Hvorfor er jeg så trøtt i løpet av perioden?
Perioder har en tendens til å føre til en rekke uønskede symptomer utenfor den åpenbart uønskede blødningen. Lavere energinivåer er en av dem, og når de er parret med kramper, kan de virkelig sette en demper på dagen din. Periode (eller PMS) tretthet kan gjøre at du vil krype tilbake i sengen, slå på Netflix og nå din favoritt komfortmat – men det er ikke nødvendigvis den beste planen for å hjelpe deg med å komme deg gjennom den. La oss snakke om hvorfor din energinivåbeholder i løpet av din månedstid, og hvordan du kan lære å bekjempe tretthet og kraft gjennom.
Hva er tilbudet?
I løpet av andre halvdel av mens menstruasjonssyklusen, rundt det tidspunktet kvinner begynner å oppleve symptomer på PMS, når østrogennivået og faller raskt – noe som får deg til å føle deg trøtt eller treg. I løpet av den siste uken (i løpet av din periode) vil østrogennivået fortsette å falle, og bære denne ubehagelige følelsen gjennom slutten av syklusen.1
Andre skyldige kan være jernmangel relatert til mensen, stress, usunn spisevaner, eller det åpenbare svaret, søvnmangel. CDC anbefaler mer enn 7 timers søvn hver natt2 – så hvis du får mindre enn det, kan mer søvn være nøkkelen til en mer håndterbar tid i måneden.
Hva kan jeg gjøre?
Hormonell prevensjon hjelper til med å regulere disse hormonene, og mens hormonene dine fremdeles vil stige og synke, kan symptomene være mindre merkbare.1 Snakk med legen din før du tar en hormonbehandling.
Det første instinktet ditt for å håndtere tretthet kan være å lukke øynene igjen, men det kan bare gjøre situasjonen verre. Fysisk aktivitet kan faktisk øke energinivået og øke humøret ditt. Prøv å ta en ny treningsøkt med en venn for å holde energien oppe, eller hold oversikt over din fysiske aktivitet i en treningsjournal. Vi vet også at svakhet og kramper kan få deg til å kreve de salte og søte godbitene – men sørg for å spise næringsrik mat og drikke mye vann i løpet av perioden. Dehydrering er en vanlig bidragsyter til lave energinivåer, så sørg for at du sporer vanninntaket.
Spesielt i løpet av perioden, prøv å sovne i en rimelig time. Hvis du generelt har problemer med å sovne, legger du telefonen en time før sengetid og velger en bok i stedet for å hjelpe deg med å sovne raskere!
Hva om det ikke er så enkelt?
Ekstrem tretthet, smerte eller kraftig blødning i løpet av perioden som får deg til å bli hjemme og hoppe over daglige aktiviteter, kan indikere noe mer alvorlig. Hvis du opplever ekstremt lave energinivåer i tillegg til andre symptomer, som kraftig eller langvarig blødning, kan det være en underliggende tilstand som forårsaker disse symptomene. Snakk med en OBGYN i ditt område om symptomer på unormal livmorblødning og potensielle behandlingsalternativer.