De fleste er kjent med hjertefrekvensen (noen ganger kalt pulsen din) – målet på hvor fort hjertet ditt slår.
For en typisk voksen:
En normal hjertefrekvens er mellom 60 og 100 slag per minutt.
Gjennom dagen endrer pulsen din av alle mulige årsaker:
Under trening … ..
En stressende presentasjon … ..
Mens du tar en lur … ..
Etter å ha tatt visse medisiner … ..
Etter å ha drukket en kopp kaffe.
Det mange kanskje ikke er kjent med, er hvor mye informasjon om helse og kondisjon pulsen din kan fortelle deg.
En utrolig nyttig og enkel måte å måle din generelle kondisjon og hjertehelse på er:
Din hjertefrekvensgjenoppretting.
Pulsgjenoppretting er et mål på hvor raskt pulsen din går ned etter intens trening, vanligvis målt på ett, to eller tre minutter. For å få et godt mål på hjertefrekvensgjenoppretting, går folk gjennom noe som kalles en topp treningstest, ofte på tredemølle eller stasjonær sykkel, der de trener så hardt og så fort de kan til de er for trette til å presse lenger. Pulsen logges deretter på slutten av testen, og etter en-, to- og tre-minutters hvile.
Interessert i hjertefrekvensgjenoppretting, men har ikke lyst til å måle den gammeldags måte ved å kjenne pulsen på håndleddet eller nakken etter å ha kastet rumpa?
Meg heller ikke.
Heldigvis vil mange smartklokker som Apple Watch og de forskjellige tilbudene fra Garmin automatisk måle hjertefrekvensgjenoppretting for deg. Hvis du bruker en pulsmåler, kan populære apper som Strava også gi mål for din hjertefrekvensgjenoppretting.
Det er viktig å merke seg at du utfører en topp treningstest for å måle at hjertefrekvensen din ikke er trygg for alle! Hvis du er bekymret for å komme i gang med et treningsprogram, ikke viser en hjertefrekvensgjenoppretting du er fornøyd med, eller bare vil ha litt hjelp til å bli sunnere og sterkere – kontakt oss!
Men hvordan vet vi det hva er en god pulsgjenoppretting? Heldigvis er det mye solid vitenskap som gir oss en ide.
En forskningsartikkel fra New England Journal of Medicine fant at:
-
En hjertefrekvensgjenoppretting på 15-20 slag per minutt etter ett minutts hvile ble ansett som gjennomsnittlig for hjertehelse og noe raskere enn det ble ansett for å være god hjertehelse.
En artikkel fra 2017 i Journal of the American Heart Foreningen samlet en mengde studier om hjertefrekvensgjenoppretting (dette kalles en metaanalyse) og fant et sterkt nok forhold mellom hjertefrekvensgjenoppretting og kardiovaskulær helse til å anbefale det som noe som bør sees på når man måler risikoen for ting som hjerte sykdom.
Pulsgjenoppretting kan også være et ganske godt mål på kondisjon og ytelse!
En studie fra 2017 av eliteidrettsutøvere fant:
-
Gjennomsnittlig pulsgjenoppretting på ett minutt å være: 23 slag per minutt
-
To-minutters pulsgjenoppretting skal være: 58 slag per minutt
-
Tre-minutters pulsgjenoppretting å være: 82 slag per minutt.
For de av oss som ikke regnes som eliteidrettsutøvere (som me 👋🏻), en studie fra 2014 som så på fysisk aktive menn og fant:
-
Gjennomsnittlig pulsgjenoppretting på ett minutt å være: 15 slag per minutt
-
Tre minutters hjertefrekvensgjenoppretting skal være: 64 slag per minutt.
Generelt er det lurt å tenke på raskere hjertefrekvensgjenoppretting, jo bedre kondisjon.
Og akkurat som pulsen kan være påvirket av mange ting, time til time, dag til dag – slik kan også hjertefrekvensgjenoppretting. Én måling kan være nyttig, men det er flere målinger over tid som gir best informasjon.
Pulsgjenoppretting er en av de mange tingene Karen og jeg kan ta en titt på når samarbeide med deg for å sikre at du er på rett spor for å nå dine gjenopprettings- og treningsmål.
-
Har du en skade som har forhindret deg i å være så god som du vil?
-
Er du noen som har behandlet medisinske problemer og vil sørge for at du gjør alt du kan for å være så sunn som deg kan være?
-
Eller er du bare ute etter å forbedre din styrke og kondisjon?
Vi kan hjelpe.