Les alt om de siste åpningene i treningsstudioet, sunne arrangementer og trender i velværenyhetsbrevet to ganger i uken.
Mestre disse, og du trenger aldri å kjempe for en maskin igjen. Foto av Jamie Ducharme
Du har sett dem før. De triste, alltid tomme utstyrene som samler støv i hjørnet av treningsstudioet ditt. Det er en god sjanse for at du ikke har rørt det på tiår —Hvis noen gang — mest sannsynlig fordi du ikke har noen anelse om hvordan du bruker dem. Selv om disse maskinene kanskje ikke er like populære som tredemøller eller frie vekter, kan utstyret være en fin måte å bli bedre på, eller bare slå folkemengdene på nyttår «resolusjoner» som invaderer treningsstudioet ditt.
«Maskiner lar deg fokusere på en muskelgruppe om gangen,» forklarer Nick Distelbrink, fitness dir. ector ved Boston Sports Clubs. «Så hvis du har veldig begrenset erfaring og ikke vet hvordan du skal koordinere sammentrekninger samtidig gjennom forskjellige områder av kroppen din, er det en fin måte å fokusere på bare en muskelgruppe.»
Vi setter Distelbrink til testen, og ba ham demonstrere nøyaktig hvordan hvert utstyr fungerer. Her gir vi deg den ultimate guiden til bruk av vektmaskiner på treningsstudioet ditt:
Maskin: Sittende armforlengelse
Hva den gjør: Denne maskinen arbeider triceps uten å belaste skuldre eller andre deler av armen.
Maskin: Sittende armkrøll
Hva den gjør: Dette er et flott alternativ til tradisjonelle biceps-krøller med frie vekter, med samme muskler.
Maskin: Sittpresse
Hva den gjør: I tillegg til å jobbe brystet, spenne deg selv igjen St bakpute holder magen engasjert og fungerer.
Maskin: Sittende press over hodet
Hva gjør det: Når du har valgt vekt, trykket den overhead og holdt et øyeblikk, vil denne øvelsen tone skuldrene dine.
Maskin: Sittende rullegardinliste
Hva den gjør: Som navnet antyder, trekker vekt ned mot midjen din fungerer lats, ellers kjent som ryggmusklene.
Maskin: Sittende krøllete ben – Hva den gjør: Hamstringene dine vil få en treningsøkt mens du avstenger underbena mot puten og løfter ønsket vekt.
Maskin: Liggende benkrøller – Hva den gjør : Den liggende benkrøllen gir en annen måte å målrette hamstrings på, th er tid ved å plassere puten på baksiden av bena og løfte.
Maskin: Sittende armrekke
Hva den gjør: Arbeid latsene ved å bruke lignende teknikk for å få frie vekter, hold armene nær kroppen og ro albuene tilbake.
Maskin: Assistert nærtrekk – Hva det gjør: Denne maskinen gir en litt mindre skremmende versjon av pull-up, og lar brukerne plassere knærne på benken for å lette belastningen på lats.