Hva er din snackmat? Pizza? Mørk sjokolade? Potetgull? Det er vanskelig å ikke ha det når du vet at det er dårlig og utenfor grensene for kostholdet ditt. Å helt frata deg selv de gode tingene i livet er bare vondt. Er det mulig å spise sunt og likevel nyte favoritt søt og salt snacks? Absolutt. Noen ganger kan det å vite hvilke snacks som er sunnest hjelpe deg å redusere salt og sukker uten å slutte helt.
Hvis chips er den snackmat du ikke kan leve uten, har du flaks. Ikke alle sjetonger produseres likt. Mange er bakt, eller stekt i litt sunnere oljer. Noen er ikke en gang teknisk laget av poteter. Her er de sunneste du finner (og elsker).
1. Lay’s Oven Baked Original Potato Chips
Dette er de mest grunnleggende sjetongene noensinne – og det er det som gjør dem flotte. | iStock.com/Kwangmoozaa Lay’s Oven Baked Original potetgull er blant de sunneste potetgullene Frito-Lay har å tilby. De blir bakt i stedet for stekt, og kutter det totale fettinnholdet fra 10 gram (Lays Classic chips) til 3,5 gram (bakt versjon). Uten tilsatte smaker har disse sjetongene også bare 160 milligram natrium per servering med 17 brikker. Lay’s Classic-chips har derimot 170 milligram per 15 chips. Husk at til og med originale bakte chips har 22 gram karbohydrater per porsjon, så det er fortsatt en forferdelig idé å spise hele posen i ett møte. Ikke gjør det. En håndfull er nok.
Neste: Bakte chips er enda bedre når det ikke er noen vegetabilsk olje involvert.
Vannkokermerke Olivenoljebakte potetgull
Disse sjetongene har bare fire ingredienser: poteter, olivenolje, havsalt og naturlig smakstilsetning. | iStock.com/Julia_Sudnitskaya Noen merker går et skritt videre når de baker chipsene sine – de krydrer dem med olivenolje. Du kan nyte ca 20 potetgull med olivenoljebakt fra vannkoker for bare 120 kalorier. I prosessen får du også bare 135 milligram natrium og 3 gram totalt fett. Av de 21 gram karbohydratene i hver porsjon chips kommer ingen fra sukker. Kettle Brands vanlige sjøsaltpotetgull, som er stekt, inneholder 150 kalorier og 9 gram fett per porsjon. Olivenoljeflis er ikke perfekt, men de har definitivt knase og smak du leter etter uten overflødig kalorier og fett.
Neste: Disse flerkornflisene er faktisk laget med ekte fullkorn. p>
SunChips Original Multigrain Snacks
Hele korn er de vennligste kornene. | iStock.com/vm2002 Du må noen ganger være forsiktig når matetiketter bruker ord som «multigrain.» I dette tilfellet – men absolutt ikke i alle tilfeller – lager SunChips faktisk disse maisbaserte sjetongene med 100% fullkorn. De originale multigrain-snacks er ganske sunne med 140 kalorier, 6 gram fett og 110 milligram natrium per 16 chips. Den største forskjellen mellom de originale og morsommere smakene er mengden salt. De originale sjetongene er de sunneste av gjengen. Se nøye ut om dette merkets Veggie Harvest-sjetonger fanger blikket ditt – de er faktisk mindre sunne enn multigrain-sorten. / p>
Neste: Har du noen gang spist en flis laget av søtpotet?
Popchips søtpotet
Ingen steking er nødvendig. | iStock.com/jenifoto Popchips steker ikke potetene sine – og de lager dem heller ikke med noe kunstig. Disse sjetongene er knasende, salte og omtrent like sunne som en potetgull kan få. Søtpotetgullene deres er en blanding av søtpoteter, rismel, solsikkeolje og krydder som havsalt, søtpotetmel og en liten mengde sukker. De har bare 120 kalorier per porsjon (22 chips). Det er også bare 4 gram fett og 100 milligram natrium per unse. Det er mange Popchips-smaker å velge mellom, men dette er det sunneste på listen.
Neste: Scoopable chips er bokstavelig talt bedre for helsen din.
Tostitos Oven Baked Scoops!
Visste du at det er to personer som deler en chip og bolle med salsa i Tostitos-logoen? | iStock.com/cobraphoto Det er ikke noe bedre enn en chip formet for optimal dypping. Tostitos ovnsbakte scoops! er like spennende som navnet tilsier – og de er sunne også. Seksten sjetonger koster deg bare 120 kalorier totalt og 3 gram fett. Deres natriuminnhold er litt høyt – 140 milligram – men du kan velge en langt mindre sunn sjetong. Det er minimale ingredienser – bare mais, vegetabilsk olje og salt – noe som betyr at det ikke er noe altfor forferdelig å gjemme seg der inne. Koble disse sjetongene med en hjemmelaget salsa eller guacamole-dukkert for å holde ting sunne.
Neste: Er chips med redusert fett sunnere enn chips med full fett?
Wise Kettle Cooked Original (Reduced-Fat) Potato Chips
Normalt er å redusere fettinnholdet i en matbit et rødt flagg – men ikke i dette tilfellet. | iStock.com/HaywardGaude Wise, som mange andre snacksmerker, gjør sitt beste for å krydre chips med de sunneste ingrediensene som er mulig. Deres vannkokte originale chips har bare tre ingredienser – poteter, vegetabilsk olje og salt. Ingen tilsatte smaker eller konserveringsmidler, spesielt siden det er den vanlige varianten. Likevel gir 19 chips 130 kalorier, 6 gram fett og 110 milligram natrium. Vegetabilsk olje er det som øker fettinnholdet så høyt, men det ekstremt lave saltinnholdet – i det minste for chips – gjør nesten opp for det. Overraskende nok tilføyer ikke kjøp av fettfattig versjon ekstra ingredienser eller uønskede næringsstoffer.
Neste: Er det noe som heter en blå potet?
Terra Chips Blues
Disse sjetongene er ikke fargelagt kunstig – blå poteter eksisterer faktisk. Og de er deilige. | iStock.com/bjphotographs Bedøm aldri en mat etter fargen – med mindre den fargen er kunstig. Ikke alle fargerike chips er produsert for å se slik ut – spesielt de som er laget med blå poteter. Innfødt i Sør-Amerika er de sunne, smakfulle og fulle av antioksidanter – noe som gjør dem til den perfekte basen for en potetgull. Terra Chips Blues ser ikke bare bra ut, de er også bra for deg. En servering på 1 unse gir bare 130 kalorier, 6 gram fett og 115 milligram natrium. Nok en gang er disse sjetongene enda sunnere enn de grønnsaksbaserte snacks Terra har å tilby.
Neste: De er teknisk sett ikke laget av poteter, men disse sjetongene er det fortsatt verdt å bite i.
Saffron Road Agurk Oil Oil Baked Lentil Chips
Linseflis inneholder mye protein og lavere fett. | iStock.com/seramo Saffron Road satser på å lage måltider og snacks laget med sunne ingredienser. Agurkoljebakte linser er nøyaktig hva de høres ut som – chips laget av bønner i stedet for mais eller hvetemel, bakt og krydret med en rekke ingredienser (inkludert agurkepulver). Disse sjetongene er bare 120 kalorier per porsjon, med bare 3 gram fett totalt. De har 180 milligram natrium per unse, noe som er litt høyt sammenlignet med resten av sjetongene på denne listen. Men i motsetning til de fleste andre chips, får du 4 gram protein når du spiser disse. Det er absolutt fordeler med å lage chips av bønner i stedet for poteter.
Neste: Du kan kanskje få mer protein ved å spise mer chips. Slags.
Beanitos White Bean Skinny Dippers
Er du ikke sulten på en potetgull? Prøv en brikke laget av en bønne. | iStock.com/bhofack2 I likhet med Saffron Road lager Beanitos chips av bønner – bortsett fra at det er alt de gjør. Deres hvite bønneflis er pakket med protein til 4 gram per unse. De gir deg også bare 120 kalorier, 5 gram fett og 150 milligram natrium per porsjon. Disse sjetongene er også mye lavere i karbohydrater enn de fleste andre sjetonger på bare 16 gram – og fire av dem kommer fra fiber alene. Hvis du følger et glutenfritt kosthold, eller ikke vil sette GMO-er i nærheten av munnen din, kan Beanitos være det perfekte snackmerket for deg.
Neste: Det er et selskap som lager chips ut av quinoa, og de er i den for din fordel.
Bare 7 Quinoa-chips
Prøv dem – de er glutenfrie! | iStock.com/JKB_Stock Ikke sikker på hva du synes om chips laget av bønner? Hva med chips laget av quinoa? Simply 7’s Quinoa Chips er laget med quinoa mel, som er et utmerket kornalternativ for alle som er interessert. Disse sjetongene tilbyr 140 kalorier, 7 gram fett og 240 milligram natrium per porsjon. Det er mye natrium, men vi antar bare at du ikke skal spise hele posen på en gang her (prøv å ikke). Hvis quinoa-chips ikke gjør det for deg, lager de også hummus-, kale- og organiske veggiesorter. Bare vær forsiktig med hvilke smaker du velger. Selv om det ikke er like morsomt, er vanlig / original nesten alltid det tryggeste alternativet.
Neste: Chips stekt i olivenolje er litt sunnere, viser det seg.
Good Health Avocado Oil Potato Chips
Disse chipsene stekes i avokadoolje i stedet for vegetabilsk olje. | iStock.com/Fudio En av de enkleste måtene å øke ernæringen til potetgull er å steke dem i en sunn olje. Det er det Good Health gjør med deres avokado-oljebaserte chips. Havsalt-smaken inneholder bare 140 kalorier, 7 gram fett (men bare 1 gram mettet fett) og bare 45 milligram natrium per unse – den laveste mengden salt per porsjon på denne listen.I likhet med olivenolje er avokadoolje et litt sunnere alternativ til vegetabilsk olje – og det er bare en av tre ingredienser i disse sjetongene. Du kan kjøpe og konsumere en porsjon med én porsjon, vel vitende om at du har tatt det riktige valget.
Neste: Du trenger aldri å si nei til din favoritt type chip igjen.
12. Ruffles Oven Baked Original
På en eller annen måte smaker chips med rygger også bedre enn chips uten rygger. Det er imidlertid ingen vitenskapelige bevis. | iStock.com/bhofack2 Alle vet at sjetonger med rygger er bedre å dyppe. Så lenge du velger riktig dukkert, er du klar. Ruffles originale bakte chips er sunnere enn deres stekte venner – og de andre smaker i gruppen deres. Tolv chips gir bare 120 kalorier, 3 gram fett og 135 milligram natrium. Ruffles originale stekte chips har 160 kalorier, 10 gram fett og 160 milligram natrium per unse. Du kan fremdeles spise favorittbrikken din uten å overbelaste systemet med for mye fett og salt. Ovnbakte chips vinner igjen.
Neste: Du har hørt om blå poteter. Møt nå en annen mat du ikke visste ble blå.
Garden of Eatin Blue Corn Tortilla Chips
Blå maisflis smaker enda bedre med salsa. | iStock.com/bonchan I dag lærte du at det eksisterer blå poteter. Overraskelse! Blå mais er også en ting, og det er det Garden of Eatin bruker til å lage sine blåkorn tortilla chips. Disse sjetongene er 140 kalorier per unse. Selv om de har 7 gram fett, er bare en veldig liten mengde av det mettet (0,5 gram). Du tar også bare inn 60 milligram natrium per porsjon, noe som i utgangspunktet er uhørt i brikkeverdenen. Chips og salsa blir ikke mye bedre enn dette.
Neste: Det er en type Pringles som ikke er så forferdelig som resten.
Pringles Reduced Fat Original
Mindre fett er nesten aldri en ulempe når det gjelder sjetonger. | iStock.com/eskaylim Du forventet sannsynligvis ikke å finne et Pringles-produkt på en liste over ikke så forferdelig snacks. For å bevise for deg at ikke alle Pringles er ute etter å stresse hjertet ditt, la oss sammenligne den fettfattige versjonen med originalen. Pringles med redusert fett gir 140 kalorier, totalt 7 gram fett (bare 2 gram mettet) og 135 milligram natrium per 17 chips. Den opprinnelige fullfettversjonen tilbyr 150 kalorier, 9 gram fett (2,5 mettet) og 150 milligram natrium per servering med 16 chips. De er ikke mye bedre – men i det minste prøver de sitt beste for å gjøre de mest vanedannende sjetongene i verden litt mindre forferdelig.
Neste: Noen ganger henger helsen til en sjetong alt av krydder. .
Potetgull av oljeolje med god helsekoker stil
Sunnere chips vil ikke redusere fristelsen din til å spise halvparten av posen, men prøv i det minste å motstå. | iStock.com/GooDween123 Vannkokte chips laget av olivenolje er vanligvis så sunne som det blir. Good Health’s Olive Oil Rosemary chips er ikke noe unntak. Med bare 140 kalorier, 7 gram fett og 45 milligram natrium per porsjon, har de mye fett, lite karbohydrater – og de smaker som rosmarin. Chips krydret med urter og krydder har naturlig lavere natriuminnhold, noe som gjør disse sjetongene til den perfekte snacken når du ønsker noe knasende.
Les mer: Dårlig mat! 6 bearbeidede matvarer som skal unngås for enhver pris