Hvis du er i markedet for Rapunzel-langt hår, så er du sikkert kjent med biotin— Det finnes sjampoer med biotin, biotinbehandlinger i hodebunnen og de stadig populære biotintilskuddene … ærlig talt, de er vanskelig å unngå. Og de er spennende som helvete, alt lovende betydelig hårvekst som er tykk og sunn .
Gitt sin allestedsnærværelse virker det som en moden tid for en definisjon: Biotin (også kjent som vitamin B7 eller vitamin H) tilhører gruppen B-vitaminer. Det finnes i matvarer som eggeplommer, laks, og bladgrønnsaker, og det produseres også i kroppene våre fra tarmbakterier. Kroppene våre krever faktisk ikke mye biotin for å komme forbi, men siden det spiller en rolle i celleveksten, blir det fakturert som en måte å forlenge håret og styrke neglene.
Det er imidlertid en fangst – forskningen på ting er i beste fall ujevn. Noen få super småskala studier har vist biotins positive effekter på å styrke neglene, men det er i grunn ingenting som tyder på at det fremmer hårvekst hos friske mennesker. Det er vannløselig, så alt overskudd i kroppen blir til avfall. Unntaket er hos mennesker som har biotinmangel – en lidelse preget av sprøtt hår og negler, blant andre ubehagelige symptomer, der biotintilskudd faktisk er veldig effektive.
Noen derms anbefaler fortsatt biotin, siden det ikke er skadelig å ta. Det er egentlig ikke designet for mennesker uten biotinmangel, så «det er ingen enighet om doseringen av biotin for helse av hår og negler,» sier Dr. Jessica Weiser, en styre-sertifisert hudlege for New York Dermatology Group. «Men den mest vanlig dose er 2500 mcg eller 2,5 mg daglig. ”
Mens effekten på hårveksten er uklar, er det en annen rapportert bivirkning av å ta biotin: Det får noen til å bryte ut. Dr. Weiser sier at det kan skje på grunn av ubalanse i vitaminer i kroppen din.
«Både biotin og pantotensyre – vitamin B5 – absorberes fra tarmene via de samme reseptorene,» forklarte hun. «Når du tar biotintilskudd, oppveier mengden biotin i tarmen langt over mengden vitamin B5, noe som fører til en relativ vitamin B5-mangel. Det antas at pantotensyre regulerer overflatelagets barrierefunksjon på huden og kan redusere kviser. Derfor kan mangel på pantotensyre – eller overskudd av biotin – føre til kviserbluss. ”
I enklere termer kan du gi deg selv en B5-mangel ved å ta et overskudd av biotin — og det er det som får huden din til å freak.
Dr. Jessica J. Krant, en bordsertifisert hudlege ved Laser & Skin Surgery Center i New York, har også hørt om dette. «Mange rapporter indikerer at overflødig inntatt biotin kan føre til utslett og kviser,» sa hun. «Det er ingen reelle vitenskapelige, blindede, placebokontrollerte forskningsforsøk som kan bevise dette, men hvis du begynner å ta biotin og forverres akne. , kan biotinet faktisk være synderen. ”
Løsningen hennes? Slutt å ta den forbaskede tingen. «Jeg personlig har sluttet direkte å antyde at pasienter med negle- eller hårproblemer tar biotin,» sa Dr. Krant. «Hvis noen spør om det, forklarer jeg at jeg ikke er imot det, men at det bare hjelper noen få sjeldne mennesker, spesifikke tilfeller. ”
På den annen side, hvis du ser forbedringer i håret eller neglenes helse fra biotin (hei, bare fordi det ikke er noen vitenskapelige studier som støtter det, betyr ikke det at det er umulig), trenger ikke å gi opp ennå. Dr. Weiser foreslår at du tar vitamin B5 sammen med biotin, for å gjenopprette en balanse. Eller du kan bare vente til håret ditt vokser – helt opp til deg.
—Arielle Pardes
Fotografert av Tom Newton. Les om pillen for hormonelle kviselesere kan ikke slutte å snakke om.