Hvis angst får deg til å kaste og snu oftere enn å sove og drømme, kan du tenke på å vende deg til den pålitelige flasken melatonin i medisin skap. Din BFF sier at det hjelper henne å sove som en baby, men storebroren din sverger at det gir ham dårlige drømmer. Det kan føre til at du sover, men kan melatonin gi deg mareritt?
«Melatonin gir i hovedsak et signal til kroppen din om at det er på tide å sove,» sier Dr. Kimberly Fenn, Ph.D., professor i psykologi og direktør for Michigan State University «Sleep and Learning Lab. Som et endogent hormon produseres melatonin naturlig av kroppen din (i pinealkjertelen, for dere biologiske nørder).» I de fleste pattedyrarter skilles melatonin ut så lenge av den mørke perioden, «AKA nattetid, forteller Dr. Fenn Bustle. Dette betyr at når det blir mørkt ut, kommer pinealkjertelen ut til fest, og det gjør også kroppens melatoninproduksjon.
Din kroppen gir deg ikke alltid melatonin når du trenger det, det er der kosttilskudd kommer inn. «Lys kan undertrykke melatoninproduksjonen,» sier Dr. Fenn, «spesielt blått lys som sendes ut av de fleste enheter.» Hvis du » På telefonen til like før sengetid, kan melatonintilskudd gi kroppen din den ekstra søvnighet du trenger d. Dette kan bidra til å skifte døgnrytmen din for å imøtekomme din nye fiksering med Animal Crossing.
Hvorfor fører melatonin til mareritt, skjønt? Dr. Fenn sier at det kan ha å gjøre med REM-syklusen din. «Det er noen bevis for at melatonin kan øke REM-søvn. Dette er søvnstadiet der du mest sannsynlig har livlige drømmer. Hvis du bruker mer tid på dette søvnstadiet, er det derfor mer sannsynlig at du har livlige eller emosjonelle drømmer etter å ha tatt melatonin. «
Selv om melatonin ofte fremmes som et søvnhjelpemiddel som ikke er vanedannende, sier Dr. Fenn at det er viktig å merke seg at melatonin regnes som et kosttilskudd, så det «er ikke regulert av Food and Drug Administration (FDA). På grunn av denne mangelen på regulering, sier hun, er det bare mange forskere som ikke vet helt sikkert om melatonins forhold til mareritt.
En annen konsekvens av denne mangelen på regulering er at du vanligvis kan «ikke vær sikker på den nøyaktige dosen melatonin i tillegget ditt. «Du kan kjøpe en lav dose melatonin (potensielt for å redusere mulige bivirkninger), og dosen din kan være enda lavere enn annonsert og har ingen effekt,» sier Dr. Fenn. «Enda verre, det kan være mye større enn annonsert og forårsake alvorlige mareritt.» Noen få merker av melatonin har verifiserte doser, bemerker hun, så det kan være lurt å oppsøke dem.
Sertifisert helhetlig ernæringsrådgiver og grunnlegger av Gut of Integrity Stephanie Papadakis anbefaler at folk som vurderer å bruke melatonin begynner med små doser, som 0,5 mg. Du kan gradvis øke dosen din hvis du føler at du fortsatt trenger det og ikke opplever noen dårlige effekter. Og sånn at du ikke er fristet til å tro at melatonin er en kur mot dårlige søvnvaner, sier Papadakis og Dr. Fenn begge at dette er langt fra sant.
«De fleste individer bør ikke trenge melatonin (med mindre de reiser eller opplever søvnløshet), sier Dr. Fenn til Bustle. I stedet er det viktig å øve god søvnhygiene så mye du kan. Noen ting som kan hjelpe deg med å forme disse vanene, sier Papadakis, «våkner og går i dvale samtidig hver dag, reduserer bruken av lyse skjermer to timer før sengetid, spiser mat med høyt tryptofan og tar et epsom saltbad før sengetid.» Alle disse tingene kan gi deg riktig lukket øye, og forhåpentligvis uten potensielle mareritt.
Eksperter:
Dr. Kimberly Fenn, doktorgrad, professor i psykologi, direktør for Michigan State Universitys Sleep and Learning Lab
Stephanie Papadakis, sertifisert helhetlig ernæringsrådgiver og grunnlegger av Gut of Integrity