+ RE-STRENGTHEN
Det er ingen hemmelighet her. Re-styrke rim med trening! Men det er skadelige kjerneøvelser og reparasjonsøvelser for diastasis recti! Kvinner blir fortalt at kjernearbeid – for eksempel frontplanker og massevis av crunches – vil tone magen og lukke gapet … dessverre er det bare feil! Dessverre kan mange kjerneøvelser bare forverre situasjonen!
For å gjenoppbygge sterke grunnlag trenger du strategi og omsorg. Ab øvelser for diastasis recti fokuserer på det dypeste laget av magemusklene dine: de tverrgående musklene. De fungerer som et naturlig «korsett» eller «belte» og holder de indre organene på plass. Du kan nå forestille deg hvorfor det er så viktig å styrke tverrgående for å flate ut magen! Hvis de er svake: organene dine faller fremover mot midtlinjen, og gir deg dette graviditetsutseendet!
De tverrgående magemusklene har som hovedoppgave å aktivere kjernemuskulaturen og stabilisere bekkenet og korsryggen før kroppens bevegelse. Er det ikke det vi ønsker å oppnå her? Når du utfører det riktig, kan diastaseøvelser ved bruk av abdominal pusteteknikk tillate deg å styrke din dype kjerne og bekkenbunnen uten å øke det intra abdominale trykket. Pusteøvelser i magen kombinerer tverrgående og bekkenbunnsøvelser. Hei flat mage og lekkasjefri liv! … Men det er ikke alt, det er mer å vurdere, så la oss se litt videre diastasis recti-trening.
+ RE-ALIGN
Hvis du styrker kjernen din med ab-øvelser for diastasis recti, er essensielt, det er bare ett stykke av puslespillet! Å ha de riktige mageseparasjonsøvelsene kan få magi til å skje HVIS du også tar opp det ikke-treningsaspektet som påvirker din midtlinje.
Faktisk, selv når perfekt utførte, effektive og velprøvde isolerte diastasis recti-øvelser har en begrenset krafthandling HVIS du ikke justerer justeringen din i din daglige aktivitet: stå, hente leker, bære babyen din, amme … Hverdagen er veldig krevende i vår kjerne, og god form bør ikke bare gjelde treningsøktene. Jeg pleide å hoppe over alle kapitlene i graviditeten eller postnatale bøker som inneholder ordet «holdning» i dem (Hei ryggsmerter etter fødselen!) . Jeg ville ha «ekte øvelser» … Å ha den tiden tilbake! Holdning er viktige damer. Stol på meg, jeg var ikke utdannet om emnet etter min første baby, og jeg gjorde noen skadelige feil. Så lær av min erfaring og husk din kroppsholdning i dine daglige aktiviteter. Hver gang du slår skuldrene, runder ryggen og glemmer formen din, øker du trykket bak den skjøre ab-linjen og bekkenbunnen, skader de skjøre områdene og forhindrer utvinning! la oss ta tak i trykket som forårsaker problemet ved å jobbe med din daglige kroppsholdning, og du vil være langt i din helbredelsesreise!
+ KOBLE TIL igjen
Gjenopprette forbindelsen mellom musklene og hjernen med spesifikke diastase-recti-øvelser er viktig. Denne forbindelsen går lenger enn ab-musklene, og vi må ta i betraktning hele systemet og forstå hva som skjedde under graviditet.
Under graviditet, tverrgående og bekkenbunnsmusklene kan i utgangspunktet slå seg av, spesielt når gravide kvinner ignorerer kjernen helt. Membran og pustemønster forstyrres også helt! Årsakene er enkle – den voksende babyen tar så mye plass i magen vår at: membranen kan ikke utvide seg så mye som den kunne være før bekkenbunnen og midtlinjen er utsatt for mye press
Selv etter fødselen fortsetter mange postpartum-mødre å puste feil… Det krever aktivt arbeid for å koble hjernen til muskler igjen og få alt til å fungere riktig igjen! Et omfattende treningsprogram for diastasis recti må ta alle disse parametrene i betraktning.
Du kan begynne å føle at det er mye å fikse for å bli kvitt denne mummimagen! Ærlig talt, det høres mer komplekst ut enn det faktisk er! Tro meg … Jeg var også et rot – jeg led av et veldig dypt gap med pinlig bekkenbunnsdysfunksjon. Hver diastasis recti-øvelse i begynnelsen av reisen var absolutt vanskeligere for hjernen min enn for magen, men når jeg hadde de riktige verktøyene, øvelsene og tankegangen, ble jeg raskt bedre, og påvirket alle aspektene av livet mitt og forholdet til min egen kropp !