Til tross for kroniske smerter i høyre ben, mistet US Air Force Master Sergeant Kim Kaminski 40 pounds. Alt det tok, sier hun, var å bytte diett til seks små måltider om dagen og en stor holdningsendring.
En softballskade og bilulykke i 2014 etterlot flykvinnen med så alvorlige skader i høyre ben. at nerven måtte fjernes.
Kaminski, nå en sikkerhetsstyrkesjef ved Al Dhafra Air Base i De forente arabiske emirater, sier skaden var frustrerende og smertefullt.
«Jeg hadde enormt vondt,» forteller Kaminski til NBC News BETTER.
En gang en ivrig løper som spilte softball, basketball og fotball, sier Kaminski «Jeg kunne ikke gjøre noe av det.» Legene fortalte henne at hun aldri ville være idrettsutøveren hun en gang var.
«Etter det var jeg veldig deprimert,» sier hun. Kaminski, som bodde i New Jersey på den tiden, sa at hun stolte på familien sin. , venner og kollegaer som hjelper henne med å bevege seg.
Stakk i sofaen hele dagen og følte meg «nede i søppelfyllingene», husket Kaminski hvordan hun ville spise «hva jeg ville . ”
» Uansett hva jeg ønsket meg, ville jeg spise, «sier Kaminski,» noe som sannsynligvis ikke var det beste når du ikke flyttet rundt. » Sakte begynte hun å gå opp i vekt.
Etter at skaden hennes hadde grodd, fikk hun en sivil jobb i en lokal lensmannsavdeling i 2015, men fikk en ny bilulykke som brakk bein i ansiktet og høyre ankel.
«Og så etter det var jeg som» Dette er nok – jeg må virkelig begynne å komme meg tilbake til der jeg var, «sa Kaminski. «Og jeg begynte virkelig å trykke hardt.»
Seks små måltider om dagen
Kaminski sa at hun pleide å spise to eller tre store måltider om dagen. Etter å ha møtt med en ernæringsfysiolog, byttet hun å konsumere mindre, sunnere måltider seks ganger om dagen.
«Jeg vil normalt bare spise som tre store måltider om dagen,» sa hun, «eller mange ganger ville jeg savner frokost, ærlig talt, fordi jeg aldri var en morgenmenneske. ”
Kaminski spiste frokost, lunsj og middag – pluss tre snacks som besto av alle makronæringsstoffene hun trengte (protein, karbohydrater og fett), som hun spores gjennom en app på telefonen sin:
- Frokost: Eggehviter med poteter, kalkunbacon, ferdiglagde frokostmuffins med kalkunbacon, eggehviter og grønnsaker
- Snack: Frukt smoothie med proteinpulver
- Snack: Hardkokte egg (kun hvite)
- Lunsj: Et sunt fett som en avokado med kylling eller kalkun eller magert bison eller biff
- Snack: Mandler og en proteinriste
- Dinn er: Magert protein som laks, fjærfe eller magert biff med grønnsaker
Mens hennes tidligere diett på to til tre store måltider ville få henne til å føle seg sulten, sier hun og spiser mindre måltider hele dagen dempet sulten og hjalp til med å regulere stoffskiftet.
«Du spiser alltid noe,» sier hun, «så kroppen din fungerer alltid.»
Start i små trinn
Kaminski sier at hun mistet totalt 40 pounds siden 2015.
«Men det er en langsom prosess,» erkjente hun. «Du kan ikke gjøre alt på en gang fordi hvis du gjør det, vil kroppen din krasje.»
Før du endrer dietten eller dykker inn i et intensivt treningsregime, anbefaler hun å lette deg inn i en langsom og jevn rutine. Begynn for eksempel med å sakte eliminere de mest usunne matvarene fra kostholdet ditt, som brus, sier hun.
Etter at skadene hadde grodd, lette sersjanten seg inn i et fem dager i uken og 30 minutter, uten stopp kardio rutine. Når kroppen var tilpasset kardio, sier hun at hun sakte introduserte vektløfting i rutinen. Så begynte hun gradvis kraftløfting, sier hun.
«Plasser ting ut og ta det en ting av gangen,» råder Kaminski.
Når ting blir vanskelige, husk hvor du brukte å være
I juni fullførte sersjanten med stolthet militærets 25K Ruck March, en marsj som krevde at hun bar 25 kg på ryggen over en slitsom 15 mil lang strekning. Hun beskriver det som sin største prestasjon. / p>
Mens hun fremdeles arbeider med kroniske smerter i bein, sier hun at hun føler seg «fantastisk», men erkjenner at noen dager er mye vanskeligere enn andre.
«Noen dager vil jeg ikke trene, men så ser jeg tilbake og tenker på hvor elendig jeg pleide å sitte på sofaen og ikke kunne gjøre noe,» husker Kaminski, «og det var ikke lett å stå opp og være som OK, dette er det.”
FLERE VEKTTAPSSUCCESHISTORIER (OG TIPS Å LÅNE)
- Hvordan et regneark hjalp denne mannen med å miste 60 pund
- Disse to økonomene brukte «metaregler» for å slippe 120 pund
- Denne mannen gikk ned 50 pund med periodisk faste
- 80/20 regelen hjalp denne kvinnen til å gå ned i vekt
- Endring av måten hun snakker om mat hjalp denne kvinnen til å slippe 10 pund
Vil du ha flere tips som disse? NBC News BETTER er besatt av å finne enklere, sunnere og smartere måter å leve på. Registrer deg for vårt nyhetsbrev og følg oss på Facebook, Twitter og Instagram.