Delsum

Å løpe med ankelsmerter SKADER. Lær de viktigste årsakene til at du får såre ankler fra å løpe, slik at du kan finne ut hvordan du kan fikse det og komme tilbake i spillet.

Det er ikke noe mer frustrerende enn vedvarende, gnagende smerte når du prøver å løpe . Den gjentatte effekten av hvert trinn når du løper, legger stress på kroppen vår, noe som kan resultere i forstuinger, tårer, brudd og kronisk smerte. Heldigvis, med de riktige forebyggende tiltakene, kan du unngå en rekke ankelrelaterte utfordringer. Tro det eller ei, mange løpere løper smertefritt hele tiden fordi de tar skritt (mer om dette nedenfor) for å unngå og forhindre skade.

Ankelsmerter er en av de vanligste skadene som stopper løpere i sporene deres. Det som starter som en irriterende stikk, kan fort bli et bankende rot hvis du ikke nipper det i knoppen. Så hvordan takler du konsekvente ankelsmerter?

La oss se på de fem av de vanligste årsakene til at ankelen din kanskje blusser opp. Klikk på en lenke nedenfor for å komme i gang — lettelse er rett rundt hjørnet!

• Sår ankler fra å løpe
  • Ankel smerte symptomer
• Hvorfor gjør anklene mine vondt?
  • Ankelstamme eller forstuing
  • Ankelstressfraktur
  • Ankel senebetennelse
  • Ankelgikt
  • Ankelinstabilitet og biomekanikk
• Hvordan kan jeg lindre ankelsmerter?

Sår ankler fra å løpe

Av alle vanlige løpeskader vi opplever, kan ømme ankler være spesielt brutale. Ikke bare forkorter de treningsrutinen din, men de siver også inn i ditt daglige liv. Vil du ta hunden din en tur? BAM! Ankelsmerter. Det trenger ikke være slik. Heldigvis er det mange måter å forebygge, lindre og behandle ankelsmerter slik at du kan komme deg ut av sidelinjen og tilbake i spillet.

Den vanskelige delen er å bestemme hvilken type løpeskade du har. Her er et morsomt faktum: Hver fot har 26 bein, 33 ledd og hundrevis av sener og muskler. Det er mange bevegelige deler – noe som kan gjøre det vanskelig å finne nøyaktig hvor smerten kommer fra. Mange idrettsutøvere forveksler alvorlige ankelsmerter for kramper i foten, noe som gjør det enda viktigere å kjenne de faktiske symptomene.

Symptomer på ankelsmerter

Som med alle idretter, vil du håndtere mindre vondt som en løper – det er normalt. Men når smertene ikke forsvinner, kan det være noe på vei (beklager, måtte!).

Her er bemerkelsesverdige tegn på at noe mer alvorlig er oppe:

• Skarpe smerter foran, bak, inne eller utenfor ankelen
• Kjedelig, konstant vondt
• Klemmefornemmelser
• Ømhet eller blåmerker
• Stivhet eller hevelse i leddet
• Ustabilitet i bevegelse
• Redusert evne til å løpe, gå eller bære vekt

Ikke sikker på hvordan man kan skille mellom symptomer på ankelsmerter og smerter i foten generelt? Bruk en ankel smerte symptomkontroll for å hjelpe deg med å isolere kilden til dine problemer. Som alltid skjønner ikke Google en erstatning for en riktig medisinsk diagnose; hvis du er bekymret for ankelsmerter fra å løpe, bør du sjekke det profesjonelt.

RELATERT: 5-minutters ankeløvelser for løpere. Farvel, svake ankler!

Hvorfor gjør ankelen vondt når jeg løper?

Ikke sikker på hvorfor ankelen din gjør vondt når du løper eller etterløper? Her er fem muligheter.

Ankelbelastning eller forstuvning

Stammer og forstuinger er vanligvis den vanligste årsaken til at anklene gjør vondt når du løper. En ankelbelastning skjer når en muskel eller sene er for strukket eller revet, mens en ankelforstuvning er den samme skaden som påvirker et leddbånd. Mens mange andre typiske årsaker til ankelsmerter stammer fra overforbruk, er ankelforstuvninger og belastninger ofte forårsaket av en enkelt traumatisk skade.

Det spiller ingen rolle om du er på glatt fortau eller en ujevn sti — en lite feil eller feil landing kan føre til at du smertefullt ruller ankelen. Selv om du er i stand til å komme deg rett på beina igjen, kan små mikrorevner i muskler og leddbånd legge seg opp over tid for å skape en alvorlig skade.

Pro tips: Ta vare på det nå.

Stammer og forstuinger kan være den hyppigste årsaken til at anklene gjør vondt når du løper, men de er også de mest behandlingsbare. Som med de fleste skader, vil de smertefulle symptomene på å rulle ankelen være lettere å behandle jo raskere skaden blir ivaretatt. Hvis du tar vare på kroppen din ved det første tegn på smerte, vil du være på beina igjen på kort tid.

Ankelstressfraktur

Stressfrakturer dannes når musklene dine kan ikke lenger absorbere sjokket av repeterende innvirkning. I stedet dannes det små sprekker i beinet (e) som til slutt sprekker under stresset. Ikke morsomt!

«Shin splints,» Dr.Brad Whitley, PT, DPT forklarer, «er den mest primitive formen for et spenningsbrudd. Det er en irritasjon av den ytre foringen av beinet. Når noen har skinnebensskinner, har de faktisk det første symptomet på en beinstressskade (BSI). ” Når ubehandlet, har stressfrakturer potensialet til å fullstendig spore de daglige løpeturer og sette deg i rollebesetning i flere uker. Hvis du opplever intens blåmerker, ømhet eller ikke kan løpe uten skarpe smerter i ankelen, bør du se en lege og få røntgen. Og slutte å løpe. Denne løpeskaden tar omtrent seks uker å gro, så jo før du blir sett, jo bedre.

Ankel senebetennelse

Tendinitt betyr betennelse i en sene som tvinger den til å rase, rive eller hovne opp. Det er flere forskjellige typer senebetennelse i foten din som kan føre til at anklene dine gjør vondt mens du løper.

• Tibialis anterior senebetennelse: Denne senen løper nedover fremre del av leggen (skinnebenet) og setter inn foran på ankelen. Hvis det er her du føler ankelsmerter fra å løpe, skyldes det sannsynligvis til gjentatt, kraftig bøyning av foten. Trøbbel med fremre sene på tibialis kan også føre til de fryktede leggskinnene (tid f eller et isbad!)
• Achilles senebetennelse: Achilles senen forbinder kalvemuskulaturen med baksiden av hælbenet (kalt calcaneus). Hvis ankelsmerter fra å løpe kjennes på baksiden av foten over hælen, kan det bety at Achilles er betent.

• Bakre tibial senebetennelse: Denne senen forbinder den bakre tibiale muskelen på baksiden av leggen. på innsiden av foten din. Når du blir irritert, kan du føle hevelse, varme eller rødhet langs innsiden av ankelen som forverres etter
• Peroneal senebetennelse: Hvis ytre ankel gjør vondt når du løper, kan det være forårsaket av en hovent peroneal sena, som kobler benbenet (fibulaen) til den beinete klumpen på utsiden av ankelen (lateral malleolus).
• Uansett hvilken type ankel tendinitt du sliter med, har de alle lignende årsaker: overdreven bruk, forsterker kjørelengde for raskt, feil løpeform, dårlig fottøy, lave buer, flate føtter og stramme leggmuskler. Med ankel senebetennelse vil du vanligvis føle symptomer først om morgenen eller oppleve skarpe smerter mens du kjøler deg ned fra løpeturen.

Ankelgikt

Selv om du kanskje forbinder leddgikt med eldre idrettsutøvere, kan denne kroniske smerten påvirke løpere i alle aldre. Det er tre forskjellige typer fotartritt som kan føre til at anklene dine gjør vondt når du løper: slitasjegikt, revmatoid artritt og posttraumatisk leddgikt. I begge tilfeller blir leddet skadet eller svekket, noe som fører til stivhet og mangel på mobilitet. . Hvis du oppdager symptomer, må du holde rede på om de blir gradvis verre, slik at du kan prøve å gripe inn før det er for sent.

Ankelinstabilitet og biomekanikk

I noen tilfeller kan anklene dine bare være svake. Ankel ustabilitet får kroppens naturlige biomekanikk til å «gi ut» hver gang det legges vekt på den, forårsaker kronisk smerte og hyppige skader mens du løper. leddbånd i foten din med overdreven bevegelse. Når du overpronerer, er plasseringen av hvert trinn litt i ubalanse, noe som får foten til å rulle innover og støt av støt absorberes ujevnt. «Noen pronasjon er nødvendig for å løpe for støtdemping, men for mye for raskt kan forårsake problemer, «deler Whitley.

Denne typen skader kan spre seg oppover og utover gjennom føttene og bena, og forårsake kroniske smerter som kan være svekkende hvis de ikke blir behandlet. Stabilitetsløpesko eller bevegelseskontrollsko kan være et godt alternativ for å holde de vaklende anklene i sjakk. Men det er alltid best å ha skoene dine på plass av en profesjonell for å sikre at du har riktig fottøy for fottypen, skaden og aktiviteten.

Også ankeløvelser kan hjelpe deg med å jobbe, ofte ignorert, men viktig, en del av kroppen din.

Hvordan kan jeg lindre ankelsmerter?

OK, her er delen vi vet at dere alle har ventet på.

Hvis du lider av sår ankler eller hyppige smerter i foten når du løper, kan ubehaget være herdbart, om ikke i det minste forebygges og behandles. Ta en titt på de beste måtene å få ditt løpende spill tilbake i toppform.

• RIS: Alle idrettsutøvere vet (eller burde vite) om den velprøvde restitusjonsstrategien Rest, Ice, Compression, Elevation, (RICE). Denne teknikken er spesielt effektiv til å behandle løpsmerter fra forstuvede ankler.Hvil leddet og legg så lite vekt på det som mulig; påfør en ispose i 15-20 minutter; komprimere ankelen for å minimere hevelse og betennelse; og løft deretter den skadede ankelen over hjertet for å optimalisere blodstrømmen.
• NSAIDs: reseptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) er gode for å gi lindring av ankelsmerter forårsaket av løping. Du vil ikke ha en vane med å ta disse regelmessig. Ta dem som foreskrevet så snart som mulig etter at du har skadet deg i 24-48 timer for å gjøre dem mest effektive.
• Seler: Hvis du bruker en seler, støttende wrap eller beskyttende støvel, kan du lindre kronisk ankel ustabilitet og smertefullt stress brudd ved å begrense fotens bevegelsesområde.
• Fysioterapi: Øvelser som ankelsirkler, kalvheving og motstandsdyktig båndarbeid kan styrke musklene rundt føttene og forhindre ømme ankler i å løpe. Men hvis ankelen din har mye smerte, hold av å strekke og styrke i 48-72 timer. Sørg for å bruke en varmepakke på forhånd for å varme opp de såre musklene og senene.
• Steroidinjeksjoner: Du må oppsøke lege for å få en steroidinjeksjon for å målrette ankelsmerter. Disse sterke, betennelsesdempende medisinene er litt kontroversielle fordi det kan føre til utvikling av arrvev. Når det brukes som en engangsbehandlingsmetode, kan det imidlertid være utrolig effektivt å målrette mot senebetennelse og leddgikt ankelsmerter.

Vi vet – ankelsmerter er grove. . Nå vet du hvordan du kan identifisere det, behandle det og forhindre det. På et eller annet tidspunkt i løpet av løpskarrieren vil en forstuing eller stressfraktur bremse deg, men med riktig forsiktighet og besluttsomhet kan du komme deg gjennom det. Og som alltid, hvis du har vondt når du løper, er det alltid best å STOPPE og søke råd fra en medisinsk fagperson.