Siden dekker ting (aktiviteter, mat, medisiner osv.) I livet som kan medføre en risiko for din utviklende baby. Å følge anbefalingene på denne siden vil redusere risikoen for graviditetskomplikasjoner eller tap. All informasjonen er basert på forskningsbevis.
Ta folsyre og vitamin D
Folsyre reduserer babyens risiko for nevralrørsdefekter til nesten null. Det er ideelt å begynne å ta det tre måneder før unnfangelsen, men hvis det er for sent til det, ikke bekymre deg, men begynn å ta den anbefalte daglige mengden nå og fortsett å ta den til slutten av første trimester (uke 12 i svangerskapet). Les mer om folsyre her.
D-vitamin hjelper babyen din med å utvikle sunne bein, tenner og muskler. Det hjelper å regulere nivåene av kalsium og fosfat i kroppen din. Du trenger disse for å holde bein og tenner sunne. Les mer om vitamin D her.
Å ta et daglig vitamin D-tilskudd er enda viktigere hvis du har risiko for vitamin D-mangel:
- hvis du har mørkere hud
- hvis du får mindre sollys, for eksempel holder du deg mye inne, eller hvis du vanligvis dekker over huden din av kulturelle årsaker.
Disse to kosttilskuddene er de eneste du behov i svangerskapet med mindre legen eller jordmoren din diagnostiserer en mangel, for eksempel jernmangel. pakker med graviditetsvitaminer).
Hvis du mottar fordeler eller er under 18 år, kan du kanskje få gratis vitaminer med regjeringen Healthy Start-ordningen.
Hold deg aktiv
Å være stillesittende (sitte mye ned) er ikke sunt for deg eller babyen din.
Det gir deg høyere risiko for for mye vektøkning, svangerskapsdiabetes, svangerskapsforgiftning og åreknuter og det er mer sannsynlig at du har kortpustethet og smerter i korsryggen.
Hvis du trente før du ble gravid, kan du fortsette på samme nivå, men lytte til kroppen din og redusere farten når du føler deg ukomfortabel .
Hvis du ikke trente før du ble gravid, trenger du ikke å ta opp organiserte treningstimer, det viktigste er å være aktiv. Det er tips her for å hjelpe deg med å bygge trening inn i dagen din.
Den anbefalte aktivitetsmengden for gravide er 30 minutter om dagen fire ganger i uken. Les alt om trening og graviditet her.
Tenk på hva du spiser
Noen matvarer har en liten risiko for infeksjoner, for eksempel toksoplasmose eller listeriose. Andre kan gi deg matforgiftning, for eksempel salmonella. Andre har for mye vitamin A eller kvikksølv, noe som kan skade din utvikling
Listeria-infeksjon er sjelden, men hvis du får det, kan det skade den ufødte babyen din alvorlig. Matvarer som har større sannsynlighet for å ha listeria:
- myk ost med modnet modning, for eksempel Camembert eller Brie, og myk ost med blått vener (det er ingen risiko med hard ost som cheddar, parmesan eller stilton, eller med cottage cheese eller bearbeidet ost)
- paté (til og med vegetabilsk paté)
- upasteurisert melk
Salmonella matforgiftning vil neppe skade babyen din, men det kan gi deg en alvorlig anfall av diaré og oppkast. Matvarer som er mer sannsynlig å ha med salmonella:
- upasteurisert melk
- unngå å spise rå eller delvis kokte egg eller mat som kan inneholde dem (som majones) med mindre de er produsert under en matsikkerhetsstandard kalt British Lion Code of Practice
Toxoplasmosis infeksjon er sjelden, men hvis du får det, kan det skade den ufødte babyen din alvorlig. Matvarer som er mer sannsynlig å bære toksoplasmaparasitten:
- ukokte eller underkokte ferdigretter
- rå eller delvis kokt kjøtt, spesielt fjærfe
- uvaskede grønnsaker og salat
- spekemat eller gjæret kjøtt (disse kan gjøres trygge ved å fryse eller koke før du spiser)
For mye vitamin A kan påvirke babyen din under utvikling.
Matvarer som har høye doser vitamin A er:
- lever og leverprodukter
- høydose multivitamintilskudd, kosttilskudd for fiskelever eller andre kosttilskudd inneholder vitamin A.
For mye kvikksølv og andre forurensende stoffer, slik som dioksiner og polyklorerte bifenyler (PCB)
Hvis du spiser følgende, risikerer du å spise også mye kvikksølv og andre stoffer som kan skade den voksende babyen din:
- hai, sverdfisk eller marlin
- mer enn to tunfisksteker i uken (ca. 140 g kokt eller 170 g rå hver)
- mer enn fire mellomstore tunfiskbokser i uken
- mo mer enn to porsjoner fet fisk i uken, som laks, ørret, makrell og sild.
Spis fisk innenfor grensene ovenfor, men da det er en god næringskilde for babyen din .
Les alt om ernæring under graviditet her.
Følg med på babyens bevegelser
Babyens bevegelser er et tegn på at de har det bra. Begynn å overvåke bevegelser rundt uke 24, og hvis du merker en reduksjon i bevegelse, søk hjelp umiddelbart. Les viktig informasjon her om hva du skal se etter og hva du skal gjøre hvis du merker en forskjell.
Gå i dvale på siden din i tredje trimester
Å sove på ryggen i tredje trimester dobler risikoen for dødfødsel. Du våkner kanskje i alle slags stillinger om natten, og det er OK, men hvis du legger deg på siden din, vil du sove trygt for babyen din.
Husk din mentale helse
1 av 10 kvinner lider av psykisk dårlig helse når de er gravide. Ikke skriv av negative, uvanlige eller uventede dårlige følelser som en del av graviditeten, spesielt hvis de varer lenger enn forventet. Les mer om forskjellen mellom humørsvingninger og dypere angst / depresjon her.
Vurder å ta vaksinasjonene som tilbys
I svangerskapet vil du bli tilbudt to vaksiner:
- Du får tilbud om kikhoste-vaksine av fastlegen eller jordmoren din. Du vil bli tilbudt denne vaksinasjonen for å øke antistoffene dine. Disse antistoffene vil bli sendt til babyen din gjennom morkaken. Den beste tiden å vaksinere for å beskytte babyen din er fra uke 16 til 32 ukers graviditet. Du kan ha vaksinen når som helst fra 16 uker, men hvis du har den etter 38 uker, kan den være mindre effektiv.
- Du får tilbud om influensavaksine mellom september og februar. Det er bevis for at gravide kan ha større risiko for å utvikle komplikasjoner hvis du får influensa under graviditet.
Les mer om vaksinasjoner i svangerskapet her.
Bær graviditetsnotatene dine
Det anbefales å ta med fødselsnotatene dine hvor som helst de inneholder all medisinsk historie og graviditetshistorie. Dette er spesielt viktig hvis du trenger å gå til fødeavdelingen, spesielt med kort varsel, da dette er hvordan helsepersonell vil kunne se historien din og hva som har skjedd i svangerskapet.
Ta eventuelle utenlandske helligdager før 37 uker
Kvinner har sagt at den beste tiden i svangerskapet for utenlandsferier er midt i svangerskapet. Kvalme og tretthet er vanlig de første 12 ukene av svangerskapet, og risikoen for spontanabort er også høyere de første tre månedene (dette er ikke knyttet til reiser). Å reise de siste månedene av svangerskapet kan være slitsomt og ubehagelig.
Hvis du bestemmer deg for å reise senere i svangerskapet:
- sjekk planene dine med flyselskapet. Sannsynligheten for å gå i arbeid er høyere etter 37 uker, og noen flyselskaper vil ikke la deg fly. Etter uke 28 i svangerskapet kan flyselskapet be om et brev fra legen din eller jordmoren som bekrefter forfallsdatoen din, og at du ikke har risiko for komplikasjoner
- sjekk planene dine med reiseforsikringsselskapet. dekket i tilfelle en ulykke
- ta med deg fødselsnotatene dine.
Fjernreise (fem timer eller mer) medfører også en liten risiko for dyp vene trombose (DVT eller blodpropp) så drikk rikelig med vann og prøv å bevege deg rundt under flyturen.
Vær oppmerksom på disse symptomene
Det er noen symptomer som alltid bør kontrolleres med jordmor eller lege, ettersom de kan være et tegn på at babyen har det dårlig.
- Blødning fra skjeden
- Smertefull vannlating
- Plutselig, skarp eller vedvarende magesmerter eller kramper
- Vedvarende eller alvorlig hodepine
- Hevelse i ansikt, hender eller ben
- Sløret syn, flekker foran øynene
- Kløe, spesielt på hender eller føtter
- Babyens bevegelse ikke bremse ned eller endre
- Overdreven eller stinkende utflod fra skjeden, eller hvis du tror at vannet ditt har gått i stykker
Du bør også kontakte jordmor hvis du føler at noe er galt med du eller babyen, selv om du ikke vet nøyaktig hva det er. Det er viktig å stole på instinktene dine under graviditet.
Ikke gjør disse under graviditet
Ikke «spis for to»
Det er ikke noe behov for ekstra kalorier i første eller andre trimester. I tredje trimester bør du ha 200 kalorier ekstra hvis du er aktiv. Dette tilsvarer en halv sandwich.
Hvordan ser 200 kalorier ut? Finn ut her
Les om anbefalt vektøkning under graviditet her
Ikke røyk
Røyking er en viktig modifiserbar risikofaktor (noe du kan endre) for alle slags helseproblemer for babyen din. Det er aldri for sent å slutte. Tenk på å få støtte, siden dette har vist seg å gjøre det mer sannsynlig å holde seg utenfor sigaretter.
Få støtte for å slutte å røyke her.
Ikke drikk alkohol
Ikke drikk alkohol, spesielt i første trimester når hjernen til babyen går gjennom en periode med intens utvikling.Finn ut mer om hvordan alkohol påvirker graviditet og hvor du kan få støtte her.
Ikke ta narkotika
Kokain, meta-amfetamin, cannabis, psykoaktive stoffer (såkalt lovlig høyer ) vil sannsynligvis øke risikoen for helseproblemer.
Hvis du tar ulovlige medisiner, er det veldig viktig å snakke med jordmor eller lege. De vil ikke dømme deg og kan gi deg riktig pleie og støtte under graviditeten. Jo mer de vet, jo mer kan de hjelpe deg og babyen din med å få riktig behandling.
Du kan også bli konfidensiell (de vil ikke snakke med noen andre om stoffbruken din) ekstra støtte fra Talk til Frank. Det er live chat på nettstedet. Du kan sende en tekstmelding til 82111 eller ring 0300123 6600
Ikke gå på dykking eller lek kontaktsport
Mest trening er trygg og sunn, men en håndfull aktiviteter kan forårsake skade på babyen . Les om aktiviteter som kan skade babyen din under utvikling her.
Ikke drikk (eller spis) for mye koffein
Mer enn 60% av kvinnene som sjekket koffeininntaket på koffeinkalkulatoren vår, var overrasket over å finne ut at de var over grensen . Høye nivåer av koffein under graviditet kan føre til babyer med lav fødselsvekt, noe som kan øke risikoen for helseproblemer senere i livet. For mye koffein har også vært knyttet til abort.
Sjekk koffeininntaket ditt her.
Ikke kosthold under graviditet
Å kutte ut matgrupper kan frata deg babyen mot næringsstoffer de trenger for vekst. I stedet for slanking, er det best å ha et sunt balansert kosthold.