvektige eller overvektige mennesker. Så utenfor et sted som www.thebodycamp.com eller et annet retrettsted i verdensklasse – vil det ikke være veldig praktisk eller enkelt å oppnå dette.
Utover mangel på praktisk, kan det veldig godt være biologisk ikke mulig å overstige en viss grad av fett tap per kilo fettmasse på kroppen din.
Det er derfor kroppsbyggere i forkant av konkurransen tar sikte på et vekttap på bare omtrent ett kilo i uken – med vilje veldig sakte fett tap. Og det er grunnen til at deltakere på den største taperen på TV kan miste 6 kilo i uken med rent fett eller mer (legg til vekttap vann på toppen av det for virkelig dramatisk tosifret ukentlig vekttap).
Kunne en overvektig person mister 30 kilo fett (ikke bare vekt) på 30 dager?
Sannsynligvis ja, selv om det ikke ville være lett. Noen veldig overvektige mennesker kan ikke engang være i stand til å trene for å oppnå de nødvendige daglige kaloriutgiftene, så selv om de biologisk kan miste fettet, kan de kanskje ikke trekke det i den virkelige verden – Dette ville være mulig på www.thebodycamp.com på grunn av den unike støtten, ernæringen og nøye strukturerte treningsøktene for alle nivåer.
Det meste av tiden, for alle kunder på en verdensklasses retrett eller ikke, anbefaler jeg den langsomme og jevne tilnærmingen.
Jeg har møtt mange mennesker som er villige til å «lide» litt, som noen kaller det («ha det gøy,» foretrekker jeg), i flere uker for å få maksimalt fett tap til tross for ubehag og disiplin det krever.
Så med alt dette sagt, her er mitt råd hvis du må miste FETT raskt:
- 1-2 pounds per uke med fett tap er typisk, og det er fortsatt gode generelle råd. Men det er mulig for en aktiv person med en gjennomsnittlig eller større ramme og en relativt stor kapasitetsfettreserve å realistisk og praktisk tapt miste 2,5 til 3,0 kilo fett per uke. Kanskje 3,5 kg. Dette er det jeg vil kalle et raskt fett tapsprogram, noe som betyr at det er raskere enn vanlig.Vær klar til å presse deg selv og ha munklignende disiplin (mest sannsynlig med et høyt proteininnhold, begrenset karbohydrat og litt seriøs trening).
- Jo mer fett du har, jo raskere kan du miste det; jo slankere du er, jo langsommere må du miste den for å bevare magert vev. Derfor er påstanden om at alle og enhver trygt kan miste fett raskt med en hastighet på eller i nærheten av et pund om dagen, uavhengig av kroppsfett som begynner, falsk. Hvis du er veldig overvektig, er raskere fettreduksjon mulig. Husk at fett tap avhenger av et kaloriunderskudd, og store mennesker kan lettere skape et stort underskudd enn små mennesker.
- Raskt fett tap er ikke for alle. Uansett kroppsstørrelse og kroppsfettnivå, hvis du har NOEN historie med binge eating eller yo-yo slanking, ta definitivt den langsomme og jevne veien og fokuser på livsstilsvaner og atferdsendringer. Glem «dietter» enn si raske vekttap dietter.
Skrevet av Richard Parcell
Strategisk intervensjonscoach
Partner og programskaper